Як тяга піднімає ваше тіло

Тяга часто називається найефективнішою складною вправою, яка існує. Це силова сила, з якою люди у всьому світі змагаються з найбільшою вагою. Це працює на м’язи вашого тіла, про які ви навіть не знали. Якщо ви думаєте, що йому немає місця у вашому розпорядку тренувань, ви помиляєтесь. Каламбур.

Мертві тяги не просто змінюють ефективність тренування, вони також можуть допомогти змінити склад тіла. Підняття тягарів має доведений вплив на зовнішній вигляд, збільшуючи м’язи і надаючи вам більш підтягнутий вигляд. І хоча це не повинно стосуватися лише зовнішнього вигляду, якщо ви зацікавлені в естетичному впливі тренування, то підйом тяги - це чудова вправа, яку потрібно мати у своїй рутині.

Що таке тяга?

Мертві тяги насправді мертві прості. Штангу або вибрану вагу просто піднімають із землі на той самий рівень, що і стегна. Злегка згинаючи коліна, ви набираєте вагу, відкинувшись від стегон так, щоб тулуб був паралельний підлозі. Потім ви піднімаєте так, щоб тулуб знову знаходився на одній лінії з рештою тіла.

Яка правильна постава і форма для станової тяги?

Щоб захистити поперек, уникнути болю в спині, забезпечити націлювання на потрібні групи м’язів і, як правило, максимально ефективно виконувати свої силові тренування, важливо правильно виправити форму.

Стискання. Ви можете скористатися накладними або накладними рукоятками для тяги. Але майте на увазі, що обоє мають обмежену силу зчеплення. Змішаний хват, коли одна рука приймає накладний хват, а інша - накладний, може допомогти вам підняти важче. Просто переконайтеся, що ви продовжуєте змішувати, яка рука куди йде, щоб уникнути дисбалансу м’язів.

Позиція. З вихідного положення переконайтеся, що ваш хват розставлений на ширині плечей, штанга знаходиться над серединою вашої стопи, а голова піднята і спрямована вперед. Важливо тримати верхню частину спини прямою і не згорбленою. Ви можете зробити це, переконавшись, що грудна клітка піднята під час виконання руху.

Рух. Зробіть це вибухонебезпечним. Підніміть штангу на висоту стегон одним вибуховим рухом. Угорі відтягніть плечі назад і стисніть сідниці, перш ніж знову скинути вагу.

Які м’язи роблять тягу?

Мертві тяги відомі у світі підйому кількістю м’язів, які вони можуть одночасно працювати.

Ця вправа в основному націлена на сідниці. Але закликає цілу низку додаткових м’язів для підтримки руху. Піднімаючи мову, синергіст - це м’яз, який допомагає іншому м’язу завершити рух. У випадку тяги - це чотирикутники та підколінні сухожилля, а також м’язи внутрішньої частини стегна та литок.

Крім цього, у вас також є стабілізатори: м’язи, які все ще скорочуються без особливих рухів, щоб допомогти стабілізувати ваше тіло. Це включає м’язи нижньої частини спини, як хребетні еректори, а також м’язи верхньої частини спини, серцевини та плечей. Список можна продовжувати.

Як ви вже можете зрозуміти, задіяні м'язи тяги великі. Підйом таким чином дозволяє максимізувати тренувальні зусилля та допомагає рівномірно та ефективно збільшувати м’язову силу всього тіла.

Як станова тяга змінює ваше тіло?

Тож давайте приступимо до того, як мертві тяги змінюють ваше тіло. Які фізичні переваги тяги та який вплив вони можуть мати на вигляд вашого обличчя.

Ваша постава. Залучаючи серцевину та використовуючи м’язи спини, тяга може допомогти покращити Вашу поставу. Це в свою чергу може допомогти зменшити біль у попереку. Силові тренування збільшують м’язи в певних областях, що може допомогти зменшити травми, спричинені слабкими місцями в цій області. Поперек - прекрасний приклад цього.

Загальний тонус тіла. Ми знаємо, скільки м’язів може спрацьовувати тяга, тому багаторазове практикування цього руху допоможе вам нарощувати та розвивати ці м’язові групи, що призводить до збільшення м’язової маси та чіткості. Добре затребувана перевага силових тренувань.

Але справа не в естетиці. Легко заплутатися у мотиваціях, зосереджених на зовнішньому вигляді, і хоча це нормально прагнути до чогось такого, піднімаючи пропозиції набагато більше. Станова тяга, зокрема, також допоможе вам важче підніматися в реальних сценаріях, чого не можуть робити інші вправи, такі як грудний прес. А силові тренування допомагають зменшити ризик отримання травм, а також надають цілу низку загальних і психічних переваг.

З чого почати з мертвої тяги?

Як і при будь-якому підйомі, якщо це ваш перший похід, тоді починайте піднімати світло.

Якщо вам не зовсім зручно підходити до стійок, можна почати з набору гантелей. Застосовується та сама логіка, просто утримуйте та піднімайте однакову вагу в кожній руці та залишайтеся збалансованим.

Почніть з ваги, з якою ви можете зробити 4 підходи по 10 повторень. Перевірте рух, переконавшись, що ви відчуваєте, як м’язи працюють у правильних місцях, і не болить спина. Дзеркало може допомогти переконатися, що вас не згорбили.

Коли ваша впевненість почне зростати, додайте остаточний набір більш важкої ваги. Це хороший спосіб відслідковувати своє покращення та робити постійні стрибки до наступної ваги. Будьте терплячі до свого прогресу.

Той самий принцип застосовується і при ударі штангою. Коли вам зручно рухатися, ви можете віддати перевагу роботі над своєю м’язовою силою та силою, натискаючи менше повторень, але з більшою вагою. Багато людей люблять випробовувати свій одноразовий макс такими вправами, як станова тяга.

Тільки пам’ятайте, форма завжди на першому місці.

Які існують варіанти станової тяги?

Як і у більшості вправ, існує безліч варіантів станової тяги, які ви можете спробувати під час тренувань. Кожен з них матиме невеликий вплив на м’язи, на які спрямовано та задіяно, що дозволить вам по-різному включати їх у тренування.

Сумо-тяга використовує надзвичайно широку стійку і перемикає фокус від сідниць до стегон і підколінних сухожиль.

Румунська тяга або тяга з жорсткими ногами також збільшує націлювання підколінних сухожиль і вимагає, щоб ви тримали ноги прямо під час підйому та опускання руху.

Є ще багато варіантів, з якими ви також можете спробувати. Дослідіть ще пару тут.

Отже, тепер ви знаєте, які м’язи працюють у становій тязі, як вони збільшують вашу силу, причини того, що їх називають фантастичною складною вправою, і способи їх включення у тренування. Єдине, що залишилося зробити, це почати рух.

За допомогою Hussle ви можете пропрацювати свій шлях. Відвідуйте тисячі тренажерних залів, коли і де завгодно, одним гнучким пропуском.