Як уникнути відставання струменя дієтами

Реактивне відставання не заслуговує на вступ. Це просто жахливо. Щоб моє мозок пішов після тривалого міжнародного польоту, я спробував усе, що не потрібно, щоб накласти дефібрилятор на череп. Мені потрібно було розібратися, як уникнути реактивного відставання, оскільки я часто подорожую, і мені не подобалося потрапляти на захоплюючу закордонну подорож, аби в кінцевому підсумку гуляти зомбі вулицями в туманному нудотному нездужанні.

Нещодавно, коли насувався 15-годинний рейс із Чикаго до Шанхаю, друзі дали мені совок на таємничій "дієті із запізненням", яка працювала на них. Я був скептично налаштований, але й відчайдушно. Тож я дотримувався дієти поетапно, якою торкнулися в Китаї. і почувався досить жахливо. Якимось чином мій розум не розплавився, коли я потрапив у мальовничу набережну Бунду на березі річки та великий Пудун, що жив за життя. Тим часом інші члени моєї подорожі поскаржились, що відчувають похмілля від польоту. (Присоски!)

Невдовзі після цього я мав можливість відвідати Берлін і хотів ще раз перевірити дієтичний режим відставання. Хоча дослідження показали, що дієта була ефективнішою для міжнародних рейсів, що прямують на захід, ніж тих, що прямували на схід, я був оптимістом. І коли я прибув до Берліна о 9-й ранку, я почувався розтрощеним, прокинутим і готовим до огляду визначних пам’яток. Пройшовши від Рейхстагу до Музейного острова і назад (загалом близько 4 миль), я нарешті розбився близько 20:00, маючи на увазі мій особистий досвід, більш-менш узгоджений з дослідженнями. Але дієта з реактивним відставанням не давала мені відчувати жах протягом більшої частини дня - успіх у моїй книзі. З тих пір це стало моєю улюбленою порадою для поїздок за кордон .

Як дотримуватися дієти з реактивним відставанням

Перш за все: займіться математикою. Визначте день прибуття вашого рейсу до кінцевого пункту призначення. Запишіть час, коли ви, швидше за все, будете снідати за місцем призначення. Потім прослідкуйте чотири повних дні з цієї точки. Це буде перший день дієти.

У 1 і 3 дні свято. На сніданок і обід їжте страви з великою кількістю білка, такі як м’ясо, яйця, квасоля, риба та йогурт. На вечерю їжте з високим вмістом вуглеводів. Згадайте макарони, хліб, млинці, картоплю, крохмалисті овочі та солодкі десерти.

У 2 і 4 дні, швидко . Зберігайте світло протягом цілого дня. Спробуйте не вершкові супи, фрукти та салати.

На 4 день, kЗберігайте їжу легкою, поки не досягнете часу сніданку за місцем призначення. Тоді насолоджуйтесь великим сніданком з високим вмістом білка.

Поміж ними слідкуйте за кофеїном: У 1–3 дні пийте лише напої з кофеїном з 15:00 до 17:00. На 4-й день скористайтеся наступним правилом: Якщо ваш рейс летить на захід, випийте кофеїну вранці. Якщо ваш рейс прямує на схід, пийте кофеїн між 18:00. та 23:00.

Чому дієта Jet Lag дієта

Те, що і коли ми їмо та п’ємо, може мати великий вплив на внутрішній годинник організму, який може справді заплутатися, коли ви подорожуєте по кількох часових поясах. Ця дієта, задумана доктором Чарльзом Еретом з Національної лабораторії Аргонна, зосереджена на перезавантаженні циркадних ритмів за 96 годин до великої поїздки. Якщо ви чергуєте дні бенкетування та посту, то більше шансів, що ви зможете швидше пристосуватися до нового часового поясу.

Доктор Ерет повідомив про багатообіцяючі результати: ті, хто вживав дієту, в 7 разів рідше скаржились на реактивне відставання для рейсів, що прямували на схід. Коли їх рейс прямував на захід, учасники скаржились у 16 разів менше. Рональд Рейган був шанувальником дієти. Секретна служба США, ЦРУ та хор мормонської скинії всі використовували це. Це досить добре для мене.

(Щоб отримати більш глибоке планування дієти, зверніться до книги доктора Ерета «Подолання реактивного відставання», написаної Лінною Уоллер Скенлон.)

Поради щодо польоту

Попросіть стюардесу провести будь-які страви з високим вмістом білка. Тоді нехай вони подають цю їжу на ваш сніданок.
Використовуйте світло на свою користь. Світло - це пусковий механізм для вашого мозку, який ви збираєтеся почати бути активним протягом дня. Якщо нічний час за пунктом призначення, але все-таки денний, коли ви летите, потягніть кришку вікна вниз. Якщо день призначення у вашому пункті призначення, але ніч, коли ви летите, увімкніть верхнє світло.
Спробуйте спати . Твоє тіло потребує сну! Дієта із струменем відставання не відмовляє вам від основних фізичних потреб. Сильне недосипання може погіршити ефективність дієти.
Коли ти не спиш протягом дня, спробуйте зробити кілька розтяжок на своєму місці. Якби ти міг прогулюватись літак трохи, це ще краще (просто тримайся подалі від кабіни).

Стюардеса обговорює етикет літака та де знайти найбезпечніші місця в літаку.

Кілька застережень

У мене був дуже позитивний досвід дієти, але немає жодних гарантій, що ви будете почувати себе приголомшливими після польоту. Якщо ви летите через 10 часових поясів, важче уникнути реактивного відставання. Після польоту на таку відстань, як зазначає доктор Ерет у «Подоланні реактивного відставання», може повністю знадобитися кілька днів. Тим не менш, він вірив, що ви все одно одужаєте набагато швидше після використання дієти, ніж без її використання. Як правило, для повного відновлення від реактивного відставання без цієї дієти потрібно близько доби за перехід часового поясу.

Щоб бути впевненим, розумно проконсультуватися зі своїм лікарем перед польотом, особливо якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом.