Як спалити 1000 калорій по-справжньому

Ось що стосується новин про фітнес: щодня існує нова дієта, яка дозволяє їсти купи масла, не набираючи вагу, високотехнологічний одяг, який контролює вашу температуру тіла та навантаження, а також чарівна паличка, яка миттєво перетворює жир на певний м’яз.

(Останній я вигадав, але це лише питання часу.)

У середині всього шуму багато дурниць, міфів та неправдивої брехні.

Приклад: Один так званий експерт з фітнесу стверджує, що ви спалюєте більше калорій, їдучи на кабріолеті, через опір вітру на обличчі.

Іноді я відчуваю, що закінчив. Зупиніть автобус, з якого я хочу вийти.

Але тоді я усвідомлюю, що такі розумні люди, як ВИ - адже ви читаєте це - хочуть фактів.

Гола правда.

Справжня інформація без пуху, BS та безглуздого.

Ось чому я продовжую.

Тож сьогоднішній фітнес-сегмент «Ніщо інше, як істина» - це спалювання калорій ...

Останнім часом я зіткнувся з багатьма діаграмами, які обіцяють вам допомогти "СПАЛИТИ 1000 КАЛОРІЙ ЗА ГОДИНУ!"

По-перше, дозвольте мені сказати спереду, що це a човнове навантаження калорій - для деяких людей їжа майже на день - і досить серйозна заява.

Вправи, включені в багато з цих статей, як і слід було очікувати: кардіотренажери.

Багато-багато кардіо.

В основному стрибки до домкратів, високі кроки, випади, присідання на 300 повторень або до тих пір, поки ваші очі не потечуть або фельдшери не з’являться, щоб оживити вас, щоб ви могли зробити це знову.

Жодна тренування, яку я виявив, що робить цю заяву законно спалить де завгодно БЛИЖКО до 1000 калорій.

Я тут, щоб дати вам справжню угоду, як завжди.

Почнемо з кількох речей, які впливають на спалювання калорій?

ОДИН: Вага вашого тіла.

Вам потрібно більше енергії, щоб перемістити важчий предмет, вірно?

Те саме стосується і вашого тіла. Людина, яка важить 300 кг. спалить більше калорій, ніж хтось важить 150 фунтів.

Отже, щоб зробити загальну заяву про те, що ВАС спалить X калорій, не можна працювати однаково для всіх. Це просто наука.

ДВО: Ваш рівень фізичної підготовки.

Знову ж, підтягнута людина буде ефективнішою на тренуваннях, до яких звикла робити. Організм адаптується. Подумайте про рутину, яку ви постійно виконуєте.

Це стає простіше, тому що м’язи, так би мовити, знають, на що їх очікувати, тому вони не хитаються, намагаючись бути злагодженими, як це було спочатку.

Словом, підтягнуті люди насправді спалюють менше калорій, ніж ті, хто менш підготовлений.

Чому придатних людей слід карати таким чином, це бентежить мій розум.

Ось приклад (інформація від Американського коледжу спортивної медицини):

Якщо ви важите 300 фунтів., Ви будете спалювати понад 1000 калорій на годину, гуляючи з дуже жвавою швидкістю 5 миль/год.

Якщо ви важите 140 фунтів., Ви спалите вдвічі менше, 535 калорій.

При вазі 200 фунтів ви спалите 764 калорії, гуляючи з однаковим темпом за той самий проміжок часу.

Величезні відмінності, правильно?

Гімнастика, як стрибки на домкратах та інші види вправ, перераховані в багатьох із цих статей, спалюють приблизно половину цієї кількості калорій.

Насправді 150 фунтів. людині потрібно було б робити дві години безперервних, енергійних, жорстких вправ, щоб спалити 1000 калорій.

Отже, маючи на увазі ці факти, я взяв середній підхід для послідовностей вправ, які дозволяють жінці вагою 150 фунтів спалити 1000 калорій.

Нижче ви знайдете найпопулярніші тренування та споживання калорій за годину.

Змішайте та з’єднайте їх, щоб додати до 1000 калорій, або зверніться до комбінацій, які я створив нижче (ПІДКАЗКА: це буде не просто!)…

Швидко ходіть (4 милі/год) по рівній поверхні: 358 калорій/годину

Плавати «неквапливо» (без кіл): 430

Ходьба на біговій доріжці помірно повільно (3,0 милі/год): 236

Підніміться на пагорб зі ступенем 3% (3,0 милі/год): 325

Біг, рівно (6 миль/год): 729

Навчання машинному колу (помірне зусилля): 430

Танці (бальна зала, повільно): 215

Танці (бальний, швидкий): 394

Групові вправи, загальна аеробіка: 465

Силові тренування (загальні): 394

Веслування (загальне): 501

Стаціонарний велосипед (помірне зусилля): 501

Велосипедні прогулянки на свіжому повітрі (загальне): 573

Комбінації спалювання 1000 калорій (або близько до них):

ПРИМІТКА. Я не рекомендую ці тренування, головним чином тому, що їх занадто багато, щоб пересічна людина могла робити все одночасно.

Я вибив свій калькулятор головним чином, щоб показати вам, що насправді потрібно, щоб спалити стільки калорій ...

Прогулянка 1 година + стаціонарний велосипед 30 хвилин + 1 година силових тренувань
Плавати 1 годину + колісний поїзд 1 годину + повільно ходити на біговій доріжці 30 хвилин
Силовий поїзд 1 година + гребний або стаціонарний велосипед 1 година
Велосипед поза 1 годину + групова вправа 1 година
Бальний танець 1 година (енергійно) + машинна схема поїзда 1 година
Більш реально, ви можете скоротити їх навпіл і спалити 500 калорій, що все ще не надто пошарпано.

Для більш здійсненного тренування, яке спалює 500 калорій, просто скоротіть ці рекомендації навпіл.

Що ВИ виберете? Повідомте мене в розділі коментарів нижче!