Приймайте по 5 щодня

Як «весною очистити» свій режим здоров’я

Весняне прибирання не повинно бути просто біля будинку - ви також можете навесні очистити своє тіло. Ось декілька простих способів перетворити весну на час відновлення режиму здоров’я та здоров’я.

Вийдіть на природу - і сонечко

Весна завжди означає приємнішу погоду, тому, якщо зима тримала вас у приміщенні, весна - це приголомшлива можливість познайомитися з природою. Зробіть похід лісом, вирушайте на пікнік або просто посидьте на своєму задньому дворі.

Дослідження показують, що проведення часу на природі зменшує стрес.

Одне дослідження показало, що «зелені» фізичні вправи - фізична активність на свіжому повітрі - призводять до позитивних коротко- та довгострокових наслідків для здоров’я, включаючи поліпшення самооцінки та настрою. 1 Міністерство сільського господарства Японії настільки вірить у ці переваги, що вони ввели термін для проведення часу в поході по лісах. Термін Шінрін-йоку, або лісові купання, заохочується протидіяти позбавленню природи та вивести більше людей на вулицю.

Якщо вам важко проводити більше часу на свіжому повітрі, то подумайте про те, щоб винести його на вулицю всередину. Освіжіть свій будинок або робоче місце весняними рослинами або квітами.

Ці рослини не тільки допомагають прикрасити ваш будинок або робоче місце, кімнатні рослини також є природними очищувачами повітря і можуть підвищувати вологість повітря навколо вас. Кімнатні рослини також можуть допомогти зменшити стрес.

Оновіть свій тренувальний режим

Тепер, коли сезон сплячки природи закінчився, весна - це можливість взяти участь у новій програмі тренувань. Застійний режим вправ призводить до нудьги та схильності до м’язової пам’яті - і те, і інше може мінімізувати ваші результати у формі. Змініть свій режим вправ, включаючи більше активності на свіжому повітрі.

Мало того, що фізичні вправи допоможуть скинути «зимову вагу», вони також можуть бути способом зняти стрес і допомогти організму вивести токсини.

Жирові клітини в організмі складаються з не лише жиру. Ці клітини зберігають такі добрі речі, як вітаміни та гормони, але жирові клітини також зберігають такі погані речі, як забруднювачі та токсини. Коли ми тренуємось і худнем, жирові клітини стискаються, що допомагає вивести токсини та забруднювачі з організму.

Візьміть технологію "детокс"

Незважаючи на те, що технологія полегшила життя, занадто багато технологій може ускладнити життя і викликати відчуття стресу. Розглянемо технологічну детоксикацію, яка зменшує занадто велику стимуляцію.

Призначте вільний від технологій час протягом дня або виділіть один день тижня, коли уникаєте перегляду телевізора, використання ноутбука, проведення часу в соціальних мережах або використання смартфона.

Крім того, ви можете використовувати додаток для відстеження часу використання екрана. Такі програми, як Moment, відстежують кількість часу, який ви проводите на своєму смартфоні, і дозволять вам встановити обмеження, щоб зменшити цей час.

Їжте чисто

Окрім фізичних вправ, чисте та здорове харчування чудово підходить для регулювання ваги та допомагає організму детоксикуватися. 10-денна програма детоксикації Торна - прекрасне місце для початку. Він розроблений, щоб допомогти організму очиститися, забезпечуючи просту дієту та пропоновані добавки, що підтримують ефективне очищення. *

Поповніть свій багажник зі спеціями

Трави та спеції не тільки додадуть смаку вашій їжі, вони ще й принесуть користь вашому здоров’ю. Деякі спеції, такі як ці 5, пропонують особливу користь для здорового серця та судин.

Однак спеції, які сидять у кабінеті місяцями поспіль, є менш потужними.

Ось чому вам слід витратити час на весняне прибирання шафи для спецій. Викиньте старі або прострочені спеції та поповніть запас свіжими. Купуйте спеції в менших кількостях, щоб зберегти їх свіжістю та не викидати їх наступного року. І свіжі спеції є більш поширеними в цей час року. Весна - також гарний час для посадки деяких трав.

Якщо їх рано вирощувати у своєму саду або купувати на фермерському ринку, спробуйте вирощувати їх на сонячному підвіконні на кухні або придбати у відділі продуктів у продуктовому магазині. Якщо ви не використаєте їх до того, як вони почнуть псуватися, висушіть їх, повісивши в пучок догори дном в теплому сухому місці.

Створіть кращий графік сну

Сон впливає практично на всі аспекти здоров’я, починаючи від фізичної та розумової працездатності, закінчуючи контролем настрою та ваги. Проте багато американців не отримують достатньо повноцінного сну. Ось кілька простих кроків для відновлення здорових звичок сну цієї весни:

Виключіть світло в спальні
Уникайте синіх екранів за годину до сну
Вправляйтесь щодня
Не їжте перед сном
Візьміть на себе розслаблюючий ритуал перед сном
Подумайте про харчові добавки, щоб підтримати природні тригери сну
Перевірте рівень гормонів, пов’язаних зі сном, щоб зрозуміти, чому у вас можуть бути проблеми зі сном

Зробіть щось щодо свого стресу

Разом зі сном стрес може сильно вплинути на наше здоров’я. Стрес може призвести до багатьох нездорових форм поведінки та настроїв - таких як переїдання (особливо шкідлива їжа), пропуск їжі, куріння, самолікування алкоголем, неспання вночі та дратівливість.

А хронічний, тривалий стрес може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Тому боротьба зі стресом є критично важливою для здоров’я, і вам неодмінно слід зняти стрес як частину свого весняного оздоровчого режиму. Займатися регулярними фізичними вправами, спокійним сном, пити багато води, знаходити розслаблюючий ритуал зняття стресу, їсти здоровіше і уникати стресу, коли це можливо - цінні стратегії зменшення стресу та боротьби зі ним.

Довідково

Barton J, Pretty J. Яка найкраща доза природи та зелених вправ для поліпшення психічного здоров’я? Багатодослідницький аналіз. Environment Sci Technol 2010; 44: 3947-3955.