Вправляйтеся на кухні та спалюйте калорії

Спаліть більше калорій на кухні

Фізичні вправи - це не те, що ти робиш лише у тренажерному залі. Ви можете перетворити майже будь-яку діяльність на «вкрадену вправу», збільшуючи інтенсивність, з якою ви це робите. Навіть приготування їжі та прибирання після цього можуть спалити калорії.

Наприклад, чи знали ви, що спалюєте понад 3 калорії за кожну хвилину роботи на кухні, і можете ще більше підірвати, набираючи темп? Якщо ви намагаєтеся підготуватися, є способи перетворити свій час на кухні на марафон, що спалює калорії. Ось поради щодо спалювання більше калорій під час приготування їжі або прибирання кухні.

Будьте готові спалити калорії

Витирання поверхонь прилавків спалює більше 200 калорій на годину, якщо ви робите це із захопленням. Перш ніж готувати їжу, візьміть губку та ретельно протріть прилавки. Енергійно рухайте руками, як це робите. Для натхнення увімкніть швидку музику.

Тепер дістаньте каструлі та каструлі. Перш ніж розміщувати їх на плиті або в духовці, потримайте по одному в кожній руці та виконайте підйом рук.

Пропустити кухонні пристосування.

Якщо ви робите картопляне пюре, розімніть його вручну. Якщо ви печете печиво, приберіть міксер, і розмішати тісто по-старому, використовуючи м’язову силу.

Щоб отримати більше точок спалювання калорій, спечіть хліб з нуля. Мало того, що смак буде кращим, але замішування тіста є справжнім спалювачем калорій. Готуйте овочі свіжими, а не консервованими або замороженими. Ви спалите більше калорій, миючи та подрібнюючи їх, тоді витрушуєте з мішка.

Зробіть кухню своїм тренажерним залом

Поки ви чекаєте, поки вода закипить, зробіть швидкий набір стрибків і глибоких нахилів колін. Не хвилюйтеся, вас ніхто не побачить. Вони просто здивуються, чому ви останнім часом виглядаєте більш підтягнутими. Ви навіть можете робити модифіковані віджимання, поклавши руки на край кухонної стійки і рухаючи верхньою частиною тіла вгору-вниз.

Набирайте темп, коли рухаєтесь по кухні, дістаючи речі з холодильника та прибираючи речі. Якщо ви чекаєте, що щось закипить або закипить, підсилюйте музику і танцюйте, поки чекаєте. Скористайтеся простоєм на кухні як можливість пересуватися.

Кухонні танці

Одним з найпростіших способів додати кардіотренування до приготування їжі є завантаження кількох десятків улюблених мотиваційних пісень на iPod або збереження CD-програвача або радіо на кухні. Музика може стати чудовим мотиватором для танців, поки ви готуєте.

Повільні балади - чудовий початок розминки, тоді як улюблені мелодії швидкого танцю змусять вас захоплюватися улюбленою процедурою Леді Гаги, поки макарони киплять.

Очистіть місце на кухні, посилюйте музику і танцюйте, поки готуєте.

Танці - це одна з найпростіших та найбільш індивідуальних форм вправ, і це може допомогти спалити ці вперті кілограми під час випікання.

Віджимання стільниці

Навіть найнеформативніший кухар може отримати користь від того, щоб додати в свій повсякденний режим деякі віджимання від стільниці. Незалежно від того, чи ставите ви за мету робити щодня по п’ять днів, чи працюєте над більш агресивним підрахунком віджимань, віджимання від стільниці можна робити в будь-який час, коли ви перебуваєте на кухні.

Перший крок - розташуватися на відстані двох футів від стільниці, зіставивши ноги. Витягніть руки, поки вони не торкнуться краю стільниці кухні, і повільно нахиліться. Коли підборіддя опиниться трохи вище стільниці, підніміть руки назад і повторіть.

Стретч і тон

Найкращий спосіб розтягнутись і підняти тон на кухні - це зробити розминку вправою кожного разу, коли ви заходите на кухню готувати вечерю. Почніть з основних розминочних розтяжних рухів, таких як торкання пальців ніг кілька разів, простягання над головою, нахили вбік і деякі основні рулони голови.

Підйом литок можна зробити, коли ви починаєте вечерю, просто піднявши п’яти від підлоги, балансуючи на м’ячі ніг. Цей простий хід допоможе тонізувати і розтягнути ікри.

Поставте ціль принаймні 10 поспіль, щоб почати, і додайте більше, коли ваші ноги починають відчувати себе більш напруженими.

Присідання в посудомийній машині

Хто б міг подумати, що під час завантаження та вивантаження посудомийної машини ви можете виконувати вправи? Присідання в посудомийній машині можна додати, додавши присідання для кожного предмета, який ви завантажуєте або вивантажуєте з посудомийної машини. Коли ви тягнетеся до предмета для вивантаження, додайте присідання, щоразу повільно встаючи назад. Завантаження або вивантаження посудомийної машини може зайняти більше часу, але додавання деяких основних присідань може допомогти тонусу.

Очищення, поки ви готуєте вправи

Коли вечеря добре розпочалася, і у вас є час чекати, подумайте про те, щоб виконати кілька прибиральних робіт на кухні. Витирання стільниць, чищення вікон, витираючи холодильник, або організація шаф все це можуть бути прості способи додати трохи вправ, поки ви чекаєте вечері, щоб приготувати.

Якщо ви готуєтеся довше, ви можете вийняти швабру та відро та помити підлогу, або навіть зробити ручне миття, щоб надати кухонну підлогу додатково чистою.

Всі ці прості вправи для чищення кухні можуть покращити фізичну форму, особливо для тих, хто не звик до більш просунутих вправ.

Прибирання калорій

Очищення після їжі дає вам ще один шанс спалити більше калорій. Набирайте темп, коли кладете речі назад у холодильник, і прибирайте прилавки. Пропустіть посудомийну машину та чистіть посуд вручну. Миття посуду спалює 160 калорій на годину.

Знову очистіть прилавки, щоб спалити ще більше калорій. Поки ви це робите, дайте поверхам скраб. Якщо ви робите це на руках і колінах, ви будете спалювати колосальних 258 калорій на годину. Ці калорії складаються, і ви отримуєте винагороду за чистішу підлогу.

Не забудьте винести сміття, але перед цим потримайте смітник у кожній руці та підніміть його над головою якомога більше разів. Чим важче банка, тим більше ви приведете в тонус м’язи і спалите калорії. Якщо є час, помийте вікна на кухні, миття вікон спалює близько 250 калорій на годину.

Одним з найкращих способів тренувань для багатьох людей є додавання певних вправ до свого дня, роблячи це без особливих зусиль повсякденною рутиною. Кухня може бути одним із найкращих місць для додавання основних вправ під час приготування їжі.

Навіть сама невмотивована людина може додати свого часу трохи розваг та фізичних вправ, додавши кілька таких рухів, поки вони випікають, кип’ятять і запікаються.

Про Лін Жак

Лінн - мати двох хлопчиків, які сиділи вдома. Як колишній американський військовий офіцер та дружина діючого американського військового члена, Лінн із задоволенням подорожує світом (хоча і не є рухомою частиною!) Та знаходить нову кухню та методи приготування їжі. Вона також має звичку занадто часто використовувати дужки!