Ось що потрібно знати про спробу переривчастого голодування під час годування груддю

Близько двох років тому я відчував себе по-справжньому заглибленим у зайву вагу та незліченні проблеми зі здоров’ям кишечника. Я не уявляв, що я можу зробити, щоб покращити ситуацію, але я чув, як багато моїх друзів із фітнес-спільноти розмовляли про періодичне голодування (ПІ). Кілька моїх подруг їли лише протягом восьми годин на день, а інші постили 16. Інші друзі їли нормально протягом п’яти днів і повністю постили протягом двох днів. Я спробував, і я відданий. Але мені цікаво, якщо у мене більше дітей, чи безпечне переривання голодування під час годування груддю?

Постійність голодування з перервами зросла за останні кілька років, зокрема завдяки книзі доктора Джейсона Фунга, Кодекс ожиріння. У ньому Фунг обговорив свої думки про те, чому ми стикаємося з такою кризою ожиріння. Він пояснив, що ми просто їмо занадто багато, і ніколи не даємо нашому тілу часу на відновлення. Введіть піст. Однак у своїй наступній книзі "Повне керівництво до голодування" Фунг застерігав від практики під час вагітності та годування груддю, відзначаючи, що ризики значно перевищують будь-яку потенційну користь.

Міжнародна Ліга Лече не має офіційної позиції щодо практики періодичного голодування під час годування груддю, однак зазначила, що під час релігійного голодування в молоці не помічено суттєвих змін.

Згідно з літературою, існує кілька видів періодичного голодування. Черговий день голодування - це той тип голодування, при якому ви їсте нормально через день. Чергуючи дні, ви з’їдаєте близько 25 відсотків своїх регулярних добових потреб у калоріях. Другий популярний метод в розмовній формі відомий як 5: 2 - названий так тому, що ви їсте нормально 5 днів на тиждень, а два дні на тиждень їсте абсолютно нічого або дуже, дуже мало. Найпопулярніший тип періодичного голодування - це так зване "обмеження години". Це тип ІФ, який я практикую. В основному, у вас є вікно годин, в яке ви можете їсти. Зазвичай це або вісім, або 10 годин на день, і ви постите 14 або 16 годин.

На відміну від багатьох стилів релігійного посту, немає обмежень щодо споживання води під час посту. Ви можете пити воду, чорну каву або чорний чай на свою радість. Фокус у тому, що ви не хочете приймати більше 50 калорій під час посту. Якщо в ранковій каві ви обов’язково повинні мати вершки (або ванільне соєве молоко, як його цілують від богів), переконайтеся, що воно не перевищує цієї мізерної кількості калорій.

Я поспілкувався із сертифікованим консультантом з лактації Міжнародної ради (IBCLC) Ешлі Іган, консультантом з лактації в Нью-Йорку, і вона каже Ромпер: "Якщо вам не потрібно голодувати з релігійних міркувань або для медичного обстеження, я б не рекомендувала цього робити. Хоча дослідження показали, що жінки, які поститься до Рамадана чи Йом Кіпура, не обов'язково спостерігають падіння якості молока або виробництва, краще взагалі не ризикувати. Крім того, коли рівень цукру в крові низький, ви можете стати дратівливою ". Грудне вигодовування досить важке, не отримуючи голоду, я прав?

Гарвардський університет погоджується. У своєму науково-медичному блозі команда написала, що "систематичний огляд 40 досліджень показав, що періодичне голодування ефективно для схуднення із типовою втратою від 7 до 11 фунтів за 10 тижнів", але що жінки, які вагітні або годують груддю слід уникати цієї дієти. Вони писали, що просто недостатньо доказів щодо ефективності цього плану, і не варто ризикувати.

Якщо ви мертві, щоб спробувати ІФ, спершу поговоріть зі своїм гінекологом та консультантом з лактації або дієтологом. Перед початком будь-якої нової дієти важливо мати усі факти та все в порядку з лікарем, але це особливо актуально, коли ви вагітні і годуєте груддю. Можливо, вам доведеться почекати, поки ви відучите, перш ніж почати їсти.

Перегляньте нову серію відео Ромпера, Несучи материнське навантаження, де незгодні батьки з різних сторін проблеми сідають з посередником і говорять про те, як підтримувати (а не судити) батьківські точки зору один одного. Нові епізоди виходять у понеділок у Facebook.