Як випити більше калорій, щоб досягти своєї цілі набору ваги

11 вересня 2020 р

Теоретично, громіздкість здається неймовірно простою і, що ще важливіше, дуже веселою. Однак реальність така, що вживання всіх зайвих калорій, необхідних для набору ваги, може бути надзвичайним, трудомістким і дорогим підприємством.

Щоб просто розглянути це в перспективі, розгляньте це:

Хлопцю середнього розміру, можливо, доведеться їсти близько 3000 калорій щодня, щоб набрати помітну вагу. Це в середньому становить приблизно 95 унцій курячої грудки щодня.

Тоді рішення полягає у вживанні калорій. Але як?

Знай свої номери

Незалежно від того, чи будете ви їсти або пити калорії, щоб досягти своєї мети набору ваги, вам потрібно точно вказати, скільки ви повинні їсти щодня. А для цього вам потрібно буде трохи порахувати. Вибачте.

По-перше, вам потрібно розрахувати свою базальну швидкість метаболізму - кількість калорій, яку ви витрачаєте, просто перебуваючи в живих.

Для цього використовуйте ту формулу, яка вам підходить:

Жінки: BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x висота в дюймах) - (4,7 x вік у роках)

Чоловіки: BMR = 66 + (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 x висота в дюймах) - (6,8 x вік у роках)

Але ти не сидиш цілий день, нічого не роблячи. І все, що ви робите, спалює калорії. Отже, нам потрібно це врахувати.

Це число відоме як загальний добовий витрата енергії і обчислюється множенням вашої BMR на один із таких факторів активності:

Малорухливий (мало або взагалі не виконується): 1.2

Злегка активний (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень): 1,375

Помірно активний (помірні фізичні вправи/заняття спортом 3-5 днів на тиждень): 1,55

Дуже активний (важкі фізичні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень): 1,725

Надзвичайно активний (дуже важкі фізичні вправи/заняття спортом та фізичні роботи або два рази навчання): 1.9

Отримане число - це кількість калорій, яку потрібно їсти щодня, лише щоб підтримувати свою поточну вагу. Що не те, що ти хочеш.

Отже, візьміть свій TDEE і додайте 10 відсотків. Саме стільки калорій потрібно їсти щодня, щоб набрати вагу.

Доїння

Тепер, коли ви знаєте свої калорійні потреби, наступним кроком є насправді стільки їжі. І, як уже зазначалося, це може бути справжнім випробуванням.

Оскільки рідини є, ну. рідини, набагато простіше пити висококалорійні напої, ніж з’їдати однакову кількість палива.

Молоко - від корів чи кокосових горіхів - чудовий спосіб легко додати калорії до свого звичного розпорядку. Цей самий напій можна також наповнити за допомогою горіхового масла та інших добавок.

Хоча будь-який білковий порошок - це також простий спосіб додати харчування та калорійність рідкій закусці, важливо вибирати розумно.

Чистий мас-гейнер, як Naked Mass, - це саме те, що вам потрібно. Замість одного лише джерела білка, Naked Mass використовує як швидкодіючу сироватку, так і повільний казеїн, щоб забезпечити стабільний потік білка протягом декількох годин.

Крім того, Naked Mass містить якісні вуглеводи, які допоможуть вам набрати вагу, одночасно підтримуючи рівень енергії протягом дня.