Як тримати себе мотивованим під час дієти

Частка населення, що страждає ожирінням, значно зросла в результаті збільшення доступності та попиту на фаст-фуд та інші види нездорової їжі. Ожиріння є фактором ризику для багатьох захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, цукровий діабет 2 типу та гіпертонію, серед інших.

Тому важливо підвищити обізнаність про ожиріння та заохотити людей до здорової дієти. Однак процес легше сказати, ніж зробити. Дієта - це непросте завдання! На цьому шляху дуже легко повернутися і втратити мотивацію. Ось кілька способів тримати мотивацію під час дієти:

Продовжуйте нагадувати собі про кінцеву мету.

Пам’ятайте, що мета - оздоровитись наприкінці дня. Ваше здоров'я важливіше будь-якої їжі у світі! Вам потрібно схуднути, щоб триматися подалі від таких захворювань, як гіпертонія та цукровий діабет, які можуть значно знизити якість вашого життя, особливо якщо вони залишаються неконтрольованими. Подумайте, чи краще схуднути прямо зараз чи страждати на хвороби пізніше?

Аромати тимчасові

Єдина причина, через яку ми так сильно жадаємо шкідливої їжі, полягає в тому, що вона, як правило, смачна. Однак задайте собі таке питання: як довго ви справді відчуваєте смак нездорової їжі? Це лише там, поки їжа не буде в роті, а це означає, що вона буде там максимум 20 хвилин. Навіть у цей час ваші смакові рецептори звикають до аромату і посилають менше імпульсів у ваш мозок, оскільки вони адаптуються до смаку. Отже, лише за кілька хвилин задоволення ви готові зіпсувати свій раціон і їсти шкідливу їжу? Час від часу їсти шкідливу їжу - це добре, але споживати її щодня - ні!

Винагороджуйте себе, коли досягаєте мети

Успішно закінчивши два тижні дієти, нагородіть себе сукнею з улюбленого магазину. Ставте невеликі цілі та винагороджуйте себе, отримуючи щось, коли досягнете кожної мети. Однак не забудьте не зберігати нездорову їжу у нагороді, оскільки це може змусити вас повернутися до раціону і кинути дієту! Нагороджуючи себе, це стимулюватиме вас до дієти, і це буде мотивувати вас до справи.

Уникайте їжі під напругою

Поки ми в стресі, ми схильні думати нераціонально. Однак не відмовляйтеся від дієти, навіть перебуваючи в стресі. Пам’ятайте, вживання нездорової їжі не зніме вашого стресу і не зробить нічого кращого, якщо не гіршого.

Я бачив, як багато дівчат пірнули у ванну з морозивом після поганої розлуки. Якщо ви теж звичний любитель стресів, то вам потрібно виправитись і усунути помилкове уявлення про те, що їжа, перебуваючи в стресі, покращить ситуацію для вас! Вирішивши це питання, ви будете мати досить стабільну дієту.

Складіть графік харчування

Записуючи всі свої страви щодня, ви зможете відстежувати свій прогрес. Це також завадить вам вийти з колії, оскільки ви не хотіли б, щоб шкідлива їжа з’являлася на графіку. Більше того, якщо ви прогресували протягом перших кількох днів дієти і стримувались від вживання нездорової їжі, то ви будете більш мотивовані продовжувати свою дієту та уникати шкідливої їжі протягом останнього періоду дієти.

Вправа

Заняття спортом без дієти та дієти без фізичних вправ зазвичай не йдуть рука об руку. Якщо ви лише займаєтеся спортом, але не дотримуєтеся дієти, сенсу немає, оскільки спалювати калорії набагато складніше, ніж їх споживати. З іншого боку, якщо ви дієтуєте, не займаючись фізичними вправами, ви, швидше за все, втратите мотивацію. Вправляйтеся на початку кожного дня, щоб залишатися мотивованими. Всякий раз, коли ви зустрінетеся зі шкідливою їжею решту дня, ви будете нагадувати собі, що наполегливо працювали вранці, і не хочете зіпсувати це за допомогою деякої тимчасової поблажливості.

Підрахуйте калорії

Підрахунок калорій під час дієти дуже важливий, оскільки це допомагає відстежувати ваш прогрес. Зараз в Інтернеті доступні лічильники калорій для кожного продукту харчування. Все, що вам потрібно зробити, це шукати кількість калорій у їжі, яку ви споживаєте, а потім записати це у свій записник. Це допоможе вам тримати калорії під контролем.

Отже, що ви чекаєте? Спробуйте наведені вище поради, щоб підтримувати мотивацію, коли ви сидите на дієті. Врешті-решт, вам потрібно мати сильну силу волі та самоконтроль, щоб не відступати від дієти. Однак результати того варті, тому продовжуйте дотримуватися дієти, поки не досягнете бажаних результатів!