Щоденна детоксикація

"Гидота." Зіткнувшись з тим, що кожен з нас постійно стикається з усілякими токсинами - у повітрі, яким ми дихаємо, воді, яку ми п’ємо, їжі, яку ми їмо, і продуктах, які ми вживаємо щодня - чи справді є якась інша реакція?

Ну, на щастя, так. Оскільки, хоча "хуй" - це, безумовно, зрозуміла відповідь, це не допоможе цим нашим тілам вилазити з халепи. І хоча вони були блискуче розроблені для усунення найрізноманітніших шкідливих елементів, коли наші вбудовані системи детоксикації заглиблюються і починають відставати у своїй роботі, результати можуть бути потворними - і врешті-решт навіть смертельними.

Ось чому найкращий підхід до підтримки природних систем детоксикації вашого тіла є постійним. Роблячи кілька простих щоденних кроків, ви можете допомогти очистити кожну з основних систем елімінації вашого тіла та дати їм змогу ефективніше функціонувати. Це надає імунному та відновлювальним системам організму можливості виконувати ту роботу, яку вони мали призначити: підтримувати вашу здоров’я, життєздатність та витривалість навіть перед непередбачуваними проблемами.

Ми не говоримо про монах-подібне дотримання екстремальних дієт чи примхливих процедур очищення. Швидше, ми говоримо про поступові, стійкі зміни способу життя, які сприяють детоксикації зсередини. Ось ваш посібник з підтримки кожної з шести основних систем виведення з організму (нирок, легенів, печінки, кишечника і кишечника, лімфатичної системи та шкіри), а також деякі уявлення про те, що спричинює накопичення токсинів, і сигнали токсичності, які може надсилати кожна система, коли вона відстає у своїй роботі.

Нирки

Функції: Нирки контролюють кількість води, кислотність та мінерали в крові. Вони фільтрують відходи та токсини з крові і відіграють важливу роль у регуляції артеріального тиску. Вони також допомагають доставити кисень до всіх клітин організму.

Токсичні сигнали: рідкісне сечовипускання; темне або похмуре сечовипускання; часті інфекції сечовивідних шляхів.

Сприяючі фактори: зневоднення; високий рівень холестерину; дієта з високим вмістом натрію, низьким вмістом клітковини та високим вмістом рафінованого борошна та цукру.

Щоденний детокс: Експерти сходяться на думці, що гідратація є запорукою виправлення нирок. "Ниркам потрібно багато корисної для здоров'я рідини - особливо багато води - для того, щоб вони могли нормально функціонувати", - говорить Алекс Джеймісон, автор книги "The Great American Detox Diet" (Rodale, 2006). Хоча індивідуальні потреби можуть різнитися, Інститут медицини, незалежна науково-дослідна організація, що пропонує засновані на фактичних даних поради політикам, медичним працівникам та громадськості, рекомендує від 90 до 125 унцій води щодня. Інші корисні напої включають розбавлені фруктові соки та трав’яний чай. Уникайте скасування всієї своєї доброї роботи, завантажуючи хімікати, які вимивають воду з вашого тіла, такі як кофеїн та алкоголь.

Ви можете полегшити навантаження на нирки, прийнявши здорові звички, що знижують артеріальний тиск, такі як щоденні фізичні вправи та обмеження споживання натрію - це особливо корисно для тих, у кого високий кров’яний тиск, чутливий до натрію.

Оскільки високий рівень холестерину ЛПНЩ може впливати на роботу нирок, ви хочете наголосити на здоровій їжі, яка може допомогти знизити їх рівень (волоські горіхи та мигдаль, тунець та лосось), а також вживати багато яскравих фруктів та овочів, які допомагають боротися із запаленням. що може викликати LDL. Ви також хочете зменшити споживання нездорових жирів. Це означає, що з беконом та ковбасою, а також безліччю готових хлібобулочних виробів та закусок, які часто містять як транс, так і насичені жири. (Докладніше про корисні та погані жири див. У розділі «Шанс жиру» в архівах за січень/лютий 2006 р.)

Печінка

Функції: Печінка є спеціалістом з питань хазматів, який виводить з крові всілякі токсини. Він також регулює рівень цукру в крові, зберігає поживні речовини та служить сміттям для старих еритроцитів.

Токсичні сигнали: здуття живота, нудота, порушення травлення, язик з білим або жовтуватим відтінком, пожовклі білки очей.

Сприяючі фактори: занадто багато алкоголю; занадто багато нездорових насичених або перенесених жирів; надмірне використання ліків, що відпускаються за рецептом та без рецепта; вплив навколишнього середовища на важкі метали.

