Злом системи: Що потрібно знати про блукаючий нерв

Давайте поговоримо про одну з найважливіших частин вашого тіла, про яку люди часто нічого не знають.

Блукаючий нерв.

Звучить якось весело, чи не так? Але на відміну від інших Вегасів, те, що відбувається у блукаючій там не залишається, насправді це може мати глибокий вплив на ваше загальне здоров’я та самопочуття.

Для зайнятих засновників вам може бути цікаво знати, що блукаючий нерв відіграє важливу роль у вашій загальній роботі, включаючи такі речі, як ваше "відчуття кишки", яке веде вас до деяких ваших рішень.

Ви також повинні знати, що так, можна “зламати систему”. Давайте подивимось:

Що таке блукаючий нерв?

Блукаючий нерв відіграє дуже важливу роль в організмі, проте більшість людей про це майже не чули. Це довгий пучок рухових і сенсорних волокон, що йде від стовбура мозку і тягнеться вниз по шиї, грудях і животі. Цей нерв взаємодіє з низкою життєво важливих органів або систем, включаючи серце, легені, кишечник, печінку, селезінку та нирки.

Вагус по-латинськи означає "блукання", що підходить для нерва, який звивається по тілу. Це найскладніша з 12 пар черепно-мозкових нервів, що виходять з мозку, і передає інформацію від мозку до тканин та органів, до яких вона досягає.

Блукаючий нерв зайнятий. Існує безліч функцій нервової системи, за які відповідає вона або пов'язані з нею частини. Величезну роль відіграє його внесок у парасимпатичну нервову систему.

Ми можемо розбити функції блукаючого нерва на чотири ключові області:

  1. Парасимпатичний - це відповідає за функції організму, поки ми відпочиваємо. Подумайте про такі речі, як травлення, обмінні процеси та частота серцевих скорочень. Він також був описаний як система «годування і розведення» або «відпочинок і перетравлювання» через свою роль у слиновиділенні, статевому збудженні, травленні та сечовипусканні.
  2. Сенсорна - обробляє сенсорну інформацію від серця, легенів, живота та горла.
  3. Рух - блукаючий нерв забезпечує рух м’язів шиї, які відповідають за мову і ковтання.
  4. Спеціальна сенсорна - забезпечує відчуття смаку за мовою.

Є багато життєво важливих функцій, на які впливає блукаючий нерв, наприклад; підтримання постійного пульсу, дихання, потовиділення, регулювання артеріального тиску та глюкози в крові, сприяння функції нирок, фертильності та здатності жінок досягати оргазму. Він надсилає інформацію про стан ваших внутрішніх органів у ваш мозок.

По суті, це допомога у виконанні основних функцій, які підтримують нас у житті.

блукаючий
Джерело

Що відбувається, коли блукаючий нерв працює погано?

Невелике дослідження блукаючого нерва виявляє цілу низку станів, які або були позитивно пов’язані, або в даний час досліджуються на наявність зв’язку з нервом. Вони варіюються від незначних прикрощів до основних проблем. Звичайно, якщо на вас впливають де-небудь в спектрі, це може вплинути на ваше загальне самопочуття та загальну ефективність.

Більшість людей відчуватиме вазовагуальну реакцію внаслідок стресора або надмірної стимуляції блукаючого нерва в певний момент. Артеріальний тиск знижується, пульс сповільнюється, а судини на ногах розширюються, що може спричинити нудоту або непритомність. Це, як правило, нешкідлива реакція, яка проходить сама собою, однак, деяким людям, які переживають це більш хронічно, може знадобитися звернутися за медичною допомогою.

Деякі інші проблеми, пов'язані з дисфункцією блукаючого нерва, включають: ожиріння, занепокоєння, розлади настрою, брадикардію, шлунково-кишкові захворювання, хронічне запалення, непритомність та судоми.

Звичайно, більшість із зазначених станів можуть призвести до подальших захворювань, наприклад, ожиріння та запалення пов’язані з раком та діабетом. Тривога або розлад настрою також можуть призвести до депресії.

Як працює "злом" блукаючого?

Зростає кількість досліджень, які дозволяють припустити, що ми можемо маніпулювати або «зламати» блукаючий нерв. Хакі Vagus датуються деяким дослідженням, проведеним в 1998 році Кевіном Трейсі. Завдяки своїй роботі він виявив, що стимулюючи блукаючий нерв електричним імпульсом, він може зменшити запальну реакцію організму.

Це має позитивні наслідки для лікування таких станів, як хвороба Крона, ревматоїдний артрит та інші запальні захворювання. Дослідження Трейсі лежать в основі ідеї біоелектроніки, яку ми зараз бачимо для лікування таких станів, як депресія та епілепсія.

Поза цих станів запалення є реакцією, яку ми всі маємо в своєму тілі, часто в результаті стресу. Для деяких людей (привіт, підприємці!) Цей стрес та запальна реакція можуть стати хронічними, що призведе до інших проблем зі здоров’ям.

