Як спалити більше калорій на роботі

Сидіння за робочим столом цілими днями може зашкодити вашому здоров’ю та вашому розуму, тому навчіться спалювати більше калорій на роботі, не бігаючи під час обіду.

Хороші дієти часто працюють над тим, щоб спробувати вписатись у додатковий раунд тренувань із обтяженнями в тренажерному залі, або шукати, як зробити здорову заміну їжі. Ця тактика може і діє, коли справа доходить до допомоги людям скинути кілограми.

Але, якщо ви хочете швидко схуднути - або сильно схуднути, вам доведеться перестати сприймати речі як план дієти. Швидше, ви повинні сприймати це як зміну способу життя. Дієта сама по собі не дасть вам ідеального тіла, яке ви бачите на моделях. Одні фізичні вправи не змусять вас скинути кілограми.

Якщо ви хочете схуднути і підготуватися, вам потрібно дивитись на те, як ви живете своє життя. Враховуючи, що пересічна людина буде проводити на роботі близько восьми годин на день, має сенс навчитися спалювати більше калорій на роботі.

Ці короткі поради не здадуться вам великими, але вони матимуть величезний вплив на те, як підкажуть ваші масштаби. Це тому, що ці невеликі зміни дозволять вам більше спалювати калорії день у день. Ці цифри складаються досить швидко.

Припаркуйтеся далі, або починайте ходити на роботу.

Іноді найкращий спосіб спалити більше калорій на роботі - спробувати робити більше вправ до і після входу в офіс. Найкращий спосіб зробити це - довше прогулятися, перш ніж сісти в крісло.

Є кілька способів зробити це. Ви можете припаркувати машину подалі від офісу, почати ходити на роботу (якщо ви мешкаєте у великому метро) або вибрати довший маршрут до вашої конкретної кімнати офісу.

Якщо ви стиснетесь за коротку 30-хвилинну прогулянку до машини та з неї, ви зможете спалити досить багато калорій щодня. За даними VeryWell, 180-кілограмовий чоловік спалює цілих 144 калорії за півгодини ходьби.

Часто відвідуйте кулер для води та ванну кімнату.

Подібно до однієї пісні "Сльози за страх", ми збираємось сказати вам, що "все розраховується у великих кількостях". Прогулянка на одну хвилину до офісної кухні та назад означатиме, що ви спалите більше калорій того дня.

З огляду на це, вставати, щоб витягнути ноги, насправді дуже важливо для вашого здоров’я. Дослідження показали, що у людей, які сидять по вісім годин поспіль, проблеми з серцем виникають швидше, ніж у тих, хто ходить протягом дня.

Якщо нічого, достатньо лише швидкої прогулянки, думаючи, як спалити більше калорій на роботі, коли ви прямуєте до ванної, щоб запобігти деяким проблемам.

Подібно до цього, багато керівництв, як спалити більше калорій на роботі, також пропонують позбутися особистого сміттєвого бака з тієї ж причини. Якщо у вас немає місця для зберігання сміття, ви в основному змушені піти кудись ще.

Інвестуйте в офісний м’яч для фітнесу.

Приносити фітнес-м’яч в офіс може здатися поганою ідеєю, але насправді це не так. Ви можете використовувати його як замінник стільця, щоб тонізувати серцевину і спалити більше калорій сидячи. Ви також можете використовувати його для виконання ряду вправ під час перерв, наприклад, хрускіт.

Враховуючи це, принесення офісного м’яча для фітнесу як нового крісла не завжди може бути гарною ідеєю. Деякі дослідження показали, що сидіти на фітнес-м'ячі цілий день може боліти хребти. Це означає, що ви можете просто захотіти використовувати його під час перерв.

Робіть фітнес-перерви замість перекурів.

У більшості офісів, здається, все в порядку з перекурами для працівників, то чому б не сказати, що ви робите фітнес-перерву? Ви можете бути здивовані тим, як багато роботодавців добре відреагують, почувши, що ви читали про те, як спалювати більше калорій на роботі - і скільки менеджерів підготуватимуть для вас перерви у фітнесі.

Причина в тому, що більшість менеджерів піклуються про здоров'я своїх працівників. Якщо ви схожі на те, що ось-ось помрете, продуктивність і моральний дух постраждають.