Щоденний детокс: Печінка є одним з найпотужніших детоксикантів організму. Це найкраще функціонує, коли ви їсте більше овочів, менше переробленої їжі та менше нездорового жиру, і коли ви споживаєте низький рівень алкоголю, цукру та кофеїну.

Печінка процвітає в лужному середовищі. Більшість овочів мають підлужувальну дію на організм, як і лимони та лайми - просте доповнення до вашої наступної склянки води. Рафінований цукор, борошно, м’ясо та молочні продукти мають підкислювальну дію. (Докладніше про кислотно-лужний баланс див. У розділі «Фактор рН».) Надмірне споживання нездорових жирів (особливо трансжирів), цукрів або алкоголю також може впасти в печінку, спричиняючи утворення жирових відкладень та неефективність. Також обмежте споживання кофеїну. Його стимулюючий ефект запускає каскад тілесних реакцій, які можуть напружувати печінку та пригнічувати метаболізм.

Нарешті, прийміть перевагу щодо більшості білої їжі: білого хліба, білого рису та білого борошна, і все це сприяє підвищенню рівня цукру в крові та печінці. Натомість наголошуйте на скруберах з печінки, таких як хрестоцвіті овочі (капуста, цвітна капуста, брокколі); листова зелень; продукти, багаті сіркою (часник, цибуля, редька); і артишоки, буряк, спаржа та селера. Додаткові поради див. У розділі “Швидкий детокс печінки”.

Кишечник і кишечник

Функції: Кишечник і кишечник поглинають поживні речовини та вологу в організмі та усувають відходи.

Токсичні сигнали: запор, діарея, здуття живота і гази; хронічні проблеми зі шкірою; неприємний запах з рота.

Сприяючі фактори: дієта з низьким вмістом клітковини; багато обробленої або надмірно жирної та насиченої їжі; залишки пестицидів; стрес; харчова алергія або непереносимість із запізненням.

Щоденний детокс: Уникайте будь-яких продуктів, до яких ви можете бути чутливими (типовими винуватцями є глютен, молочні продукти, кукурудза, соя, яйця та горіхи). Додайте клітковину у свій раціон, вживаючи такі продукти, як груші, ягоди, інжир, сочевиця, чорна квасоля та брюссельська капуста. Їжте повільно: клітковина може бути складною для організму для переварювання у великих кількостях, особливо якщо вона була проковтнута або не ретельно пережована. Допоможіть травному соку, пережовуючи їжу до рідкої консистенції, перш ніж ковтати; або спробуйте ферментну добавку для травлення.

Джеймісон пропонує приймати пробіотики, дружні бактерії, які допомагають травленню. Звичайний йогурт і кефір також є хорошими джерелами дружніх бактерій. (Докладніше про пробіотики див. У розділі «Вітаємо хороших бактерій» в архівах за липень/серпень 2007 р.)

Запор може бути як ознакою, так і причиною токсичності. Коли ви страждаєте на хронічний запор, ви ризикуєте токсинами, що містяться у ваших відходах, всмоктуватися у ваше тіло, а не швидко проходити через них. Розмова про "ну!"

Щоб полегшити запор, Джейн Олександр, автор «Файлу цілісної терапії» (Carlton Publishing Group, 2008), рекомендує (крім споживання більше води, фруктів та овочів) позицію йоги під назвою «Поза кобри». Ляжте обличчям вниз на підлогу і покладіть руки нижче плечей. Прагніть випрямити руки і вигнути спину, наскільки це зручно (не напружуйтесь). Подивіться вгору або прямо вперед. Затримайтеся в положенні настільки довго, наскільки це зручно, а потім поверніться на підлогу.

Легені

Функції: Легені приносять кисень з повітря до нашого кровотоку і викидають вуглекислий газ із кровотоку назад у повітря. Вони також фільтрують крихітні згустки крові, що утворюються у венах.

Токсичні сигнали: нежить, закупорка носових пазух, часті чхання і кашель; проблеми з диханням або надходження достатньої кількості повітря.

Сприяючі фактори: сигаретний дим; випари дорожнього руху; певні ліки, що відпускаються за рецептом; перероблене повітря в приміщенні, яке часто включає формальдегід та леткі органічні сполуки; цвіль або цвіль.

