Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Хоча багато досліджень свідчать про те, що помірне вживання алкоголю пов’язане зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань, ми всі знаємо, що споживання (всього!), Як правило, є трохи більше, ніж “помірним” протягом сезону відпусток. Але є три причини, чому напої під час свят, здається, в два рази перевершують ваші цілі щодо схуднення.

Номер 1: зайві калорії
Дивно, як багато людей забувають, що сам алкоголь містить калорії! Містячи 7 калорій на грам, алкоголь більш калорійний, ніж інші поживні речовини, такі як вуглеводи та білки.

Що це говорить про ваш улюблений святковий напій? Ну, лише одна порція (1,5 унції) середнього 80-процентного лікеру містить приблизно 100 калорій. Додайте кілька цих особливих святкових напоїв, не кажучи вже про зайві сиропи, лікери тощо, і ви отримаєте (порожні) калорії невеликої їжі!

Номер 2: Переїдання

Проблема в тому, що наш організм по-різному реагує на рідку енергію порівняно з твердою їжею. Калорійні напої, такі як алкоголь та безалкогольні напої, просто не настільки насичують психологічно чи метаболічно, як їх тверді калорійні еквіваленти. Як результат, ми не можемо компенсувати зайву енергію, що міститься в напоях, і ми схильні до переїдання.

Номер 3: Алкоголь - НАРКОТИКА

На відміну від соди, алкоголь є токсичною речовиною. Алкоголь пригнічує окислення жирних кислот (метаболізм жирів), підвищує термогенез і стимулює низку інших нейрохімічних та периферичних систем, що беруть участь у контролі апетиту. Вірте чи ні, але всі ці наслідки можуть призвести до переїдання. Насправді дослідження показують, що помірне вживання алкоголю перед їжею збільшить споживання калорій. На додаток до його впливу на апетит, найбільш помітним ефектом алкоголю є зниження гальмування. Вчені часто вказують на це як на головного винуватця переїдання. Наші м’яко сп’янілі «я», як правило, відчувають меншу провину щодо повернення на кілька секунд до тих додаткових поблажливих ласощів.

Не всі напої створюються рівними

Хоча калорії у пиві, вині та середньому коктейлі порівнянні, нещодавній систематичний огляд показує, що споживання міцних напоїв сильніше пов'язане із збільшенням ваги, ніж пиво чи вино.

Пиво та вино також показують багато користі для здоров’я. Широко показано, що щоденні та помірні люди, які п'ють вино, значно зменшують смертність від усіх причин, особливо з точки зору серцево-судинних наслідків.

Але помірні споживачі пива можуть також відчути власні переваги для здоров'я. Як пояснює співзасновник пивоварної компанії Common Roots, Крістіан Вебер, "було показано, що пиво підвищує рівень" хорошого "холестерину, знижує" поганий "холестерин і зменшує ризик розвитку каменів у нирках. Пиво також напрочуд чудово джерело вітамінів групи В та клітковини ".

Вебер також зазначає, що пиво з більшим вмістом алкоголю, як правило, є більш калорійним, ніж їх менш випиваючі аналоги.

То що тут забирають?

Як завжди, помірність є ключовою. Нереально сподіватися, що ви не будете балувати себе більше, ніж зазвичай у святкові дні. Пам'ятаючи про те, що ви споживаєте, включаючи те, що ви п'єте, це один із способів залишатись на шляху до досягнення цілей управління вагою у цей святковий сезон.

Калорії на порцію різних алкогольних напоїв

• 1,5 літра рідини (% алкоголю змінюється) = 165 калорій
• 12 унцій рідкого пива (близько 5% алкоголю) = 153 калорії
• 5 унцій рідини столового вина (близько 12% алкоголю) = 123 калорії
• 1,5 унції міцних напоїв (близько 40% алкоголю) = 97 калорій

Заява про розкриття інформації: Подібний блог був написаний цим автором для блогу компанії Inside Tracker. Автор також надає консультаційні послуги компанії Common Roots Brewing Company, але наразі не отримує компенсації за цю роботу.