Під час фітнес-перерв виконання простих речей, таких як швидка прогулянка, віджимання або навіть проведення часу на легкі розтяжки, може мати величезне значення. А ще краще - фітнес-перерви також показали покращення продуктивності!

Робіть роботу стоячи.

Цей старий фокус міститься в кожному посібнику про те, як спалити більше калорій на роботі, насамперед тому, що це майже не вимагає зусиль. Насправді, деякі офіси навіть схопились і вирішили запропонувати постійні столи для працівників.

Якщо можете, знайдіть можливості встати, щоб зробити свою роботу. Ви спалюєте менше калорій сидячи, ніж коли стоїте. Насправді, стоячи буде спалювати на годину на 50 калорій більше, ніж сидячи.

Одне дослідження навіть показало, що люди, які стояли протягом усього робочого дня, можуть спалити стільки жиру, скільки людина, яка біжить 10 марафонів на рік. Хто сказав, що спалювання калорій має означати, що ви потієте?

Плануйте зустрічі в бігу.

Домовленості про зустрічі "ходити і говорити" можуть здатися зайнятими та недоречними в деяких галузях, але вони потрапляють до списків спалювання калорій не просто так. Більшість менеджерів, які досліджують, як спалити більше калорій на роботі, в кінцевому підсумку сприймають цю звичку, оскільки вона працює.

Простіше кажучи, ходьба та розмова дозволяють бути продуктивними, поки ви спалюєте більше калорій. Трохи аеробних вправ ніколи нікому не зашкодять - крім жирових клітин, від яких ви позбавляєтесь.

Об’єднайтеся з іншими колегами.

Напевно, у вашому офісі є шість-сім людей, які теж прочитали, як спалити більше калорій на роботі. Вони, мабуть, хотіли б, щоб у них був хтось, з ким вони могли б гуляти, або хтось, хто допоможе притягнути їх до відповідальності, коли вони пропустять поїздку в спортзал.

Зараз ви можете серйозно змінити спосіб життя, попросивши їх бути партнерами з вами. Насправді, просто попросити їх приєднатися до вас, коли ви йдете до місцевого салатного клубу, може стати значним підвищенням загального рівня веселощів на роботі.

Тим часом вони допомагають тобі залишатися у формі - і ти також розгалужуєшся до інших. Це безпрограшний варіант і дозволяє збільшити кількість спалених калорій щодня.

Інвестуйте в настільний степпер.

Так, ви можете піднятися сходами, не рухаючись зі свого столу. Ключ до крадіжки цієї вправи по зниженню калорій - це інвестування в сходинку для сходів на столі. Засуньте цю штучку під свій стіл, і ви отримаєте новий спосіб вправ під час друку.

Найскладніше в цьому методі перебору калорій - знайти настільний степпер, який буде відповідати вашому столі. Зрештою, ви не можете тримати його під своїм робочим столом, якщо він більше площі вашого столу.

Оссіяна Тепфенхарт - письменниця з Нью-Джерсі. Це її робочий рахунок. Вона любить подарунки та поради, тому, якщо вам щось подобається, дайте чайові!

Розвінчані міфи про красу

Ваша мати не завжди має рацію. З огляду на це, більшість порад, які вам сказала мама, коли ви росли, насправді були міфами про красу. Але ця проблема набагато більша за материнські поради. Класичну красу важко визначити, оскільки кожна культура має своє власне уявлення про красу. Деякі країни віддають перевагу блондинці, світлій шкірі; інші країни частіше віддають перевагу темній шкірі та темному волоссю. Великі губи, тонкі губи, кучеряве волосся, пряме волосся. Палиця тонка, фігурна, волохата, гола. Краса справді в очах того, хто спостерігає, і, можливо, саме тому це настільки заплутано, як нам слід виглядати. На щастя, найкращий подарунок, який ми можемо отримати в дитинстві - це те, що батьки говорять нам про те, що ми прекрасні. Щоб прищепити нам цю впевненість, ми відчуваємо, що ми щось особливе. Правда це чи ні, це насправді не має значення, тому що ви не можете придбати самооцінку в баночці. І ви, звичайно, не можете придбати самооцінку, переглядаючи журнал аерографованих, професійно вигаданих моделей, які, безумовно, розміщуються на цій Землі, щоб ми, звичайні смертні, почувались неадекватними. Ці розвінчані міфи про красу виявляють точніший погляд на поради мами та можуть покращити самооцінку.