Як спалити більше калорій у ранковій поїздці

Максимізуйте рівень своєї активності на шляху до роботи!

Якщо після довгого робочого дня в офісі вам важко втиснутись у тренування або потрапити до тренажерного залу, можливо, ви захочете скористатися ранковою поїздкою на роботу та максимізувати рівень своєї активності.

Коли справа доходить до цього, кожен трійка зусиль враховується, коли ви хочете спалити калорії та залишатися у формі. І ви насправді можете змінити ситуацію, працюючи за кілька припливів енергії в несподівані моменти протягом дня.

Незалежно від того, перебуваєте ви в машині, гуляєте, їдете на велосипеді чи поїзді, є способи зробити так, щоб ваша ранкова подорож вартувала вашого часу. Ось як можна перетворити поїздку на роботу в міні-тренування, яка може збагатити вас на години вперед.

Встановіть цей будильник трохи раніше, щоб вам не потрібно було бігти до офісу. Потім, приділіть кілька хвилин, щоб попрацювати на зворотному обертанні педалей, що є більш складним завданням і забезпечує більший спал калорій, каже мануальний терапевт, доктор Рубіна Тахір, округ Колумбія. "Це тримає ваші ноги задіяними, а м'язи стріляють", - пояснює вона.

Крім того, спробуйте покласти на кермо трохи ваги. "Це кине виклик вашим основним м'язам, спалюючи більше калорій, і ваші руки будуть порізаними", - каже вона. Що стосується вашого спалення калорій, "це залежить від швидкості, на яку ви йдете, але пересічна людина може спалити додаткові 15-30 калорій протягом 30-хвилинного інтервалу".

Сара Джой Єсперсен, засновниця Trumi, рекомендує нахилятися вперед і тримати лікті в собі. "Ви активуєте трицепс і будете тримати руки в постійному стані згинання", - каже вона. "Якщо ви не хочете виглядати як професіонал і хочете трохи підняти анте, ви можете повільно піднімати і опускати верхню частину тіла в такому положенні, і це також буде імітувати падіння".

Ви також можете виконати кілька інтервальних робіт. "Підніміть зад з сидіння: виконуйте 1-хвилинні інтервали кручення педалей у цьому положенні стільки разів, скільки зможете під час поїздки на роботу", - каже вона. "Відбившись від сидіння за 1 хвилину, ви спалите 11,3 додаткових калорій, і якщо ви зробите три 1-хвилинні інтервали у поїздці, це зайві 33,9 калорій", - каже Тахір.

Ви також можете зосередитись на стійці та підвищенні опору. "Для нижньої частини тіла тримайте велосипед якомога більшим опором і потенційно, якщо це можливо", - говорить Єсперсен. - Подумайте про обидві частини ходу педалі, про поштовх і потяг. Якщо ви дійсно працюєте над активацією під час натискання та потягування, ваші квадроцикли, сідниці та підколінники спрацюють із подвоєною швидкістю, ніж легка педаль, що сидить ».

Збільшення опору та стояння також призведе до спалювання калорій. «150-кілограмовий самець буде спалювати 7 калорій в хвилину при низькій інтенсивності, але накачування опору буде спалювати 12 калорій в хвилину. Майже повне подвоєння спалення калорій ", - додає вона.

Або киньте ліфт, або дістаньтесь до офісу трохи раніше, щоб покласти речі і вирушити до сходів.

"Підійдіть і присідайте, і повторіть з усіма сходами", - каже Тахір. Тут ви підходите на повну сходинку на кожній сходи, посадивши обидві ноги, а потім активно залучаєте ці сідничні м’язи для гарного стискання, перш ніж переходити до наступного кроку.

"Повторіть три рази або відкладіть час на 10 хвилин", - рекомендує вона. Якщо ви витратите зайві 10 хвилин, як пропонують на сходах, ви можете спалити між 130-260 калоріями.

Більше того, ви також можете носити обтяжувачі щиколотки під час роботи або під час виконання цієї вправи на сходах. "Додавання ваги спалить більше калорій на милю: 5-8 більше на милю на кожні 10 фунтів", - пояснює вона.

Ви також можете зробити випади на сходах, щоб дійсно активізувати ці м’язи ніг. “Уповільнюйте свій темп і йдіть на кожну другу сходинку або кожну третю, опускаючись у положення випаду, перш ніж переходити до наступного. Чим повільніше рух, тим більше м’язів ви активізуєте », - говорить Єсперсен.

"Спробуйте носити сумку на спині, якщо це можливо, - додає вона. - Якщо ні, поміняйте плечі на кожному поверсі або наполовину вгору. Якщо ви можете підняти цілу п'яту на сходи, просуньте п'яту, щоб активувати сідниці, і намагайтеся не відштовхуватися нижньою ногою литки ".

Якщо ви будете робити це регулярно, це окупиться. "Повідомляється, що підняття та опускання тіла у повільному контрольованому русі призводить до збільшення набору м'язів та збільшення спалювання калорій, тому що ви отримуєте імпульс із рівняння", - говорить Єсперсен. "Чоловік вагою 150 кілограмів спалює близько 10 калорій за сходи. "