Як відмовитись від цукру цього дня закоханих

Метою Дня закоханих є показати людям, яких ти любиш, наскільки ти піклуєшся. У нас в природі виявляти вдячність одне одному за допомогою їжі. Це практично закладено в нашій ДНК. Протягом історії бути частиною спільноти було критично важливим для виживання людини, і одним із основних способів налагодження стосунків було спільне харчування.

Коли ми знайомимось із низьким вмістом вуглеводів або натще, ми намагаємося з’ясувати, як зв’язатись з нашими близькими непродовольчими способами. Це не виключно для свят, таких як День Святого Валентина чи наш день народження.

Зараз деякі люди вирішать побалуватись цього тижня, і це цілком нормально! Ви можете потурати собі трохи чи багато. Ви знаєте, що після цього почуватиметесь трохи роздуто, але з цим у вас все гаразд. Ви одразу ж повернетесь на правильний шлях завдяки чистому харчуванню та посту відразу. Але для деяких з нас це набагато складніше, особливо для тих, хто намагається уникати солодких спокус.

Отже, як ми можемо показати свою вдячність і попросити інших висловити нам свою вдячність, не обкладаючи їх молочними шоколадними цукерками та тістечками? Нижче наведено кілька найкращих пропозицій пройти це свято, наповнене шоколадом, без жалю.

1. Зв’яжіться з близькими людьми за інших видів діяльності

У багатьох випадках це легше сказати, ніж зробити, але ви ніколи не дізнаєтесь, поки не спробуєте. Якщо ви плануєте святкувати День Святого Валентина з особливими людьми, то повідомте їм, як важко ви працюєте над своїм харчуванням. Варто бути чесним з людьми, особливо з тими, хто піклується про вас. Подивіться, чи готові вони зустрітися з вами на півдорозі, якщо ви хочете спробувати нову традицію цього року.

Існує багато способів зв’язатися з людьми, про яких ви дбаєте, крім їжі:

Піти на приємну прогулянку або похід у місцевість, куди ви не часто ходите
Візьміть урок разом і освоїте нову навичку (ми з чоловіком разом відвідували клас гончарства)
Ознайомтесь з експонатом у місцевому музеї чи картинній галереї
Зайдіть в приємне кафе за екзотичною кавою чи чаєм та насолоджуйтесь атмосферою закладу

Ось кілька наших ідей подарунків для тих, хто намагається уникати ласощів:

Нова головоломка, яку ви можете скласти один з одним за гарною чашкою чаю
Візьміть стару або нову настільну гру та підключіться, розважаючись

2. Змініть речі під час десерту

Якщо ви певний час дотримувались способу посту та чистого харчування, ви, мабуть, виявили їжу без цукру, яку любите так само, як любите великий шматочок шоколадного торта. Замінники десертів для цих здорових варіантів настав час десерту і насолоджуйтесь їжею без будь-якої провини.

Ось декілька пропозицій щодо десерту, незалежно від того, їсте ви вдома або вдома:

Замовте замість торта сирну або картопляну дошку
Виберіть спеціальний фрагмент стейка, на який ви зазвичай хочете потрапити, і десертний стейк після вашої основної страви (ми замовили 4 унції японської вагю A5 на нашу річницю для десерту цього року)
Купіть трохи темного шоколаду (85% + какао) і візьміть його з собою, щоб прокрастися по кілька штук разом з чаєм або кавою
Приготуйте ласощі, як збиті вершки з жирними кремами та ягоди, щоб поїсти їх, повернувшись додому

3. Зробіть альтернативні варіанти лікування

Зазвичай найкраще уникати натуральних підсолоджувачів та цукрових спиртів, якщо ви намагаєтеся схуднути і знизити рівень цукру в крові, але немає жодної причини, чому ви не можете балуватись в особливих випадках. Якщо ви хтось, хто справді бореться під час цього свята, тому що у вас солодкі зуби, то, можливо, краще зробити власні частування вдома. Перегляньте книгу кулінарних страв з кето в місцевій бібліотеці або перегляньте кілька рецептів десертів з низьким вмістом вуглеводів в Інтернеті та трохи розважтесь!

Ви ніколи не помилитесь, зануривши свіжу полуницю в темний шоколад!

4. Уникайте залишків

Ваші діти приносять із школи додому сумки з цукерками, наповнені цукерками та шоколадом. І не тільки своїх дітей. Діти ваших колег по роботі теж. Що станеться? Ваші партнери приносять залишки на роботу. Вас бомбардують цукром скрізь, куди ви звернетесь! Що ви можете зробити, щоб захистити себе?

Спочатку я теж боровся з цим, і в підсумку набив обличчя шоколадом, почуваючись сміттям і бивши себе кілька днів. Але потім я зрозумів, що я лише людина. Смішно сподіватися, що я поститимусь і буду протистояти перекусу, коли мене бомбардують ласощами, які донедавна я їв і насолоджувався, не замислюючись двічі, особливо так скоро після прийняття абсолютно нового дієтичного способу життя.

Що я зробив? Я робив заміни, щоб приносити їх на роботу чи мати вдома в ці випадки, коли я знав, що мене спокусить спокуса. Я ставив належні сподівання, що за цей час я б не схуднув, але не набрав би ваги. Я помирився з цим.

Я пішов від заміни справжніх ласощів їх кето-версіями. Зрештою, я захворів від підсолоджувачів, і смакові рецептори змінились. Я перейшов на інші продукти, такі як горіхи макадамії, оливки, соління та м’ясо.

Одного дня Святого Валентина я зварила собі два фунти високоякісного бекону без цукру. Я поклав його в контейнер і приніс на роботу зі мною наступного дня. (Я буду їсти бекон при будь-якій температурі, і він завжди смачний!) Кожного разу, коли мене спокушали трюфелі, тістечка або цукриста серцева цукерка, я йшов за шматочком бекону. Я не здувся. Я не почувався сміттям. Я не схудла, але й не набрала.

5. Ефективно керуйте тиском однолітків

Врешті-решт ви повинні розставити пріоритети щодо свого здоров’я. Кохана людина або колега можуть бути засмучені тим, що ви не з’їли ті тістечка, які вони приготували, але вони переживуть це, якщо ви не будете грубими. І не потрібно бути ні злими, ні грубими. Вони можуть запитати вас кілька разів і сказати: "Це лише один день", але дайте їм знати, що ви добре просуваєтесь у досягненні своїх цілей. Нагадайте їм, що вам пощастило стільки свят святкувати, і якщо ви з’їсте печиво на кожному з них, то в кінцевому підсумку щомісяця до кінця місяця ви з’їсте гігантський піднос.

Ось кілька стратегій, щоб уникнути тиску з боку однолітків під час свят:

Поговоріть зі своїми близькими та колегами за пару тижнів до Дня закоханих і повідомте їм, що ви досягли значного прогресу, і не хочете, щоб свято вас зірвало з колії
Скажіть їм свою наступну мету, тобто схуднути до весняних канікул на 15 кілограмів, щоб поїхати у відпустку, щоб вони могли вас підбадьорити!
Повідомте їх, як вони можуть натомість продемонструвати вам вдячність, запропонувавши альтернативи, такі як сир, горіхи, м’ясо, овочі, ягоди та темний шоколад

Меган Рамос, співзасновник TFM

З багатьох причин здоров’я схуднення важливо. Це може покращити рівень цукру в крові, артеріальний тиск та стан метаболізму, знизивши ризик серцевих захворювань, інсульту та раку. Але це непросто. Тут ми можемо допомогти.