Як скинути 60 фунтів

Пов’язані статті

Втрата 60 фунтів - це висока ціль, яка може бути дуже корисною, коли ви її досягнете. Скинувши цю вагу, ви знімете стрес із суглобів, станете енергійнішими, отримаєте впевненість у собі і, найголовніше, зменшите ризик розвитку численних хронічних захворювань. Примхливі дієти обіцяють, що ви можете схуднути за рекордні терміни, але вони, як правило, агресивні і важко проводяться на довгий шлях. Вам краще послужити, роблячи повільні та постійні зміни, з якими ви зможете жити добре після того, як вага піде. Перед початком програми схуднення проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Зменшіть калорії

Коли ви їсте більше калорій, ніж ви здатні спалити, ви набираєте вагу. І навпаки, коли ви їсте менше, ніж спалюєте, ви худнете. Створіть щоденний дефіцит у 500 калорій, і ви втратите приблизно 1 фунт на тиждень. Прагніть до ще більшого зниження, якщо у вас є дисципліна. Один фунт еквівалентно 3500 калоріям, тож до кінця тижня щоденне зниження на 500 калорій складе 3500. Визначте середнє споживання калорій перед початком роботи, відстежуючи всі свої калорії протягом п’яти днів і діливши на п’ять.

Вибирайте їжу з розумом

Всі продукти мають щільність енергії. Енергія - це ще одне слово для калорій. Їжа, що містить велику кількість калорій, але не займає багато об’єму, має високу енергетичну щільність. Їжа з низьким енергоспоживанням займає багато об’єму, але низькокалорійна. Вони також містять більше вітамінів, мінералів та клітковини. Харчові волокна допомагають наповнити вас і тримати ваш апетит під контролем протягом тривалого періоду часу, що приносить користь вашим цілям зниження ваги. Покладіть свій раціон на низькоенергетичну щільну їжу, таку як фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, квасоля, цільне зерно та нежирне м’ясо

Включіть закуски у свій день

Закуски не є ворогом, коли йдеться про втрату 60 кілограмів. Якщо ви снідаєте розумним сніданком і не їсте знову чотири-п’ять годин, ви можете стати ненажерливим і переїсти. Запобігайте цьому, дозволяючи собі їсти стратегічно розміщені закуски між прийомами їжі. Це може допомогти зняти голод. Пам’ятайте, що це закуски, а не їжа. Зберігайте калорії в діапазоні від 100 до 200 і вибирайте продукти, які мають поживні речовини. Йогурт, свіжі фрукти, цільнозернові сухарі з нежирним сиром та овочі з хумусом - здорові приклади.

Передайте рідкі калорії

Рідкі калорії, що надходять від соди, солодкої кави, фруктового пуншу, алкоголю та підсолодженого чаю, швидко додаються. Коли ви намагаєтеся сильно схуднути, вбирайте лише воду. Вода не містить калорій, і вона також створює помилкове повне відчуття, коли ви п'єте її перед їжею, що зменшить ваш апетит. Рекомендована щоденна норма споживання води становить 91 унцію для жінок та 125 унцій для чоловіків. Включіть у свій раціон безкалорійні напої, такі як несолодкий чай, чорна кава та дієтична газована вода.

Вправляйтеся кожен день

Вживання менше їжі - це лише один із способів створити дефіцит калорій. У вас також є можливість спалювати калорії за допомогою фізичних вправ. Якщо ви поєднуєте витрати на 500 калорій із зниженням їжі на 500 калорій щодня, ви втратите близько 2 фунтів на тиждень і досягнете своєї мети приблизно за сім місяців. Прагніть до більшої суми, якщо у вас є енергія та дисципліна. Включіть у свою програму серцево-судинні вправи та силові тренування. Тренування з обтяженням допомагають нарощувати м’язи, що підвищує рівень обміну речовин у спокої. Вкладіть гроші в пульсометр, який підраховує калорії, щоб точно визначати ваші витрати.

Регулярно перевіряйте свою вагу

Слідкувати за вагою важливо, коли ви маєте на увазі конкретну мету. Вам не потрібно щодня виходити на вагу - достатньо одного разу на тиждень. Якщо ви схудли, зберігайте споживання калорій та тривалість фізичних вправ однаковими. Якщо у вас плато, зменшіть калорії та трохи збільште час тренувань. Дотримуйтесь цієї схеми щотижня, поки зрештою не досягнете своєї цільової цілі зниження ваги.

Я дуже справжній і магнетичний на камеру, і сам зробив безліч відео для клієнтів та інших організацій, з якими я пов’язаний. Я також маю диплом спортивного менеджменту та кілька сертифікатів, що підтверджують дійсність. Я також брав участь у трьох різних рекламних роликах із вправами і мав виступаючу роль у фільмі "Національні лампони".