Щоденний детокс: Ви вже чули це, і почуєте ще раз: якщо курите, киньте. Також подумайте про скорочення молочних продуктів, які можуть утворювати слиз, і додайте трохи імбиру у свій раціон. «Імбир - тонік для легенів, - говорить Олександр. "Додати свіжий корінь у кулінарію або чай".

Очистіть засмічені носові проходи за допомогою горщика неті, наповненого водою та нейодизованою сіллю, яку ви вливаєте в одну ніздрю, дихаючи ротом (вода зрошує ваш носовий прохід і виходить з іншої ніздрі).

Під час прибирання по дому читайте етикетки на побутових виробах та обов’язково дотримуйтесь їхніх вказівок, особливо коли товари рекомендують працювати в добре провітрюваних приміщеннях. А ще краще - виготовляйте власні засоби для чищення з нетоксичних побутових інгредієнтів. Якщо ви підозрюєте, що побутова цвіль або цвіль можуть бути проблемою, вживайте заходів, щоб усунути їх із навколишнього середовища.

Щодня робіть енергійні вправи. Виберіть заняття, від якого б’ється серце та ускладнює дихання. Це допоможе вивести токсини, які осідають у ваших легеневих тканинах.

Лімфатична система

Функції: Лімфатична система включає органи, які мають вирішальне значення у запобіганні зараженню, оскільки вони допомагають очистити наш організм від відходів та чужорідних клітин.

Токсичні сигнали: виснаження, набряклість, часті хвороби та набряклість вузлів.

Сприяючі фактори: погана дієта з малою кількістю фруктів та овочів; сидячий спосіб життя; токсичні елементи пестицидів та засобів по догляду за тілом.

Щоденний детокс: Повільно рухаються рідини лімфатичної системи можна стимулювати фізичними вправами, говорить Джеймісон. Все, що рухає ваше тіло - будь то ходьба, їзда на велосипеді чи плавання на колінах - збільшить потік лімфатичної рідини.
Ще одним прискорювачем кровообігу є спеціалізований лімфатичний масаж, при якому практикуючі використовують легкий, жвавий дотик для сприяння руху лімфатичної рідини.

Включіть у свій раціон продукти, що підвищують імунітет, такі як морква, червоний перець, диня та зелені листові овочі. Смакуйте їжу кайенським перцем і хроном, які також допомагають циркулювати лімфатичну рідину.

Намагайтеся уникати антиперспірантів на основі алюмінію, якщо можете, говорить Макс Томлінсон, натуропат і автор книги «Очистіть свою дієту: Програма чистого харчування для очищення, енергетики та активізації» (Duncan Baird, 2007). "Антиперспіранти блокують основну систему елімінації", - говорить він. "Якщо ви не потієте, ви не елімінуєте".

Не схильний до пітливості в першу чергу? Спробуйте сауни та парильні, які стимулюють потовиділення та циркуляцію лімфи.

Функції: Найбільший орган організму, шкіра, забезпечує бар’єр для зовнішнього середовища, регулює температуру тіла та сприяє помірному кровотоку. Він також виділяє деякі токсини.

Токсичні сигнали: висипання, вугрі, забиті пори, лущення.

Сприяючі фактори: токсична, протизапальна дієта; дратівливі засоби особистої гігієни або прання; пестициди та залишки промислових речовин на одязі; накопичення мертвої шкіри; перевантажені, токсичні органи.

Щоденний детокс: Токсини всмоктуються і виводяться через шкіру. Тому завжди уважно читайте етикетки продуктових інгредієнтів: законодавства щодо товарів для здоров'я та краси, які претендують на те, що вони “натуральні” чи “органічні”, практично не існує. Так само з побутовими виробами. Вибирайте ті, що не містять ароматизаторів, парфумів чи барвників, і уникайте потенційно токсичних добавок, таких як парабени, фталати, нафтопродукти та лаурил/лауретсульфати натрію. Перейдіть на недратуючі, несмачні вироби для прання.

Щоб видалити мертві клітини шкіри, які можуть закупорити пори та заблокувати виведення через шкіру, протягом кількох хвилин міцно чистіть тіло, перш ніж приймати душ за допомогою щітки для шкіри, виготовленої з м’яких натуральних волокон. Чистка шкіри також допомагає стимулювати залози, що секретують масло, які сприяють зволоженню шкіри. Якщо ви віддаєте перевагу ванни душам, спробуйте додати у ванну чашку харчової соди і чашку солі Епсома - обидва засоби детоксикують.

