Як швидко схуднути за допомогою тренувань з низькою інтенсивністю

Навчання біговій доріжці 5K

Для схуднення вам не потрібен високоінтенсивний тренувальний режим з високою віддачею - цілком реально схуднути за допомогою низькоінтенсивних тренувань. Тренування з низькою інтенсивністю можуть також більше підходити для початківців та тих, хто не тренований або поранений. Згідно з MayoClinic.com, ви повинні прагнути скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень. Втратити більше цього важко утримувати, і цілком ймовірно, що не вся зайва втрата ваги відбуватиметься від жиру.

Крок 1

Збільште тривалість своїх вправ. Існує поширений міф, згідно з яким тренування з низькою інтенсивністю спалюють більше жиру. Хоча це правда, що більший відсоток калорій, спалених під час низькоінтенсивних фізичних вправ, надходить від жиру, енергійні фізичні вправи спалюють більше загального жиру та калорій, за даними Американської ради з фізичних вправ. Однак низькоінтенсивні тренування все ще корисні для втрати жиру; потрібно просто робити їх довше. Якщо ви звикли робити 20- або 30-хвилинні тренування, прагніть збільшити їх щонайменше до 45 хвилин кожного сеансу.

Крок 2

Виконуйте більше сеансів щотижня. Поряд зі збільшенням часу, витраченого на тренування під час кожного заняття, більше занять за тиждень може збільшити ваш прогрес у втраті ваги. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують мінімум 150 хвилин аеробних вправ від низької до середньої інтенсивності на тиждень. Однак для ще більших переваг збільште його до 300 хвилин на тиждень.

Крок 3

Вибирайте заняття, які спалюють більше калорій. Існує багато різних типів вправ з низькою інтенсивністю, але не всі вони спалюють однакову кількість калорій. Наприклад, піші прогулянки спалюють лише від 300 до 400 калорій на годину для пересічної людини, за словами Девіда Робсона, власника Elite Physique Training Studio. Плавання, їзда на велосипеді та біг підтюпцем, з іншого боку, спалює близько 600 калорій на годину. Це збільшення витрат калорій прискорить ваші темпи схуднення.