Як тренування з обтяженнями зробила мене кращим музикантом

Моя пропаганда тренувань з обтяженнями.

Існує безліч статей, ресурсів та досліджень, які показують користь фізичних вправ для покращення здоров’я та професійних здібностей. Взаємозв'язок між фізичною формою та здатністю музиканта виступати загальновідомим сьогодні, але більшість людей не думають про тренування з обтяженнями як про спосіб для цього. Останні три роки плюс я тренувався з тренером і піднімав тяжкості. ВАЖКІ ваги. Я ніколи не відчував себе у формі, але також ніколи не бачив себе спортсменом і, звичайно, не спортсменом, але моє здоров’я та спроможність виступати ніколи не були кращими. У мене були такі ж занепокоєння у більшості музикантів щодо силових тренувань, і я спробую розглянути їх у цій публікації. Існує надзвичайна кількість подібностей між підйомом та музичною професією. Я можу чесно сказати, що підйом зробив мене кращим музикантом.

Найбільше, що я отримав від підняття тягарів, - це не додана сила (хоча це приємно), а усвідомлення тіла та розуміння того, як тіло повинно рухатися. Наші м’язи, кістки та зв’язки призначені для певного руху. Ми можемо рухати їх іншими способами, але це, як правило, вимагає більших зусиль та потенційного ризику травмування (врешті-решт). Навіть якщо ви збираєте папір біля переднього ґанку, ваше тіло може зробити це ефективніше, ніж інші. З точки зору моєї гри моя постава і рух стали набагато ефективнішими. Нам доводиться вставати, багато, і всі ми відчували дискомфорт у спині та болючість від довгого стояння. Вивчення правильних положень під час підняття важкої ваги програмує ваше тіло за замовчуванням до цих положень під час виконання. Коли ви перебуваєте в середині виступу або практики Мерліна чи тривалої симфонії, у вас немає часу думати про кут хребта чи положення плечей. Вони за замовчуванням будуть там, де їх навчають. З моменту підняття постави і положення ніг надзвичайно покращилося!

Думаю, у більшості з вас є ті самі проблеми, що й у мене виникали з приводу підняття важкої ваги: ризик травмування, збільшення ваги та втрата рухливості. Всі поважні проблеми, бо якщо ми не можемо грати на своїх інструментах, усі сили світу не допоможуть. Для вирішення проблеми, пов’язаної з пошкодженням, я відповів би на те, що майже всі поранення трапляються через неправильну форму. Хто вчить вас формі? Ваш тренер і тренери зазвичай отримують те, за що платять. Більшість тренажерних залів та тренерів - це не те, що я вважав би професіоналами. Коли я виступаю, я очікую від себе найвищого рівня, як це роблять мої колеги, не кажучи вже про платників. Очікувати того самого від когось, хто я є, я довіряю здоров’ю свого тіла, повинно бути очевидним. Фраза "спершу сформуй" зазвичай використовується, але рідко дотримується. Я піднімаю більше 3 років, і мій тренер Джиммі все ще допрацьовує мою форму. Це означає, що більшу частину початку мого тренування було навчитись ЯК підніматися, а не просто штовхати стільки ваги, скільки я міг.

Я справді хвилювався через втрату гнучкості, коли починав. Моя кар’єра вимагає легких швидких рефлексів і бути здоровим здорово, але прив’язка м’язів без будь-якої гнучкості не допоможе. Це підпадає під ту саму категорію професіоналізму. Більшість тренерів допомагають вам потренуватися, а коли закінчите, скажіть "до зустрічі завтра!" і піти. Не дивно, що наступного дня у вас так тісно і боляче. Розтяжка після тренування настільки ж важлива, як і тренування. Я намагаюся витратити принаймні 33% часу, який витратив на тренування, розтягуючись потім. Отже, якщо я займаюся протягом години, це означає, що після розтяжки мінімум 20 хвилин. Якщо у мене стиснені плечі або щось мене дратує, я витрачу ще більше часу на цю область.

