Як я можу спалити останній шар жиру на животі і отримати шість упаковок?

Я регулярно тренуюсь протягом 5 років, але ніколи не можу позбутися останнього шару жиру навколо живота. Що є ключем до шести упаковок?

Монітор - Почніть вести журнал харчування, якщо ви цього ще не зробили. Контролюйте споживання їжі і починайте скорочувати від 250 до 500 калорій на день. Найкращий спосіб зробити це - виключити порожні калорійні продукти, такі як газована вода, алкоголь та оброблені продукти.

Силові тренування - Ознайомлення з ваговою кімнатою важливо, коли мова йде про спалювання жиру. Використання складених рухів, таких як присідання, тяга та прес - це найкращий спосіб спалити максимальну кількість калорій. Крім того, вночі під час вашого R.E.M. цикли, ваше тіло буде виділяти більшу кількість спалювання жиру, відновлювати гормони, такі як тестостерон та Х.Г.Х. Підніміть шлях до плоского живота.

Інтервальний тренінг високої інтенсивності - У поєднанні з силовими вправами вам потрібно включати високоінтенсивні серцево-судинні тренування. Тут з’являється HIIT. HIIT передбачає виконання певної кількості складених вправ на основі ваги тіла, як правило, від 8 до 10, та їх швидке виконання. Після завершення останньої вправи зробіть перерву від 60 до 90 секунд і починайте спочатку. Пройдіть від 2 до 3 комплектів для початківців та від 4 до 6 комплектів для просунутих атлетів.

Наші популярні програми тренувань «Приготуйся вдома» та «Тонкі, худорляві та міцні» (якщо ви відвідуєте спортзал) засновані на високоефективних тренуваннях HIIT.

Їсти! - Для того, щоб максимізувати рівень метаболізму, найкраще починати їсти відразу після пробудження і продовжувати кожні 2-3 години. Це забезпечить, щоб рівень вашого метаболізму залишався підвищеним і зберігав калорії протягом дня. Їжте невеликі порції білка, вуглеводів та корисних жирів, однакові порції.

Послідовність - Вам потрібно бути послідовними в цих нових звичках, якщо ви коли-небудь захочете скинути останні шматочки жиру на живіт. Присвятіть себе цій поведінці. Сприймайте їх як спосіб життя, а не як тимчасове свято. Примусьте себе прийняти цей новий спосіб життя з винагородою та дружньою конкуренцією. Ваші результати стануть вашою ключовою мотивацією продовжувати рух.