Чи можу я приймати креатин з BCAA?

Якщо ви коли-небудь проводили будь-які дослідження щодо енергетичних добавок, ви, мабуть, бачили BCAA та креатин як протилежні сили. Є сотні дошок оголошень та статей, які пропонують вам взяти або BCAA або Креатин. Деякі заголовки навіть представляють цю тему як "BCAA проти креатину".

Звичайно, це може викликати у спортсменів, культуристів та споживачів, які в цілому ставляться до здоров’я, впевненість у тому, чи можуть вони приймати обидві добавки одночасно. Коротка відповідь? Так. Тут є все, що вам потрібно знати.

Що таке креатин і що таке BCAA?

BCAA означає амінокислоти з розгалуженими ланцюгами. Щоб уникнути надмірного ускладнення, вони є частиною синтезу білка, який є процесом утворення - як ви вже здогадалися - білка. Скорочення калорій може негативно позначитися на вашій м’язовій масі, і для того, щоб зберегти та підживити м’язи та стимулювати синтез білка, багато хто звертається до BCAA. Навіть якщо ти ні скорочуючи калорії, BCAA можна використовувати для стимулювання втрати ваги, оскільки вони пригнічують апетит і знижують рівень гормонів стресу, що природно стимулює накопичення жиру.

У SCI-MX ми пропонуємо як капсули, так і напої. Для отримання додаткової інформації про багато (насправді є десятки) переваг BCAA, прочитайте тут більш детальний опис .

Креатин також збільшує і стимулює синтез білка і використовується найчастіше під час тренувань для швидкого спалаху енергії. Але це не те саме, що пити - наприклад - перед тренуванням. Креатин не відразу вивільняється. Натомість він зберігається у ваших м’язах протягом декількох днів і розглядається як довготермінове рішення, а не як швидке вирішення. На відміну від білка, креатин не збільшує м’язову масу, він просто надає вам більшої витривалості робити більше повторень, що, в свою чергу, сприяє зростанню м’язів.

Купуйте тут наш вибір креатину .

Коли найкращий час приймати ці добавки?

На жаль, правильної відповіді на це немає. Все зводиться до особистих уподобань та способу життя. Як ми вже говорили, BCAA часто використовується для палива при дефіциті калорій, тому якщо ви не їли кілька годин і ходите до спортзалу, доза BCAA проштовхне вас під час тренування та допоможе м’язам відновитись. У цьому прикладі він використовується як попередня тренування. Навіть якщо ви нещодавно їли, нерідкі випадки, коли спортсмени змішують BCAA з водою та потягують його під час підняття тягарів. Нема правильного чи неправильного часу, вам просто потрібно слухати своє тіло і розуміти, для чого саме використовується BCAA.

З шириною Креатин, насправді немає конкретних вказівок. Існує три різні групи людей, кожна з яких дотримується іншого правила. Перша група приймає його перед тренуванням, друга під час і третя після або «коли завгодно». Враховуючи призначення креатину - підвищення витривалості - ви повинні приймати його, коли вам потрібен підсилення.

Отже, чи можете ви взяти їх разом?

Як ми вже говорили, впевнені, що можете! Якщо так трапилося, що ви не їли кілька годин і Ви прагнете вкласти все, що у вас є (плюс трохи більше!) у ваше тренування, чому б не поєднати ці два. Нічого поганого не вийде від поєднання BCAA та креатину, але не перевтомлюйте своє тіло. Це добавки, що підвищують ефективність, до яких слід завжди ставитись відповідально та відповідно до вказівок.

Рекомендується, якщо ви їх поєднуєте, ви повинні включити джерело вуглеводів для максимального засвоєння. Розгляньте тарілку із солодкою картоплею або вівсяною кашею як їжу, щоб насолоджуватися енергією та підсилювачем білків два на один. Також майте на увазі, що ваша вага, рівень фізичної форми, дієта та загальний стан здоров’я впливають на те, скільки ви повинні приймати, що, в свою чергу, впливає на те, скільки вам слід приймати, якщо ви поєднуєте їх обидва.