Набір ваги також турбував мене. Звичайно, я хочу бути здоровим, але чи хочу я набрати 30 кілограмів і зв’язати м’язи? Це величезний міф, який я відкрив. Найбільше збільшення ваги відбувається за рахунок дієти, а не фізичних вправ. Очевидно, це стосується збільшення жиру, а також швидкого значного набору м’язів. У моєму тренажерному залі є хлопці та дівчата, які можуть підняти мене з величезним відривом, вага якого точно така ж, як і я. Хороший баланс між дієтою та фізичними вправами допоможе вам зберегти потрібну вагу, а також додасть сил. Зосередження уваги на відсотках жиру в організмі, а не на цифрах на вазі, також дозволить зберегти ваше тіло на приємній здоровій “бойовій вазі”.

Ми з тренером Джиммі внесли деякі корективи в звичайний розпорядок дня через необхідність мати можливість виступати як музикант. Наприклад, мої руки, зап’ястя та передпліччя - це мої грошовики. Не потрібно надмірно їх напружувати. Тому я використовую рукавички та ремінці під час тренування. Рукавички очевидні, але ремінці допомагають полегшити роботу, яку повинні робити мої передпліччя. Якщо я роблю станову тягу, я буду використовувати ремінці, тому я не покладаюсь на 100% на свої передпліччя, щоб ухопитися за планку. Те саме, якщо я роблю щось на зразок випадів з гантелями. Я переважно працюю на ногах, тому не потрібно надмірно напружувати передпліччя. Я також використовую щось, що називається жировим захопленням, роблячи занурення, щоб тиск на мої руки був розподілений, а не в одному невеликому просторі. Ці невеликі налаштування допомагають мені почувати себе в безпеці під час підйому та впевнені, що зможу зіграти концерт тієї ночі.

Не зрозумійте мене неправильно, фізична користь від підйому була великою. Я найздоровіший, який я коли-небудь був. Я маю 15% жиру в тілі і сильніший, ніж будь-коли. І я роблю все це, поки що час від часу їм піцу та випиваю кілька пив після концерту. Життя повинно коштувати того, щоб жити правильно? Однак найбільш дивовижною перевагою була психічна. Я завжди був великим шанувальником психології виступів і більшій частині свого успіху приписую це. Підйом лише покращив його. Насправді це досить просто. Ви дивитесь на когось іншого, хто піднімає, і думаєте: "жодним чином я не зможу підняти стільки". Так само, як студент, який дивиться на професійне мислення: "Я ніколи не зможу зіграти цю п'єсу". Але ви робите маленькі кроки (під хорошим керівництвом.) І досягаєте успіху, і одного разу ви робите цей підйом або починаєте грати той твір, про який ви ніколи не думали. Така впевненість викликає звикання. Поговоріть про допомогу своїй поставі. Це змусить вас ходити трохи вище.

Я усвідомлюю, що кожна людина має переваги, і існує безліч варіантів залишатися у формі, і певною мірою я підтримую всіх, оскільки це краще, ніж сидіти на дивані точно! Це саме те, що я визнав успішним для мене. Найбільша моя пропозиція - знайти хороший інструктаж і когось, кому можна довіряти. Так само, як і з музикою, якщо ви навчаєтесь з найкращими і докладаєте до роботи, ви покращуватиметесь набагато швидше. Підтримання вашого тіла у формі ВДОБИТЬ вашу здатність грати, якщо це зробити правильно.

Я мушу висловити величезний крик братам Такерам із «Лабораторії» за те, що вони заснували таку першокласну організацію. Примітка. Я кажу, що організація, а не лише тренажерний зал, оскільки вони насправді є цілим пакетом. Але найбільший вигук доходить до мого тренера Джиммі Дюка, який є першокласним спортсменом і таким самим професіоналом, як і будь-який працюючий музикант, якого ви зустрінете. Дякую за те, що регулярно б'єш мене в зад і підтримуєш мене здоровим.