Як скинути останні 5-10 впертих фунтів

Ось саме як я планую скинути ці останні 5-10 фунтів ...

Я впевнений, ви знаєте, про що я говорю. Насправді, більшість жінок повідомляють мені про саме цю проблему.

Можливо, ви вирушили у величезну подорож для схуднення і зараз застрягли в останніх 5-10 фунтів. Можливо, у вас народилася дитина, ви схудли більшу частину ваги і вам залишилось 5-10 фунтів. Або, можливо, ви коли-небудь хотіли схуднути на 5-10 фунтів, але просто не можете скинути вагу.

Немає значення, як ви досягли бажання пропустити ці вперті ЛБ, оскільки спосіб схуднути може схуднути на всіх нас. Включаю себе.

ТАК, У мене є 5-10 фунтів, які я хотів би втратити ...
Я рідко кажу про вагу, як ви знаєте. Для мене це просто цифра.

У Опри є рекламний ролик, який блимає мені в голові, говорячи про “щасливу вагу”. Щаслива вага - це не зовнішній вигляд. Це не повинно бути конкретне число, і, звичайно, воно не повинно бути однаковим для кожної людини. Щаслива вага - це діапазон, в якому ми почуваємося найкраще. Ось куди я прямую!

Протягом останнього десятиліття я підтримував постійну вагу (додайте або візьміть кілька кілограмів). Це є величезним досягненням для мене, і я заслуговую уваги на свої плани тренувань та їжі, тому що їх можна довго підтримувати.

За останні 3 роки я пережила 2 вагітності. Моє тіло набрало вагу, схудло, знову набрало вагу і знову схудло.

Однак мій прогрес не був лінійним. Втративши вагу дитини, я трохи набрав. Я входив і виходив із послідовністю, що, на мою думку, є причиною цього. Все добре. Я не злюся на це. Я просто готовий вжити заходів.

Фізично я цього хочу. Психічно мені це потрібно.

НАУКА + НОМЕРА, ЯК ВТРАТИТИ 5-10 ФУНДІВ
Це досить просто. Є вхід (кількість калорій, які ви вводите в організм). І є вихід (кількість витрачених калорій). Є між ними кілька речей (метаболізм, щоб згадати одну), які можуть вплинути на це математичне рівняння, але простіше кажучи, це виглядає так ...

НАБІГТИ ВАГУ: калорії в> калорії назовні
ЗДОРОВЖАЙТЕ ВАГУ калорій у = калорій на виході
Схуднути: калорії в

ЩОБ ЩЕ ПОГЛЯДАТИ НА НЕГО: СТВОРЕННЯ ДЕФІЦІТУ

Те, що ми зараз робимо, - це отримання наших поточних результатів. Наприклад, я зараз підтримую, але я хочу втратити жир. Щоб досягти цього, мені доведеться створити невеликий дефіцит калорій.

Ви можете створити дефіцит двома способами:

споживайте трохи менше калорій
займатися трохи більше, щоб спалити зайві калорії

або комбінація

ЯК ВТРАТИТИ 5-10 ФУНКЦІЙ ЗА ВПРАВОЮ:
Ви можете робити вправи частіше, довше або на більш високому рівні інтенсивності, щоб створити більший опік калорій.

Я застосовую стратегію починати з малого, а потім будувати ... Я роблю кардіодобавки там, де кілька днів на тиждень, я додаю 10-15 хвилин кардіо на свої тренування.

Кілька прикладів, які ви можете застосувати (я прагну

15 хв пішки або пробіжки
10 хв HIIT (інтервали пліометрії, спринту тощо)
кардіовзриви, включені в мої тренування з силовими навантаженнями (напр., 30-секундні стрибки між стрижками)

Якщо ви дотримуєтесь моїх тренувальних програм, я планую це для вас!

ЯК ВТРАТИТИ 5-10 ФУНДІВ З ХРАНЕННЯМ:

Тут я бачу свої найкращі результати! Так, ви можете спалити трохи більше калорій за допомогою налаштувань під час тренувань, але харчування - це місце, де я завжди див. зміни. Трохи зменшіть споживання калорій. Хочу наголосити: злегка! Як за допомогою вправ, так і харчування, ви ніколи не хочете вносити кардинальних змін. Наші тіла розумні, і з часом вони адаптуються, саме тому ми ніколи не хочемо створювати різкі дефіцити або дефіцити занадто довго.

ПРИМІТКА: найточнішим способом створення незначного дефіциту буде макровідстеження (навіть просто робити це протягом 1 тижня); це розуміння буде настільки інформативним. Це те, що розблокувало для мене "результати".

Якщо ви не хочете пробувати відстеження макросів, це можуть бути кілька корисних прикладів:

з’їдаючи 1 вуглевод, що порцію менше на день
усунення висококалорійного напою (наприклад: звичайна газована вода, фраппучіно)
зменшення масштабу ласощів
приготування їжі вдома> їжа на вулиці

Це все здається невеликим, але невелике зменшення - це все, що потрібно, щоб почати відколювати таку вагу.

Я кажу вам - ми можемо туди дістатися. Ми МОЖЕМО і втратимо ці 5–10 фунтів, якщо це ваша мета. Цей план може здатися простим, і він є. Що ускладнюється, це наше виконання. Занадто багато жінок прочитають це і не зможуть його застосувати. Ті, хто реалізує ці ідеї, втратять вагу.

Дозвольте мені допомогти вам ... іноді все це вимагає плану. План дозволяє комусь створити для вас дорожню карту, щоб ви могли витратити свій час та сили на її виконання. Знайдіть план, який вам найбільше подобається. Це не повинно бути моїм. Якщо це так, я настійно рекомендую:

МАКРО-КНИГА: оскільки це працює, навіть якщо ви відстежуєте протягом 3 днів, інформація в цій книзі вразить вас, як налаштувати те, що ви їсте, щоб побачити результати.

ПЛАН НАВЧАННЯ ВАГИ або мої ВИКЛИКИ: варіанти для дому чи тренажерного залу - ось що я зараз стежу - він має всі компоненти: ваги + кардіотренажери, щоб забезпечити ваш прогрес з тижня в тиждень

Останній раз, коли я використовував цей метод, щоб скинути 5-10 фунтів, це був мій прогрес. Це було під час 30-денного виклику минулого року, саме тому я так радий цьому.

Ці фотографії, коли я робив 30-денний виклик +, а потім повторював додаткові 2 тижні (