Як скинути останні 10 фунтів

Обов’язково снідайте.
Дослідження показали, що ви споживатимете щонайменше на 100 калорій менше протягом дня, якщо зробите. Спробуйте вівсяні пластівці - це чудовий вуглевод повільного горіння, який дозволить довше почувати себе ситішими. —Неда Талебіан Функ і Керолайн Лімперт, співзасновниці FITiST, fitist.com

Купуйте органічні продукти, коли тільки можете.
Дослідження показали, що сполуки на основі хлору, знайдені в пестицидах, що використовуються у звичайному неорганічному землеробстві, заважають здатності вашого тіла спалювати жир. —Ліз Ваккаріелло, автор, Дайджест дієта, Книга дайджестів читачів

Збережіть калорії на великий день.
Замініть кожен інший коктейль склянкою води. Калорії від алкоголю дійсно можуть підкрастися до вас, тому будьте мудрими у виборі: вино і міцні алкогольні напої самі по собі складають близько 100 калорій на порцію по 5 унцій, у порівнянні з такими коктейлями, як піна-колада та мохіто, - 380 та 214 відповідно. —Трісія Вільямс, кулінарний цілісний дієтолог з foodmattersnyc.com

Пийте воду, воду і більше води. Безалкогольні напої, спеціальна кава, алкоголь, навіть енергетики та фруктовий сік додають калорій, як і тверда їжа.

Пам’ятайте, що багато кавових напоїв містять стільки ж калорій, скільки можна знайти в деяких пунктах меню швидкого харчування.
Наступного разу, коли ви потрапите в Starbuck’s, спробуйте замінити це кав’ярня „Mocha”, яке обійдеться вам у колосальні 450 калорій і 23 грами жиру, на 80-калорійний гранд-капучіно. Якщо ви ще не готові відмовитись від латте, зробіть наступного «худим» і скоротіть калорії більше ніж наполовину! —Ребекка Фуллер, лікар, дієтолог, Технологічний інститут моди та Спортивний центр Нью-Йоркського університету Коулз

Коли ця тяга до чіпсів і занурення вразить вас, спробуйте Попчіпс із ароматом барбекю.
Вони мають половину жиру звичайних чіпсів і чудовий смак, занурений у багатий кальцієм і білком Fage загальний 0% грецького йогурту. Терпкий смак йогурту чудово поєднується з солоно-солодкими чіпсами для здорової та смачної закуски. —Повніший

Так, вони є здоровим вибором закусок.
Але їжте лише горіхи, попередньо відміряні в одну порцію, інакше ви можете з’їсти протягом чотирьох-п’яти порцій протягом дня. Це додає до сотень зайвих калорій і значно більше жиру, ніж потрібно за один день. —Фанк і Лімперт

Шукайте продукти, багаті клітковиною, білками, корисними жирами, кальцієм і вітаміном С.
Всі вони є “жировиділювачами”, які полегшують заповнення без заповнення. Деякі хороші варіанти: багата клітковиною сочевиця, коричневий рис; індичка з білками, яйця; корисні жири, такі як авокадо, волоські горіхи, оливкова олія; йогурт, фета (для кальцію); капуста, диня (завантажена вітаміном с); Доведено, що люди з дефіцитом цих ключових поживних речовин мають вищі маси тіла. —Ваккаріелло

Під час їжі на вулиці вибирайте закуску як основну страву.
І додайте в суп на основі бульйону, гарнір із салату або додаткові замовлення овочів, щоб заощадити близько 300 калорій. —Фанк і Лімперт

Замінюйте хліб на салатове обгортання, коли їсте бутерброди.
Ви заощадите приблизно 100 калорій на скибочку. —Фанк і Лімперт

Висиптесь добре.
Недосип заважає гормонам, що регулюють апетит. це означає, що ви почуватиметеся голоднішими (і, швидше за все, будете потурати поганій харчовій поведінці), якщо ви працюєте на менше сну. Прагніть годинник на сім-вісім годин на ніч - у вас буде більше енергії та менше тяги. —Ваккаріелло