Як точно розрахувати, скільки калорій ви щойно спалили при огляді пам’ятки

Як ми з’ясували минулого тижня, люди, як і всі ми, справді жахливо оцінюють речі (перевірте №5 у цьому списку); з цим погіршується, коли ми говоримо про себе. Коротше кажучи, наш мозок палеоліту, як правило, переконує нас у тому, що ми постійно маємо рацію і робимо щось на зразок спалювання калорій - набагато більше, ніж ми є насправді.

На щастя, у нашій біології є кілька кремнієвих союзників, які можуть точно повідомити, скільки калорій ми насправді спалили, блукаючи Берліном, щоб потім не перестаратися шніцелем.

(Надзвичайно) основна передумова калорій полягає в тому, що вони є мірою енергії, яку наше тіло використовує, щоб робити речі, такі як прогулянки, подорожі та дурні танці, коли ми напиваємось. Ми отримуємо калорії з їжі та напоїв, спалюючи їх, коли щось робимо. (І я маю на увазі будь-що - читаючи лише цю публікацію, ви спалите в середньому 5 додаткових калорій.) Припускаючи, що нам все добре, є кілька основних правил того, як ви згораєте:

Чим більше енергії ви докладаєте, тим більше калорій ви спалюєте.
Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте.
Чим більш атлетичний ти, тим більше ти загаряєш.
Чоловіки спалюють приблизно на 10% більше калорій за одну діяльність та у спокої, ніж жінки.
Чим старші ви, тим менше калорій ви спалюєте.

Майте на увазі, це загальні правила, які дають вам уявлення про те, як все це працює, на випадок, якщо вам знадобиться кисть. Я, мабуть, давав деяким дієтологам та лікарям біль у грудях, занадто спрощуючи це, тому давайте перейдемо до калорій, які ви спалите, оглянувши визначні пам'ятки.

Складіть карту

Ви коли-небудь сідали в кафе після кількох годин огляду визначних пам'яток і вигукували: "Я, мабуть, сьогодні пройшов 10 кілометрів!" (Післямова, яка затягує 10 танців?) Більшість з нас, мабуть, щось вимовляли в цьому плані, не усвідомлюючи, що прогулянка була далеко не такою, наскільки ми думали.

Щоб отримати уявлення про те, скільки ви пройшли пізніше, ви можете скористатися Map My Run. Вам потрібно буде створити безкоштовний обліковий запис для цього інструменту, який дозволить вам намалювати слід на загрозі Карти Google, обчислюючи пройдену відстань. Map My Run також має мобільну версію (iPhone, Android, Blackberry), яку ви можете запустити під час фактичної ходьби. Ще одним хорошим варіантом для розрахунку пішохідних відстаней є Gmap-крокомір. Ви не можете почати точно розраховувати, скільки калорій ви спалили, якщо не знаєте, як далеко ви пройшли.

Щоб зробити ваші екскурсійні зусилля точнішими, підрахуйте кількість сходинок, по яких ви піднімаєтесь і спускаєтесь протягом дня, і десь запишіть їх.

Використання онлайн-карт може дати вам хороші оцінки подоланої відстані, але більш точний інструмент - це, мабуть, те, що ви вже носите у кишені. Безкоштовний SportyPal, доступний для iPhone, Android та Blackberry, перетворює ваш мобільний телефон на крокомір, відстежуючи пройдену відстань, підняті метри та швидкість, з якою ви це робите. (Дякую TurkeysForLife за рекомендацію.) [Вищезгаданий мобільний додаток Map My Run робить щось подібне, але не в повній мірі використовує вбудований GPS у мобільних пристроях із відключеною послугою стільникового зв'язку.] Ще один у вільному діапазоні цін, Run Keeper (Android, iPhone) - це ще одна програма, яку слід розглянути.

Звичайно, гуляти з мобільним телефоном не завжди практично, а подекуди і не найкраща ідея. Серйозні подорожуючі бігуни та пішоходи можуть поглянути на різні нехитрі годинники GPS, такі як Garmin Forerunner 405 для точного вимірювання відстані.

Додавання до всього, з бонусами

Тепер у нас є три з чотирьох ключових змінних (темп, відстань та час), щоб підрахувати, скільки калорій ви спалили. Останнє, що вам знадобиться, - це ваша вага. Більшість лічильників калорій в Інтернеті дозволяють вводити лише 2 із 4 змінних, і цей калькулятор калорій від About.com є найпростішим. (На жаль, це лише англійські одиниці.)

Найточніша цифра на кілометр або милю, припускаючи середній темп ходьби, використовує будь-яку з цих формул:

Для спалених калорій на кілометр: Помножте 0,67 x [вага вашого тіла в кг]
Для спалених калорій на милю: Помножте 0,3 х [ваги вашого тіла у фунтах]

Ключовим інгредієнтом цієї суміші, звичайно, є точне вимірювання того, скільки ви насправді пройшли пішки. Калькулятори, засновані на часі, пропускають такі речі, як читання карт, перерви в туалеті та інші зупинки, що може змусити нас серйозно переоцінити кількість часу на ногах.

Сподіваюся, ви відстежували сходи, про які я згадав вище, додайте до загальної кількості 11 калорій за кожну сходи і 0,5 за кожну сходи, якою ви спускалися.