Як погана постава викликає біль у шиї

Більшість випадків болю в шиї мають постуральний компонент як основну проблему. У таких випадках розпізнавання та розуміння поганої постави може зіграти важливу роль у пошуку полегшення болю в шиї.

викликає

Різниця між хорошою і поганою поставою

Нормальна постава голови проти нахилу вперед

Хороша постава, як це стосується шиї, зазвичай вважається, коли вуха розташовані безпосередньо над плечима з відкритою грудьми і плечами назад. У цьому нейтральному положенні, яке також називають нормальною поставою голови, напруга на шиї зведена до мінімуму, оскільки вага голови природно збалансована на шийному відділі хребта.

Поза голови вперед виникає, коли шия нахиляється вперед, розміщуючи голову далі перед плечима, а не прямо над. Таке положення голови може призвести до кількох проблем:

    Підвищена напруга на шийний відділ хребта. Оскільки голова висунута вперед у поганій позі, шийний відділ хребта повинен підтримувати все більшу вагу. Одне з основних правил полягає в тому, що на кожен дюйм, коли голова висувається вперед у поганій позі, додатково 10 фунтів ваги відчувається на шийному відділі хребта. 1 Отже, якщо середня голова важить від 10 до 12 фунтів, лише 1 або 2 дюйми положення голови вперед можуть подвоїти або потроїти навантаження на шийний відділ хребта.

  • Гіперфлексія та гіперекстензія. Нижній відділ шийного відділу хребта переходить у гіперфлексію із надто нахиленими хребцями вперед. Однак верхня частина шийного відділу хребта робить все навпаки і переходить у гіперекстензію, оскільки мозок автоматично тримає голову вгору, щоб очі могли дивитися прямо вперед. Ця зміна кривої шийного відділу хребта подовжує відстань хребетного каналу від основи черепа до основи шиї, в результаті чого спинний мозок та прилеглі нервові корінці дещо розтягуються.
  • Перевантаження м’язів. Деякі м’язи шиї та верхньої частини спини повинні постійно перенапружуватися, щоб урівноважити тяжіння сили тяжіння на передню голову. В результаті м’язи стають більш сприйнятливими до хворобливих навантажень і спазмів.

  • Згорблена верхня частина спини. Поза голови вперед часто супроводжується плечима вперед і округлою верхньою частиною спини, що може призвести до посилення болю в шиї, верхній частині спини та/або плечах.

    • Чим довше триває погана постава - наприклад, згорблення за комп’ютером або сутулість на дивані, - тим більше ймовірність розвитку болю в шиї, скутості та інших симптомів.

    Довгострокові наслідки постави голови вперед

    З часом поза голови вперед може спричинити збільшення напруги на шиї та інших ділянках тіла. Деякі довгострокові наслідки пози голови вперед можуть включати:

      М'язовий дисбаланс. Деякі м’язи шиї, верхньої частини спини, плечей і грудей можуть стати вкороченими і стиснутими, тоді як інші можуть стати видовженими і слабкими.

  • Підвищений ризик дегенерації хребта. Додаткове навантаження на диски шийного відділу хребта, фасеточні суглоби та хребці може збільшити ризик або погіршити дегенеративні проблеми хребта, такі як дегенеративні захворювання шийки матки та остеоартрит шийки матки.
  • Знижена рухливість. При підвищеній ригідності м’язів та/або суглобів об’єм рухів шиї зменшується.

    • Повідомлялося про багато інших довгострокових наслідків положення голови вперед, таких як головний біль, біль у щелепі, зниження дихальної здатності та зміна рівноваги. 2, 3