Вивільнення токсинів за допомогою дихання Капалабхаті

Все, що вам потрібно, щоб прожити життя в повному балансі від авторитету в добробуті.

Сертифікати

Поглиблюйте свої практики добробуту та розробляйте методи навчання інших за допомогою престижної сертифікації Chopra.

Статті

Ресурс для здоров’я душевного тіла, медитації, особистісного зростання, харчування тощо.

Випадаюче меню сертифікатів праворуч

Випадаюче меню праворуч

Розкривне меню статей праворуч

ШВИДКІ ПОСИЛАННЯ

Вивільнення токсинів за допомогою дихання Капалабхаті

Капалабхаті дихання - це вдосконалена техніка йогового дихання, яка пропонує безліч переваг. Якщо ви ще не пробували Уджджаї Пранаяма, Почніть там, і колись вам буде зручно Уджджаї, рухатися далі Капалабхаті дихання.

Часто відомий як "дихання, що сяє черепом" Капалахбхаті походить від двох санскритських слів: Капала, що перекладається як "Череп" і Бхаті, що означає "світло". Це вправа, що очищає, омолоджує та бадьорить розум і тіло. Практикуючи це дихання, уявіть, як череп наповнюється яскравим світлом; так з’явилася його назва.

Це очищувальне дихання може допомогти вам не тільки випустити стрес і токсини з розуму та тіла, але також може допомогти звільнити негативні емоції, позбутися млявості та зарядити енергією. Він складається з серії сильних видихів з наступним пасивним вдихом; у кінці цієї статті ви знайдете кроки, як це зробити.

На п’яти складах може бути важко вимовляти. Спробуйте це: Ках-бах-ла-бах-трійник.

Переваги практики Капалабхаті!

Більшість людей, які практикують Капалабхаті регулярно буде казати вам, що вони роблять це, тому що це дає їм енергетичний приплив і приплив тепла. Є багато причин для вивчення практики, в тому числі Капалабхаті дихання:

Очищає легені та дихальну систему
Зміцнює та тонізує діафрагму та м’язи живота
Вивільняє токсини
Збільшує кисень до клітин, очищаючи кров у процесі
Покращує травлення
Заряджає енергією і очищає розум
Фокусує увагу
Зігріває тіло

Як виконувати Капалабхаті

Для цієї вправи важливо пам’ятати, що ваш вдих пасивний, а видих - це сильний, потужний рух. Почніть цю практику в повільному темпі, і з часом ви зможете набрати певну швидкість, якщо вам це зручно.

Зручно сядьте у вертикальній позі, а руки покладіть на нижній живіт. Якщо ви сидите на стільці, обов’язково покладіть обидві ноги на землю.
Зробіть глибокий, очищувальний вдих, перш ніж почати, через ніс і через рот.
Глибоко вдихніть через ніс, наповнивши живіт повітрям приблизно на ¾ шляху.
Швидким рухом з силою викиньте все повітря з легенів, втягуючи пупок до хребта. Основний рух - з вашої діафрагми.
Дозвольте легеням наповнюватися природним шляхом, без зусиль, коли живіт розширюється.
Виконайте цей цикл 10 разів, потім дозвольте вашому диханню нормалізуватися і спостерігайте за відчуттями у вашому тілі.
Повторіть ці цикли з 10 рухів, 3 - 4 рази.

Протипоказання: Не практикуйте Капалабхаті якщо ви вагітні, або якщо у вас високий кров'яний тиск, кишкові шлункові проблеми, хвороби серця або біль у животі. Вам також слід зупинитися або сповільнити рух, якщо у вас паморочиться голова або стурбованість.

Коли використовувати Капалабхаті

Вранці: Так як Капалабхаті дихання настільки енергійне, спробуйте його в першу чергу вранці для підбадьорливого дзвінка.

Коли вам холодно: Капалабхаті це зігріваючий вдих, тому, якщо ваше тіло холодне, кілька раундів Капалабхаті може зігріти вас навіть у сніжний день.

Середина дня: Якщо ви відчуваєте випадок середнього спаду, спробуйте кілька раундів Капалабхаті щоб підсилити свій розум і тіло, щоб живити вас протягом решти дня.

* Примітка редактора: Інформація в цій статті призначена лише для навчальних цілей; не обов'язково відображає думки Медичної групи розумового тіла Центру Чопра; і не є заміною професійної медичної консультації, діагностики чи лікування. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або інших кваліфікованих медичних працівників з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я та перед тим, як приймати будь-які дієти, добавки, фітнес чи інші медичні програми.