У мене є переривчастий піст вже більше року, і це я з’їдаю за день

Я міг би говорити про періодичне голодування цілими днями. Окрім того, що я розповідаю людям про переваги і про те, як це найпростіший і найлегший спосіб схуднути (я звучу як комерційна комерція!), Я люблю, коли мене запитують, що я їжу цілий день.

Чесно кажучи, спочатку я припустився великої помилки, харчуючись тим, що я хотів. Я не був зосереджений на тому, щоб контролювати свої калорії, і я їв стільки разів протягом дня, скільки і до того, як почав періодичне голодування. У підсумку я набрав вагу, коли повинен був її втратити.

Тож я чітко налаштував свій графік харчування. Я спробував дієту воїнів, харчуючись лише чотири години на день, а також спробував перенести своє вікно їжі і пропустити вечерю замість сніданку. Після майже дев'яти місяців періодичного голодування я виявив, що їсти з обіду до 18:30 або 19:00. найкраще працює для мене. Зазвичай я обідаю, перекушую, вечеряю, а іноді перекушую чи десертую після вечері. Ось приклад того, що я їжу за день.

9:30 - М’ятний чай

Вранці, дотримуючись посту, я п'ю тонну води і чашку гарячого імбирного або м'ятного чаю. Пару разів на тиждень я можу випивати чашку зеленого чаю чай або чорну каву з сплеском несолодкого молока кеш'ю.

12:30. - Салат з капусти та тофу та виноград

Між полуднем і 13 годиною. У мене перша їжа. Зазвичай це величезний салат з капусти в комплекті із запеченим маринованим тофу (я люблю органічний запечений тофу з Теріякі Трейдера Джо), нутом, морквою, перцем, огірками, селерою, помідорами із сонячного золота, авокадо та соленими насінням соняшнику або конопляними сердечками.

Іноді я кладу в салат такі фрукти, як виноград, полуниця або чорниця, а іноді я їжу свої фрукти до або після салату. Я їжу цю їжу досить повільно, займаючи близько 45 хвилин, щоб насолодитися нею.

15:30 - Білкова смузі-чаша із чорницею та нарізаним мигдалем

Між 15 і 16 годинами у мене є дещо, бо якщо цього не зробити, я голодую до 4:30 і в кінцевому підсумку переїдаю за обідом. Я люблю використовувати цей час, щоб заповнити білок. Якщо я не вживаю достатньо білка, наступного дня я відчуваю голод до обіду.

Я йду на невеликий білковий коктейль із жменькою мигдалю, або якщо у мене є більше часу, на чашу смузі. Якщо я в дорозі, я ходжу за домашнім веганським протеїновим баром. Це точно закуска, а не їжа. Тому що якщо я з’їдаю занадто багато, я не зголоднів до обіду, але все одно з’їдаю його, і в кінцевому підсумку відчуваю почуття нашпигування.

17:30 - Сочевиця з кіноа та едамаме

Між 17 і 18:30. час сімейної вечері! Це ще одна можливість завантажити білок, складні вуглеводи та овочі. Сочевиця з лободою та едамаме - це тижневий прийом їжі - я з’їдаю багато квасолі та цільних зерен. Ню-каррі з рисом, смажений тофу з солодкою картоплею та червоним перцем, вегетаріанські гамбургери з високим вмістом білка та лазанью з тофу також в меню вечері.

19:00 - банан та кешью

Якщо я особливо голодний у певний день через виснажливу зарядку, ПМС або через те, що я вечеряв раніше, я йду по трохи фруктів з чвертю склянки горіхів. Добре, іноді ці фрукти та горіхи виглядають як чаша морозива So Delicious Cashe Milk або домашнє веганське брауні (або обидва!) Я прагну більшу частину часу живити своє тіло здоровою їжею, але я також насолоджуюся ласощами, бо вони мене радують.