Енергійна активність - ще один спосіб очищення шкіри. "Важливо займатися фізичними вправами і потіти", - говорить Елсон Хаас, доктор медичних наук, співавтор книги "The New Detox Diet: The Complete Guide for Life Lifely Life With Recipes, Menu and Detox Plans" ("Celestial Arts", 2004). "Сауна або парильня також можуть допомогти - все, що відкриває пори, допомагає нам виділити деякі токсини".

Нарешті, подумайте про носіння одягу з органічної бавовни, конопель або льону. Наша шкіра вбирає елементи, до яких торкається - і залишкові пестициди у багатьох тканинах не є винятком. (Відвідайте веб-сайт www.organicexchange.com, щоб знайти магазини, де продається натуральний, органічний одяг.)

Щодня робіть кілька скромних кроків, щоб полегшити токсичне навантаження на ваш організм, пропонують експерти, і ви, ймовірно, отримаєте великі та несподівані дивіденди. "Люди, як правило, почуваються набагато енергійнішими та розумнішими, коли їх природні системи детоксикації мають шанс наздогнати", - говорить Олександр. "Також незвично спостерігати більш чітку шкіру та посилення метаболізму".

І не дивуйтеся, якщо багато дрібних, настирливих проблем зі здоров’ям, здається, прояснюються самі собою. "Я думаю, що детоксикація є одним із ключових аспектів профілактичної медицини", - говорить Хаас.

Безпечне, доступне за ціною профілактичне рішення для здоров’я, яке допомагає всьому нашому організму краще працювати? Нічого найменшого вереду в цьому.

Шлях до одужання

Той, хто приступив до жорсткого детоксикації всього тіла, знає, що завдяки раптовому рухові руйнуванню іноді можна почуватись гірше, перш ніж відчувати себе краще. Залежно від рівня токсичності цей період «відміни» може тривати від декількох годин до декількох днів. А дрібномасштабні ефекти можуть супроводжувати навіть поступові підходи до детоксикації, подібні описаним у цій статті.

"Це не так, як бути наркоманом-героїном, але справді правда, що деякі люди пристращуються до їжі, яку їдять", - говорить Алекс Джеймісон, автор книги "Велика американська дієта з детоксикації" (Rodale, 2006). Вона повинна знати: Джеймісон допоміг своєму чоловікові Моргану Сперлоку зробити детокс від його місячного запою в Макдональдсі, зафіксованого у фільмі «Супер розмір мене». (Докладніше про боротьбу із залежністю від фаст-фуду див. У розділі "Позбутися звички швидкого харчування".)

Щоб запобігти деяким симптомам абстиненції, які можуть супроводжувати детоксикацію, пийте багато води, достатньо відпочивайте і вносити зміни поступово. "Якщо у вас є стандартна американська дієта, спроби холодної індички очистити все можуть бути надзвичайними", - говорить Джеймісон. Оскільки детоксикація може становити як психічну, так і фізичну складність, вона рекомендує вносити не більше однієї великої зміни на тиждень.

Можливо, вам не вдасться повністю запобігти головному болю, нудоті та дратівливості, які спочатку можуть супроводжувати детоксикацію, але, обережно ставлячись до себе, ви зможете пройти через це легше, говорить Макс Томлінсон, автор книги "Очистіть свою дієту: Програма чистої їжі" для очищення, енергетики та активізації (Duncan Baird, 2007). "Піди на масаж або посиди в саду", - каже він. "Нехай відпочиваєш".

Щоб отримати докладнішу інформацію та детальні плани детоксикації, перегляньте “Eat Clean”, “Fast Track Liet Detox” та “Demystifying Detox” в архівах Experience Life.

Найкращі поради щодо детоксикації

Кожна із систем організму реагує на певні підсилювачі детоксикації, але є кілька загальних способів сприяти поступовому детоксикації всього тіла:

Ресурси

Дієтоскопічна дієта з детоксикацією: стимулюйте метаболізм, позбудьтеся отруйних токсинів, перейдіть до втрати ваги та утримайте фунтів назавжди Ен Луїза Гіттлман, доктор філософії (Бродвей, 2006)

Нова дієта з детоксикації: повний посібник з життєвої життєздатності з рецептами, меню та планами детоксикації, Елсон Хаас, доктор медицини, разом із Даніелою Чейс, штат Мексика, CN (Небесні мистецтва, 2004)

Велика американська дієта з детоксикації Алекса Джеймісона (Rodale, 2006)

Ультрапроста дієта, доктор філософії Марк Хайман (Pocket Books, 2007)

Не просто гарне обличчя: потворна сторона індустрії краси Стейсі Малкан (Видавці нового суспільства, 2007)