Як тренер голлівудських знаменитостей Рамона Браганца тренує своїх клієнтів (ексклюзивне інтерв’ю)

Автор Павітри Сампат | Оновлено: вівторок, 6 серпня 2013 р., 12:00 вечора

Ми всі дивимося на зірок Голлівуду чи Боллівуду і дивуємось, як їм вдається виглядати так чудово цілий рік. Ми зустрілися з тренером Celebrity Fitness Рамоною Браганзою, добре відомою тим, що формують тіла тіл - Як тренер голлівудських знаменитостей Рамона Браганза тренує своїх клієнтів (Ексклюзивне інтерв’ю)

Павітра: Розкажи, як зіркам вдається постійно виглядати так добре? Чи є у них чарівні таблетки для схуднення та набору ваги, як їм заманеться? & nbspТакож читайте - Блюз після вагітності: Самеєра Редді ділиться порадами щодо дієти та фітнесу з новими мамами

Рамона: Мені часто задають це питання, і я би хотів, щоб воно було, але насправді цього немає. Це дуже важка робота. Я була поруч із ними, коли їм довелося схуднути після вагітності або набути форми, щоб взяти на себе роль, і між тим, що вони борються з тими ж речами, які ми всі робимо. Отже, є важка робота та хороший план - план дієти та план фізичних вправ є вирішальними для успіху, оскільки для мене їх обох 50-50. Є кілька основних речей, про які ми всі повинні пам’ятати, коли хочемо схуднути, скоротити натрій (сіль), спробувати включити в їжу трохи білків, щоб наростити м’язи та пити багато води. Що стосується фізичних вправ, я б сказав робити щодня. Яку б форму вправ ви не вибрали, це добре, але перетворіть це на звичку. Існують такі інструменти, як монітори серцевого ритму та програми для підрахунку калорій, які допоможуть вам виміряти, наскільки важко ви докладаєте сили. Включіть усі ці речі у своє повсякденне життя, і побачите, як це працює. Я практикую всі ці речі зі своїми клієнтами, і це допомагає їм отримувати хороші результати. Але пам’ятайте, втрата ваги відбувається поступово і не може бути досягнута ні за ніч, ні за кілька днів. З зірками це може виглядати швидко, але у них є план, розкладений на пару місяців, і саме таким чином ми досягаємо їх цілей. & nbspТакож читайте - Будьте у формі, як Самеера Редді після пологів: дотримуйтесь цих порад щодо дієти та фітнесу

Павітра: Так багато зірок втратили багато ваги після вагітності, як ви їм допомогли? І коли нова мама може почати тренуватися?

Рамона: Важливо розуміти, що існує низка помилкових уявлень про їжу після вагітності, і не всі є правдивими. Я тут не для того, щоб битися з чим-небудь, я просто хочу допомогти людям зрозуміти, що їм підходить кращий вибір їжі, ми всі маємо ідеї від батьків, оздоровчих журналів тощо, але в чому правда? Правда в тому, що, будучи новоспеченою мамою, вам в основному потрібно достатньо калорій для підтримки грудного молока. Іноді цих калорій занадто багато, і ваша втрата ваги страждає. Ідея полягає в тому, щоб мати достатню кількість калорій, щоб підтримувати грудне молоко, і не перестаратися, щоб ви в кінцевому підсумку застоювали при однаковій вазі. Для цього я б сказав, що важливо зменшити порції їжі.

Я також розробила програму "Мама Мія, дитина випирає", де я допомагаю новоспеченим матусям втратити жир після вагітності. Часто мене запитують, як скоро нова мама може почати вправи, я б сказав, що приблизно 6-8 тижнів було б гарним часом для початку. Почніть дуже повільно, приблизно 20 хвилин на день і 5 днів на тиждень. Ідуть дні, просто подивіться, як ви почуваєтесь, і повільно збільшуйте інтенсивність. Справа в тому, щоб побачити, як ви почуваєтесь, керуючи дитиною.

Павітра: Про що ваша програма 3-2-1?

Рамона: Тренування 3-2-1 було створено, коли я працював із Джессікою Альбою над фільмом, і у нас не було багато часу на тренування та не було багато обладнання, тому краса режиму 3-2-1 полягає в тому, що ви можете робити це вдома, використовуючи або масу тіла, або вагу. Ви можете легко взяти кардіотренажер, роблячи сходи у своєму будинку, гуляючи або танцюючи на місці. Це дуже креативна програма, і ви не будете нудьгувати. Це також спрацювало для нових мам. Новоспечені мами часто починають з нуля, тому вони давно не працювали, і це, безумовно, чудова програма для початківців. Це одна з тих програм, до якої ви можете адаптуватися, і дуже універсальна. Якщо ви обмежені часом, вам просто потрібно змінити елемент кардіо, щоб збільшити інтенсивність. Силові тренування проводяться з використанням всього вашого тіла різними способами. Ви можете розділити його на різні частини, такі як нижня частина тіла та верхня частина тіла. Я люблю все це змішувати, тому ваш пульс залишається високим, і ви спалюєте максимум калорій під час тренування.

