Як схуднути, не знижуючи метаболізм

Як набрати вагу, будучи веганом

Ваш метаболізм є регулятором вашої втрати ваги. Швидкий обмін речовин означає, що ви швидше спалюєте калорії, що призводить до більшої втрати жиру, тоді як повільний обмін речовин може стати дієтичним кошмаром і змушує вкрай низько знижувати калорії, лише щоб скинути убогі кілограми. Однак, засвоївши свій метаболізм, ви можете набагато краще контролювати свою втрату ваги і скидати жир, не живучи за рахунок листя салату та яєчних білків.

Крок 1

Створіть невеликий дефіцит калорій. Спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте, відоме як дефіцит калорій і є важливим для схуднення. Хоча ви можете думати, що створення великого дефіциту калорій призведе до швидшого схуднення, це не обов'язково так. Занизьке зниження калорій може привести до того, що ваш метаболізм сповільниться, а втрата ваги набагато швидше. Міністерство сільського господарства США рекомендує жінкам їсти щодня від 2200 до 2400 калорій. Почніть з цих цифр і відкоригуйте їх відповідно до свого прогресу.

Крок 2

Виконуйте тренування з обтяженням принаймні два рази на тиждень. Тренування з обтяженнями не тільки спалюють калорії, але й посилюють ваш обмін речовин, повідомляє MayoClinic.com. Нарощуючи м’язову масу, ви збільшуєте швидкість обміну речовин і спалюєте більше калорій щодня. Виконуйте два-три тренування всього тіла щотижня, зосереджуючись на таких рухах, як присідання, випади, віджимання та ряди.

Крок 3

Додайте суперсети у свої тренування. Суперсети передбачають виконання двох-трьох вправ спиною до спини без перерви між ними. Вони не тільки спалюють більше калорій, ніж традиційні тренування з обтяженнями, вони також мають сильний вплив на ваш метаболізм, пише Марк Шуенке, асистент професора анатомії в Університеті Нової Англії в Коледжі остеопатичної медицини в штаті Мен у "Fitness Magazine". Поєднайте чотирикутню вправу з підколінним сухожиллям, грудьми зі спиною та біцепсами з трицепсами.