Блукаючий нерв пов’язаний із настільки різними функціями, що існує більше «хак», ніж імплантація біоелектричного пристрою для його стимулювання (це, як правило, лише у крайніх випадках). Насправді дослідники виявили, що ми можемо боротися із запаленням, залучаючи блукаючий нерв та покращуючи “блукаючий тонус” - щось на зразок тренування! Давайте розглянемо, що ви можете робити:

Попрацюйте над своїм емоційним здоров’ям

Дослідження 2010 року виявило, що високий вагусний тонус є частиною циклу зворотного зв'язку між фізичним здоров’ям, позитивними емоціями та позитивними соціальними зв’язками. Ці фактори впливають один на одного самоокупною динамікою.

Під час експерименту учасники використовували медитацію люблячої доброти (LKM) як спосіб позитивного впливу на своє емоційне здоров'я. Дослідники також виявили, що коли люди розмірковували про позитивні соціальні зв’язки або працювали над покращенням зв’язків з іншими людьми, це сприятливо впливало на блукаючий тонус.

Винос: Займіться діяльністю, яка сприяє розвитку позитивних емоцій та соціальних зв’язків. Йога, медитація, уважність та зв’язок з іншими можуть допомогти.

Робота над здоров’ям кишечника

Чи знали ви, що “відчуття кишки” - це справжня річ? Сигнали блукаючого нерва надходять від кишечника до мозку. Це пов’язано з модулюванням настрою та деякими типами страху та тривоги. Ознакою здорового вагінального тонусу є той, хто має грацію під тиском - риса, яку може використовувати більшість підприємців!

Ваш блукаючий нерв постійно надсилає оновлену сенсорну інформацію про стан органів вашого тіла, травного тракту, частоту серцевих скорочень та іншу інформацію до вашого мозку за допомогою різних нервів. Існує дослідження, яке показує, що наші мікроби в кишечнику та ці шляхи до мозку взаємопов’язані. Вважається також, що мікробіота кишечника є потенційним ключовим модулятором імунної та нервової систем. Отже, підтримка здоров’я кишечника - це блукаючий «хак».

Винос: Здоров’я кишечника залежить від людини і залежить від того, як ви побудовані, але загалом ви можете: приймати пробіотики, їсти здорову, збалансовану дієту з цільних продуктів, уникати непотрібного вживання антибіотиків та помірного споживання солодкої їжі або алкоголю. Крім того, хоча пробіотики все ще вивчаються на предмет їх потенціалу, канадське дослідження виявило, що вони є ефективним лікуванням ПТСР. Існують також наслідки для лікування стресу - вивчення того, чи можна отримати їх користь, може бути простим кроком, який ви можете зробити.

Використовуйте дихальні техніки

Техніки дихання ввійшли в західну свідомість десь приблизно в 1970-х роках, але східні практики використовують ці стратегії протягом тисячоліть. Виявляється, за глибоким диханням стоїть тверда наука - ви можете як стимулювати блукаючий нерв, так і покращити варіабельність серцевого ритму (ВСР).

Зараз широко визнано, що глибоке дихання відіграє ключову роль у підтримці здорового фізіологічного балансу. У статті, що повідомляє про дослідження 2014 року, зазначено:

«Лерер та Гевірц досліджують широкий спектр захоплюючих причин, за допомогою яких функціонує біологічний зворотний зв'язок ВСР, і підтверджують, що діафрагмальне дихання є частиною циклу зворотного зв'язку, який покращує тонус вагіни, стимулюючи реакцію на релаксацію парасимпатичної нервової системи. Примітно, що дослідники також повідомляють, що люди з вищим ВСР (що відповідає здоровому вагусному тонусу) виявляли нижчі біомаркери для стресу, підвищену психологічну та фізичну стійкість, а також кращі когнітивні функції ".

Показано також, що глибоке черевне дихання зменшує реакцію "бій або втеча" під час стресових ситуацій.

Винос: Використовуйте прийоми глибокого дихання для стимуляції блукаючого нерва. Не має значення, який сорт ви використовуєте:

“... будь-який тип глибокого, повільного діафрагмального дихання - під час якого ви уявляєте, як заповнюєте нижню частину легенів безпосередньо над пупком, як повітряна куля… а потім повільно видихаєте - буде стимулювати ваш блукаючий нерв, активізувати вашу парасимпатичну нервову систему та покращити рівень ВСР ». (джерело).

Заключні думки

Блукаючий нерв відіграє життєво важливу роль у загальному стані здоров’я та благополуччя. Як підприємець, ви, мабуть, відчули на собі вплив фізіологічних реакцій, які вона регулює, навіть не усвідомлюючи цього - особливо під час стресових періодів.

«Злом» вашого блукаючого нерва - це насправді прийняття кількох здорових практик, які підтримують його стимулювання та працюють оптимально. Є більше методів, до яких ми могли б зануритися, але перелічені є одними з найпростіших у реалізації та мають надійну наукову підтримку. Ви можете глибоко вдихнути зі свого кабінету!

Якщо у вас трапляється одне з найбільш хронічних запальних станів, стимуляція блукаючого нерва електричними імпульсами представляє багато обіцянок. Це може бути щось для дослідження та підняття з вашим медичним працівником.