Як багато їсти та сходити з ваги допомогло мені схуднути

Софією Гріббс з Університету Південної Кароліни

За останній рік я пройшов неймовірну подорож до здоров’я, фізичної форми та особистої подорожі. Лише невелика частина того, що втрачала 18 кілограмів - багато їла. Більше, ніж раніше, більше, ніж мої друзі та родина. Я зробив це, вживаючи продукти, які мені справді подобаються і кохаю. І це включає вуглеводи. І шоколад.

Однак дозвольте мені сказати, що не існує одного рішення, яке працює для всіх. Те, що працювало для мене, може не працювати для вас. Я хочу спробувати позбутися нездорового мислення та стосунків, які багато хто має з їжею. Я хочу стримувати думку про те, що їжа є виключно відгодованою, є причиною винуватців і не слід їй насолоджуватися.

Ви, мабуть, зараз думаєте, що я брешу, що немає ніякого шляху, що це неможливо. Напевно, я приймав таблетки, або брав участь у дивній програмі, або їв дивну їжу, або робив процедури. Ви можете запитати, як це може бути правдою? Всім відомо, що з’їдаючи більше, ви набираєте вагу, правильно?

Не обов'язково. Забудьте, що нам говорить індустрія схуднення. Забудьте про неправильно розроблену ідею, що єдиний спосіб бути здоровішим - це їсти менше, їсти лише овочі, виключати вуглеводи і ніколи більше не бачити шоколаду. Цілком просто, є й інші шляхи. Кращі, простіші, стійкіші та приємніші підходи до досягнення цієї мрії та досягнення ваших цілей у фітнесі.

Я з’їдаю понад 2000 калорій на день легко. Зазвичай це включає триразове харчування та дві закуски мінімум. Я не харчуюся дієтою, не позбавляю себе, не рахую калорій і не відчуваю провини, коли пригощаю себе гамбургером чи піцою з цього приводу.

Я не зважуюсь. Ніколи. Відступити від масштабу було одним із найкращих рішень, які я коли-небудь приймав. Єдина причина, через яку я знаю свою вагу, полягає в оглядах у лікаря, де вас просять зважити. Тим не менше, я за рік схудла на 18 кілограмів, і я дуже задоволена своїм прогресом у формі.

Отже, що я змінив на початку 2015 року, щоб насправді вперше за все своє життя побачити прогрес у фітнесі та втрату ваги? Я змінив те, що їв - просто їв різну їжу і повністю скоригував свій спосіб життя. Я також прийняв новий режим інтенсивних тренувань, при якому я пітнію 6 днів на тиждень.

Щоб отримати докладнішу інформацію про це, перегляньте посібник з тіла Бікіні від Kayla та приєднуйтесь до #teamkayla, щоб отримати задоволення. Майте на увазі, що я можу їсти стільки щодня, і продовжую бачити прогрес, оскільки підвищений рівень фізичної активності та частота вживання здорової їжі, що я вживаю, збільшив рівень базального метаболізму.

Ви, напевно, думаєте: "Я повинен був слухати в школі, коли вони проповідували продовольчу піраміду та правила щодо продуктів харчування". Наскільки ми не хочемо визнати, вони були правильними. Я прагну п’ять порцій цільнозернових злаків на день, п’ять порцій овочів, три фрукти, два нежирних м’яса/білків, дві молочні продукти з низьким вмістом жиру, два корисних жири та багато води. Стійка втрата ваги та фітнес-подорожі - це все про рівновагу.

Це означає отримання достатньої кількості, але не надто багато, кожної групи продуктів харчування. Приклад дня для мене включає: овес (сніданок), два яйця на двох шматочках 100% цільнозернових тостів зі свіжим шпинатом та помідорами (обід), банан та натуральне арахісове масло (закуска), курка на грилі, лобода та багато овочі (вечеря), більше фруктів (закуска).

Я не їм нічого, що не люблю їсти по-справжньому. Немає причин змушувати себе споживати продукти, які не роблять вас щасливим. Непопулярна думка - я не люблю авокадо - натомість замінюю його жменею свіжого шпинату або огірка. Застереження: Я намагався сподобатися авокадо і визнав його користь для здоров'я, але просто не насолоджувався ним.

Я також вирізала цукор, оброблений, і борошно рафіноване. Це означає відсутність білого хліба, білих макаронних виробів, розфасованої їжі, печива, тістечок, морозива тощо. Я не їжу нічого обробленого з коробки або вакуумного герметичного пакета - жодних Mac і сирів, ореосів, чіпсів, PopTarts. Натомість я їжу складні вуглеводи та включаю інші підсолоджувачі, такі як мед та стевія.

Напевно, вам цікаво, як я противлююся всім продуктам, що складають стереотипну дієту в коледжі. Я ненавиджу розірвати це вам, але ви, мабуть, пристрастілися до цукру, який так приховано ховається в цих продуктах. Я ніколи не жадаю цукру або таких продуктів, як піца та чіпси. Однак я дозволяю собі один обман і один десерт щотижня.

Кажуть, на формування звички йде 21 день. Як тільки це трапляється для вас, повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи стають другою натурою. Двоє йдуть рука об руку, одна не важливіша за іншу. Я вже майже не думаю про це, коли я голодний, я автоматично тягнуся до банана та арахісового масла. Я не зберігаю шкідливу їжу у своїй квартирі - отже, я не можу її їсти.

Я не скажу, що змінити спосіб життя будь-якими способами легко. Я не збираюся казати вам, що потрібен один день, щоб бути здоровим на все життя. Я не збираюся робити вигляд, що багато разів не провалювався, їв більше одного обідного обіду на тиждень, насолоджувався Бен і Джеррі (чи тим же конусом, перебуваючи в Парижі) або пропустив тренування. Не має значення, скільки разів зазнаєш невдачі, скільки разів підбираєш себе.

Пам'ятайте, ВИ МОЖЕТЕ ЦЕ ЗРОБИТИ. Це відбувається від дівчини, яка раніше ненавиділа, як вона виглядала, і відчувала, що змінити неможливо.

Це походить від дівчини, яка не мала впевненості в собі і збиралася здатися, збираючись визнати, що вона застрягла зі своїм нездоровим тілом і мисленням на все життя.

Це походить від тієї самої дівчини, яка наполегливо і перевернула своє життя, яка тепер здоровіша, сильніша, енергійніша і щасливіша, ніж будь-коли.