Павітра: З якими проблемами стикаємось ми, індіанці, коли справа стосується фітнесу?

Рамона: Коли справа доходить до фітнесу в Індії, я насправді думаю, що ви ходите набагато більше, ніж люди в Північній Америці. Насправді багато разів вам доводиться перебігати дорогу, тому ви виконуєте спринтерські тренування, підйом предметів і перенесення речей. Справжньою фітнес-проблемою буде дієта та план харчування - як перетворити збагачену вуглеводами дієту на трохи білковий фактор. Наприклад, ви можете поєднувати сочевицю (дал) з рисом, мати найбільшу кількість вуглеводів на початку дня і додати до свого раціону ще кілька овочів. Окрім того, що я індіанець, я знаю, що ми несемо велику вагу навколо талії і маємо багато жиру в животі. Це лише генетична риса. Наприклад, Джессіка Альба - латинка, і вона несе свою вагу на стегнах. Отже, існують певні генетичні риси. Але що вам потрібно зробити, це працювати, щоб покращити ці функції. Правильний план харчування та натискання два рази на тиждень по-справжньому потіти, стежити за споживанням натрію, повністю зволожуватись та мати повний план фітнесу має важливе значення для зменшення тих функцій, які є спадковими.

Павітра: Наскільки важливим є функціональне тренування та основна підготовка у тренуванні людини?

Рамона: Отже, мої тренування 3-2-1 включають кардіотренування, силові тренування та основні тренування. Я розробив цей метод, тому що всі вони були елементами в моєму житті, які допомогли мені залишатися у формі. Гімнастика - це те, чим я колись займався, що допомогло мені з моїм ядром; Я вдосконалював свої сили завдяки фітнес-змаганням та кардіотренуванням. Для мене важливо включити всіх трьох, щоб отримати загальну форму. Якщо ви просто робите одну-дві, ви втрачаєте більшу частину програми. Для мене дуже важливо привести свою форму в форму не тільки для проблем з попереком. Оскільки ми весь день за комп’ютером, наше ядро (область живота) стає слабким. Насправді важливо продумати свою поставу. Вашим ядром є стовп вашого тіла, якщо ви не тренуєтесь, то, ймовірно, отримаєте травму в дорозі. Йдеться не тільки про отримання голлівудського тіла, це про здоров’я та здоров’я. Мені зараз 51 рік, і для мене це завжди стосувалось підтримання фізичної форми, роботи над своїм ядром та підтримки гарного здоров’я серця.

Павітра: Як людина може більш реально планувати свої цілі у фітнесі?

Рамона: Ну, я працюю зі знаменитостями, але вони насправді не є хорошим показником для нас, щоб наслідувати, я думаю, що насправді важливо пам’ятати, що це стосується нашого здоров’я. Як би вони не мали тіл, яким ми заздримо, насправді мова йде про те, щоб зробити своє тіло найкращим. Я намагаюся зосередитись на питаннях, пов’язаних зі здоров’ям, таких, як оздоровлення серця та здоров’я серця, а також на зміцненні, набутті своєї основи у формі. Це те, як я вимірюю своїх клієнтів. Багато з них приходять до мене, бажаючи такого тіла, як якийсь актор чи актриса, але насправді це те, що ти відчуваєш до себе. Це одна з тих речей, яка дуже індивідуальна. Реалістичним способом, який ви могли б запланувати, є схуднення приблизно на фунт або 2,2 кілограма на тиждень. Йдеться також про включення дуже поступових речей, які ви впишете у свій спосіб життя.

Павітра: Яку дієту ви б запропонували здебільшого вегетаріанському населенню в Індії?

Рамона: Я намагався адаптувати багато вегетаріанської дієти до програми 3-2-1. Оскільки білок дуже важливий для побудови м’язової тканини, вам слід принаймні спробувати отримати трохи білка, наприклад, тофу, сою, найпростішим буде поєднання рису та дала, оскільки це створює повноцінний білок. Для мене акцент зроблений на розмірах порцій індійської дієти. Наприклад, можливо, у вас може бути вдвічі менше рису протягом дня, тоді ви можете почати скорочувати калорії, що означає, що ви можете схуднути (2,2 кілограма на тиждень) на тиждень. Це просто підрахунок калорій. Безумовно, існують прості способи змінити свій раціон, але не намагайтеся робити щось занадто суворе, оскільки цього завжди важко дотримуватися. Секрет полягав би у сніданні якогось білка на сніданок, оскільки це найкращий прийом їжі за день, коли ви можете їсти скільки завгодно і поступово зменшувати споживання. Це нарешті просто спалювання того, що ви їсте, щоб підтримувати своє тіло.

Опубліковано: середа, 27 лютого 2013 р. 8:02 ранку | Оновлено: вівторок, 6 серпня 2013 р., 12:00 вечора