Я схудла набагато швидше після того, як я почала менше працювати і піднімати важче

Робота розумніша - а не довша - була запорукою успіху трансформації Дії Атти.

Отримуйте оздоровчі поради, тенденції тренувань, здорове харчування та інше, доставляючи їх прямо у свою поштову скриньку за допомогою нашого бюлетеня «Будьте здорові».

Дія Атта змінила свою стратегію в 2018 році швидше схуднути. Фотографії надано люб'язно Dija Atta.

Зміна тіла вимагає важкої праці, наполегливості та відданості. Ось одна місцева історія. Хочете поділитися своєю історією трансформації? Електронна пошта [захищена електронною поштою] .

Якщо ви стежили за нашою серією "Трансформація", ви знаєте, що в них ми ділимося тренуваннями та дієтичними планами, яких дотримувались люди, щоб змінити своє фізичне та психічне здоров'я.

У квітні ми представили Дія Атта, професіонал фармацевтичної промисловості Південного Джерсі, який прийняв рішення дотримуватися дуже послідовного плану тренувань. І, постійно кажучи, я маю на увазі, що вона виконала 378 тренувань у 2017 році - це, ви знаєте, є якоюсь великою кількістю тренувань.

Її трансформація вражала; її послідовність окупилася тим, що допомогла їй схуднути на 15 кілограмів до кінця 2017 року, підвищивши її впевненість і змусивши повірити у свою здатність дотримуватися того, що вона розпочала. Але незважаючи на те, що її метою у 2017 році було все, щоб якомога більше рухатись, у липні 2018 року Атта вирішила взяти новий такт: якість над кількістю.

Хоча послідовність і розумне харчування все ще залишалися пріоритетами, Атта вирішила, що хоче знайти режим тренувань, який би підкреслював результати, не витрачаючи стільки годин у тренажерному залі.

"Як працююча мати з сім'єю, я знала, що мені потрібно значно спростити свій режим!" - каже Атта.

Хоча Атта каже, що протягом трьох місяців у 2018 році вона тренувалася 71 раз (у середньому вона проводила 94 тренування кожні три місяці в 2017 році), її тіло різко змінювалося. За ці три місяці вона схудла на 9 кілограмів - і, що ще більше вражає, вона зменшила жир на 12 відсотків.

Як вона це зробила? Хоча її тренування в 2017 році включали багато стійких кардіотренувань (бігу та танцювальних тренувань) та силових тренувань з легкими вагами, вона перейшла на більш важкі ваги та короткі, дуже інтенсивні спринти в 2018 році. Крім того, тепер вона націлена на ті самі групи м'язів кілька разів тиждень, з двома днями для відновлення.

Наприклад, у понеділок та четвер вона робить тренування для зниження сили тіла (думайте про тягу, підтягування ніг або удари стегна). По вівторках та п'ятницях вона працює над силою верхньої частини тіла (преси на грудях, опускання трицепса або підборіддя), після чого проводяться загальні спринти від 20 до 30 секунд. А по середах та суботах вона обнуляє додаткові м’язи - прес, плечі, біцепс та литки - також слідом за спринтом.

Фотографії про перетворення Атти з 2017 року. Фотографії надано люб’язно Dija Atta.

Пізніше, коли вона розрахувала математику, Атта була шокована, побачивши, наскільки ефективніше її нова процедура допомагає їй схуднути та нарощувати м’язи, хоча технічно вона витрачала менше часу на тренування.

"Якщо поставити це на перспективу, якби я дотримувався свого [поточного] режиму минулого року, то мені знадобилося б п’ять місяців, щоб досягти тих самих результатів, яких минуло 12 місяців!" - каже Атта. "Я все ще перебуваю на своєму новому режимі і по сьогодні, і продовжую втрачати кілограми і дюйми".

Хоча ми тут, у BWP, аплодуємо кожному, хто робить що-небудь для поліпшення свого здоров'я (серйозно, це надихаєш вас!), Історія Атти є чудовим нагадуванням про те, що іноді розумніша і важча робота може зробити більшу різницю, ніж витрачати години та години бігова доріжка.

Хочете простежити подорож Атти? Тут стежте за її фотографіями прогресу.