Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Поживіться за допомогою цих поживних ласощів.
Для САМО, Одрі Бруно.

Коли ви нападаєте на закуску, важливо грамотно вибирати собі харчування. Мішок чіпсів може здушити ваші солі, але це, мабуть, насправді не затримає вас надовго. Вам потрібно щось більш суттєве, щоб по-справжньому вибити ці відчуття голоду і тримати почуття ситості протягом усього дня. Вам потрібно щось з високим вмістом білка.

На відміну від вуглеводів у цих чіпсах, білок перетравлюється довго. Амінокислоти, що входять до складу білка, займають деякий час, щоб їх розщепити та використати, пояснює Ребекка Скрічфілд, Р.Д., ведуча Підкасту “Добрість тіла”, залишаючи вас задоволеними довше. (Ваше тіло використовує амінокислоти, що містяться в білку, для відновлення та розвитку м’язів, тому так важливо запасатися цією поживною речовиною після тренування.)

Правильна кількість білка для кожного різна. Scritchfield рекомендує вживати близько 0,5 грама білка на кожен фунт ваги, але це може змінюватися залежно від типу вашого тіла та рівня активності. Одного вона застерігає? Вживання всього білка відразу. "Вам не потрібно купу білка, щоб отримати насичуючий ефект", - каже вона. Насправді, якщо ви їсте занадто багато білка, ваше тіло, швидше за все, зберігатиме надлишок поживних речовин як жир, пояснює вона.

Отже, ви захочете розподілитись, коли ви їсте білок протягом дня, і саме тут надходять ці закуски. Ці 14 рецептів мають достатню кількість білка, щоб забезпечити вам необхідний стимул від їжі до їжі. Крім того, більшість з них легко зберігати та транспортувати на роботу. Тримайте їх за робочим столом або в офісному холодильнику на будь-який час, коли настає голод.

Едамаме містить несподівано велику кількість білка - 17 грамів на одну склянку. Ви можете знайти його в морозильній камері більшості продуктових магазинів і розморозити, щоб перекусити самостійно, або в цій спіні на хумусі. Цей рецепт зберігатиметься в холодильнику протягом трьох-п’яти днів, тому зробіть його великою порцією на початку тижня, щоб завжди мати під рукою надзвичайну закуску з високим вмістом білка. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 169 калорій; 5 грам білка