Як виміряти та виправити позу голови вперед

Коли погана постава викликає біль у шиї, діагноз може поставити лікар або інший медичний працівник на підставі фізичного огляду та історії хвороби пацієнта. В рамках фізичного обстеження можна виміряти позу голови вперед, щоб кількісно визначити тяжкість стану, а також дати базову базу для оцінки майбутнього прогресу.

голови

Поширені методи вимірювання постави голови вперед

Два найпоширеніші методи вимірювання пози голови вперед включають:

  • Вимірювання лінійкою. Цей метод включає пацієнта, який стоїть спиною до стіни, тоді лікар використовує лінійку, щоб виміряти відстань потилиці від стіни. Якщо голова торкається стіни під час природного стояння прямо, позиції голови вперед немає. Чим далі голова знаходиться від стіни, тим більший ступінь постави голови вперед.
  • Вимірювання черепно-хребцевого кута. Цей метод передбачає вимірювання кута, спрямованого вперед, біля основи шиї, утвореної горизонтальною лінією та лінією, що піднімається до вуха. Незважаючи на те, що вимірювання є складнішим, під час численних досліджень краніовертебральний кут є особливо корисним виміром, який більш тісно корелює з болем у шиї та іншими симптомами, пов’язаними з поставою голови вперед. 1 - 3

Існує багато інших вимірювань для оцінки постави голови вперед, але вони використовуються рідше.

Як виміряти черепно-хребцевий кут

Краниовертебральний кут можна візуалізувати з боку людини наступним чином:

  1. Намалюйте уявну горизонтальну лінію, яка проходить через остистий відросток С7, тобто задню частину хребця внизу шиї.
  2. Проведіть другу уявну лінію від остистого відростка C7 до козелка, який є загостреною частиною перед вушною раковиною.
  3. Там, де ці дві лінії з’єднуються у хребця С7, утворюється черепно-хребцевий кут.

Популярним методом, що застосовується в клінічній практиці для вимірювання краніовертебрального кута, є фотограмметрія. Цей метод включає в себе бокове фотографування пацієнта (збоку), а потім програмне забезпечення аналізує фотографію для розрахунку краніовертебрального кута. Перш ніж використовувати фотограмметрію для вимірювання краніовертебрального кута, маленькі адгезивні маркери, як правило, наносять на пацієнта в кількох ключових місцях, таких як козелок та остистий відросток С7, для кращої візуалізації кута.

Існує кілька інших методів вимірювання краніовертебрального кута, наприклад, використання бічної рентгенограми (рентген). Фотограмметрія не включає випромінювання, що робить кращим рентгенографію для зменшення радіаційного опромінення.

Що означає краніовертебральний кут

Коли голова дрейфує вперед, змінюється і козелок вуха відносно основи шийного відділу хребта (остистий відросток С7), що і вимірює черепно-хребцевий кут. Чим менший черепно-хребцевий кут, тим важче положення голови вперед.

В даний час немає єдиної думки щодо того, що становить границю між нормальним і аномальним краніовертебральним кутом. Огляд медичної літератури свідчить про те, що черепно-хребцевий кут менше 50 градусів при стоянні зазвичай вважається поставою голови вперед. 4, 5

Краниовертебральний кут можна виміряти, коли пацієнт сидить або стоїть. Деякі дослідження вказують, що вимірювання черепно-хребцевого кута стоячи може дати більш корисний результат, оскільки справжня поза голови вперед менш помітна при сидінні. 6

Як виправити позу голови вперед

Важливо зазначити, що те, що вважається нормальною поставою голови для однієї людини, може суттєво відрізнятися для іншої людини. Якщо немає болю або інших симптомів, як правило, не рекомендується діагностувати або лікувати сприйняту позу голови вперед.

У випадках, коли поза голови та біль уперед розвинулися через погані постуральні звички, поєднання наведеного нижче може допомогти це виправити.

Існує кілька вправ, спрямованих на полегшення болю в шиї, спричиненого поганою поставою.
Дивіться: 3 легкі вправи на шию Відео для болю в шиї

    Регулярно виконуйте вправи. Вправи, спрямовані на зміцнення слабких м’язів та розтягування напружених м’язів шиї, грудей та ядра, можуть навчити тіло краще утримувати здорову поставу. На початку може допомогти лікар-фізіатр, фізіотерапевт, мануальний терапевт або інший кваліфікований медичний працівник, який може розробити програму вправ, яка відповідає потребам пацієнта.

Дотримуйтесь гарної постави. Будь то під час їжі, їзди на роботу, їзди на роботу або під час перегляду шоу, пам’ятаючи, що протягом дня слід практикувати правильну поставу, це може допомогти зменшити навантаження на шийний відділ хребта з часом.

Поліпшення постави голови вперед зазвичай не відбувається за одну ніч. Потрібна тривала прихильність до вправ, розтяжок та постійного використання правильної постави протягом декількох тижнів або місяців, перш ніж можуть спостерігатися значні переваги.