Мотиваційні поради клініки для схуднення

Повільно, але впевнено, вечори стають легшими, і стає менше холодно і мокро, але у нас ще є шлях, поки офіційно не стане весна. Коли холодно і нещасно, важко залишатися мотивованим, харчуватися здорово та займатися спортом. Ми склали список найкращих порад, щоб тримати вас мотивованими та на шляху.

1. Ведіть щоденник харчування

Щоденник їжі дозволяє вам відстежувати все, що ви кладете в рот. Це зробить вас більш обізнаними про всі ті маленькі закуски, які ви споживали, і здивуєтесь, чому ви більше не худнете. Відчуття досягнення, роздумуючи про своє щоденне споживання за один день, може допомогти мотивувати вас робити те саме в інші дні, щоб набути того самого почуття досягнення. Крім того, якщо у вас є приятель із щоденника, і ви ділитесь споживанням за день, записувати чотири плитки шоколаду набагато неприємніше, ніж просто одну; це може допомогти вам більше не тягнутись. Ви також можете створити щоденник для відстеження свого прогресу та споживання; якщо інші читають його, тоді на вас буде більше тиску дотримуватися режиму харчування та фізичних вправ.

Зареєструйтесь у розділі входу для членів веб-сайту Клініки для схуднення та в нашому щоденнику харчування та лічильнику калорій тут.

2. Отримати вправи або приятеля з дієти

Вправляючись із друзями, було доведено, що ви наполегливіше намагаєтесь, так що ви отримаєте більше користі від тренувань з іншими; ви також частіше залишаєтесь відданими, якщо хтось інший покладається на вас. Також може бути набагато цікавіше позайматися з другом. Тож поміняйте напій після роботи з друзями на танцювальний курс або заняття йогою і сприймайте це як щотижневу світську подію. Крім того, заохочуйте членів сім’ї, партнерів та друзів долучитися до здорового харчування - таким чином вас не спокусить їх їжа. Зрештою, хто не виграє від здорового харчування?

Не забудьте приєднатися до нашого форуму для схуднення у Facebook - просто введіть у Facebook „The Slimming Clinic Slimming Forum“ і попросіть приєднатися. Це чудове середовище для обміну порадами, історіями та питаннями про схуднення.

3. Не порівнюй себе з іншими

Порівняння себе з іншими - це природно, але часом нездорово. Погляд на себе - це кращий спосіб залишатись позитивним і таким чином підтримувати мотивацію. Подивіться на старі фотографії перед тим, як почати дієту, і зауважте будь-які різниці, хоч і незначні між тим і тим часом. Це повинно підкреслити, як ви вже просунулися, що може спонукати до подальшого розвитку. Ви також можете приміряти старий одяг, який зараз занадто великий, що може підкреслити, що ваша напружена праця окупається. З іншого боку, якщо ви тільки починаєте свою дієту, чому б не викопати фотографії, коли ви пишалися своїм тілом - ви це робили раніше, тому МОЖЕТЕ це зробити ще раз!

4. Нагородити себе

Дієта може бути досить жорсткою як у фізичному, так і в психічному плані, тому ви заслуговуєте винагородити себе за всю свою важку працю. Сплануйте певні цільові ваги, наприклад, кожну половину каменю, і коли ви їх досягнете, винагородите себе маленькими ласощами, такими як розслаблююча пінна ванна, нова пара джинсів, обробка нігтів або улюблений журнал. Пам’ятайте, навіть один фунт - це велике досягнення! Це позитивне підкріплення пропонує чудові стимули для вашої напруженої праці, які можуть допомогти вашій рішучості досягти успіху. Подібно до системи винагород, ви могли б застосовувати систему покарання - кожен раз, коли ви пропускаєте тренування або кожен раз, коли ви переживаєте щось погане, покладіть трохи грошей у фонд напоїв партнерів або друзів. Ви не хочете робити цього занадто часто!

5. Підпишіться на перегони

У Великобританії так багато перегонів, і всі вони мають велику справу, хоч би яку довгу чи коротку - кожна з них є досягненням! Чому б не підписатись на сьогодні? Це такий чудовий досвід, який забезпечить вам справжню увагу. Бачити, як ваша фізична праця окупиться, буде настільки корисним і спонукальним. Плюс це дасть вам фактичний термін, тому забороняється жодне виправдання "я це зроблю завтра". Подивіться тут на перегони, до яких можна долучитися: http://www.runforcharity.com/running-events/

Перегляньте деякі інші наші публікації в блозі тут, щоб допомогти вам не відставати.