Як використовувати білкові коктейлі для схуднення

схуднення

У наш час люди, які сидять на дієті або хочуть схуднути, бачать, як використовують білкові коктейлі і шейки для схуднення. Білок є важливою поживною речовиною, яка потрібна вашому організму не тільки для нарощування м’язів, але й для загального стану здоров’я та харчування. Існує так багато міфів навколо білкових коктейлів для схуднення. У цьому дописі ми намагаємося прояснити всі ваші сумніви щодо того, як протеїнові коктейлі можуть допомогти вам схуднути.

Що таке білкові коктейлі?
Білкові коктейлі містять порошкоподібну форму білка тобто соя або сироватка, яка є побічним продуктом процесу виготовлення сиру. У більшість білкових коктейлів додається додатковий ароматизатор, так що при змішуванні з водою або молоком на смак він нагадує молочний коктейль.

Джерело зображення - bodybuilding.com

Кожен білковий коктейль може містити інший тип білка. Кожен із цих варіантів має свої особливості. Деякі з найпоширеніших видів білкових порошків -

Чи допомагає білковий коктейль при схудненні?
Коли в раціоні збільшується кількість білка, це може зменшити апетит, що в кінцевому підсумку призведе до зменшення відчуття голоду. Але дієти, що включають лише білкові коктейлі для схуднення працюйте, тому що ви зменшуєте кількість кілоджоулів (калорій), споживаних за день.
Експерти стверджують, що не білок у коктейлях призводить до втрати ваги. Оскільки ви споживаєте менше кілоджоулів, скорочуючи вуглеводи, це спричиняє непряму втрату ваги. Дієти, що включають лише коктейлі для схуднення або білкові коктейлі, покажуть зниження ваги у перші дні. Це викликано втратою води в нежирній тканині. Дуже важливо дотримуватися збалансованої дієти під час схуднення, навіть якщо ви вживаєте білкові коктейлі. Високобілкові коктейлі замість свіжих фруктів та овочів можуть зробити ваше тіло позбавленим необхідних мінералів та вітамінів. Ці білкові коктейлі - чудовий спосіб додати додатковий білок у свій раціон. Але майте на увазі, що надлишок протеїнових коктейлів складе загальну кількість калорій.

  1. Ці коктейлі підвищують рівень гормонів, що знижують апетит (GLP-1, PYY та CCK) і знижують рівень гормонів голоду (Грелін 5, 6, 7, 8, 9).
  2. Білок змушує вас почуватися ситим довше. Коли ви відчуваєте ситість, ви, як правило, їсте менше.
  1. Випивайте 2 високобілкових коктейлі з низьким вмістом вуглеводів протягом дня.
  2. Надайте вашим коктейлям зміцнення здоров’я, додавши овочі та фрукти.
  3. На додаток до цих коктейлів, ви можете приймати 3 невеликі страви (закуски) на день, щоб зберегти своє кількість калорій до 500 менше на день, ніж ваші беззбиткові калорії.
  4. Це допоможе вам скинути приблизно один фунт за тиждень. Не забувайте займатися принаймні три рази на тиждень для додаткової користі.

Джерело зображення –builderbody.ru

Білкові коктейлі сприяють підвищенню обміну речовин
Швидший метаболізм - це те, про що ми всі мріємо, особливо коли намагаємось схуднути. Більш високе споживання білка може посилити ваш метаболізм, що допоможе вам спалити більше калорій на день.

То як це працює?
Коли ви приймаєте високобілкову дієту, і вона поєднується з силові тренування , це допомагає вам нарощувати м’язи. Це допомагає спалити більше калорій, оскільки м’язи завжди спалюють більше калорій, ніж жир. Білок також може посилити метаболізм, оскільки для його перетравлення та метаболізму потрібно багато енергії. Це явище відоме в народі як термічний вплив їжі (ТЕФ). Слід пам’ятати, що здатність набирати м’язи під час дієти для схуднення залежить від ряду м’язів, які у вас вже є. Коли ви сидите на дієті для схуднення, є ймовірність втратити м’язи, що в кінцевому підсумку може спричинити уповільнення метаболізму. Це полегшує повернення всієї втраченої ваги. Рішенням цього є прийом високобілкових коктейлів у поєднанні з основними силовими тренуваннями.

  • Група з високобілковою дієтою відновила лише 9% втраченої ваги, тоді як група з низьким вмістом білка - 23% втраченої ваги.
  • Учасники, яким давали добавки, почувались ситими навіть після їжі і через 6 місяців відновили вагу на 50% менше, ніж ті, хто не отримував добавки.

Вибір типу білка, який найкраще підходить для вас, і його кількість слід приймати найкраще, коли ви зверніться до сертифікованого дієтолога . Довіртесь пораді експерта, і ви потрапите на правильний шлях. Також рекомендується, щоб у разі будь-якого захворювання, що триває, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які протеїнові коктейлі.