Фітнес-блендер

Приєднуйтесь безкоштовно!

Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!

Ми використовуємо велику кількість змінних, щоб дати оцінку "спалення калорій" для кожного тренування в Fitness Blender. У цьому відео та статті ми даємо вам короткий опис факторів, які ми враховуємо, щоб створити ці цифри, які, сподіваємось, допоможуть вам визначити, де з нашого діапазону ви можете потрапити.

Як Fitness Blender розраховує спалені калорії
Ось кілька найвпливовіших факторів, які, на нашу думку, дають діапазон спалення калорій.

Вага тіла - Наші діапазони спалювання калорій, як правило, відображають спалення калорій того, хто важить від 110-200 фунтів. Більш важкі люди будуть спалювати більшу кількість калорій, ніж ті, хто легший. Якщо у вас менше 110, ви можете спалити менше, ніж ми очікуємо; важче 200, і ви можете спалити вище, ніж ми оцінюємо.

Тривалість тренування - Кількість часу, витраченого на фізичні вправи, є важливою змінною в спалюванні калорій. Крім того, тривалі тренування можуть спричинити більші порушення обміну речовин (залежно від інтенсивності та типу тренувань), які організм повинен буде регулювати після цього (це означає, що у вас може бути повільне повернення до нормальної норми витрат).

Тренувальний тип тренування - Чим інтенсивніше тренувальний тип, тим вище опік. HIIT, тренування ваги тіла, кардіо, підняття тягарів та кругові тренування або суперсети, як правило, мають найвищий спал калорій під час фактичного тренування.

Використовувані групи м’язів - Взагалі кажучи, чим більша орієнтована група м’язів, тим вищі витрати.

Додатковий опір/кількість піднімається ваги - Якщо йдеться про ваги, людина, яка легко піднімає, спалить менше калорій; хтось, піднімаючи досить важко, щоб кинути виклик собі (це завжди відносно індивідуальної сили), буде горіти більше.

Базовий рівень фізичної підготовки - Будучи абсолютно новим у тренуванні, швидше за все, ви зробите менш ефективним, що насправді може означати більш високий опік калорій, з іншого боку, якщо ви більш підготовлені, ви, можливо, зможете наполегливо натиснути і спалити більше калорій.

Ефективність на тренувальному типі - Якщо ви професіонал у чомусь, ви можете насправді спалити менше калорій, роблячи це. Це лише одна з причин, чому важливо часто змінювати тренування та включати багато видів тренувань.

Зусилля/результати тренера - Напружуйтесь сильніше, спалюйте більше калорій; перетягніть ноги через тренування, і ви спалите менше.

Стать - Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій через типово більший вміст м’язів у поєднанні із зазвичай більшою вагою (див. Вище).

Вік - З віком м’язовий вміст має тенденцію до зменшення, що призводить до менших витрат під час тренування. Це лише одна з причин, чому силові тренування так важливі.

Вміст м’язів - Вміст м’язів впливає на витрати, збільшуючи загальний вихід енергії та інтенсивності.

Висота - Більш довгі важелі потребують більше зусиль (тобто калорій), щоб маніпулювати ними.

Це лише приклад багатьох змінних, які впливають на витрати людини під час тренування.

Пам’ятайте, що це оцінки
Ми даємо діапазони, а не точні цифри, з причини. Ми не представляємо це як точну науку; будь ласка, майте на увазі, що це все-таки лише оцінки, які мають дати вам неясне уявлення про те, скільки енергії ви витрачаєте. Організм кожної людини буде сильно відрізнятися за тим, як він спалює енергію, а точна кількість спалених калорій менш важлива, ніж той факт, що ви закінчили тренування. З урахуванням сказаного, ми підраховуємо, що 90% (або більше) населення потраплять у наш діапазон оцінок споживання калорій.

Справа не лише в спалених калоріях
Тренування - це набагато більше, ніж просто спалені калорії, і навіть з технічної точки зору; різні типи тренувань та тренувань мають набагато більше значення, ніж їх оцінка калорій номінальної вартості. Візьміть до уваги наступний тип тренувань, як HIIT, переваги гнучкості тренувань пілатесу та йоги, довгострокову перевагу нарощування м’язів у силових тренуваннях тощо.

Це менше про те, скільки саме калорій ви спалюєте під час тренування, а більше про те, що ви насправді регулярно тренуєтесь, тому намагайтеся і не одержимі точними цифрами.