Як швидко схуднути на 3 кг: що рекомендують дієтологи для швидкого та безпечного схуднення

Що стосується втрати ваги, ми, як правило, хочемо це якомога швидше.

Хоча потрібно сказати, що більш екстремальна втрата ваги (більше двох кілограмів на тиждень), швидше за все, буде в основному втратою рідини (на відміну від втрати жиру), дослідження показує, що початкова втрата ваги допомагає передбачити довгострокову втрату ваги успіху.

Здається, коли ми спостерігаємо значні зміни на вагах, це мотивує нас і допомагає зосередитись на цілях зниження ваги.

Тоді бувають випадки, коли нам потрібно швидко скинути кілька кілограмів - щоб вписатися в наряд, підготуватися до операції або навіть почуватись трохи краще у власній шкірі для великої події.

Якщо це так, і ви хочете якомога швидше від трьох до п’яти кілограмів. що роблять дієтологи - професіонали, які цілий день розмовляють про їжу, здоров'я та цілі зниження ваги, пропонують вам робити схуднення швидко, але також безпечно?

Ми попросили кількох спеціалістів із схуднення поділитися тими прийомами, які вони використовують самі, та зі своїми клієнтами.

Подобається те, що ви бачите? Зареєструйтесь у нашому бюлетені bodyandsoul.com.au, щоб читати більше подібних історій.

Ніколь Дайнан: Їжте синхронно зі своїм циркадним ритмом

Ніколь Дайнан з The Good Nutrition Co використовує кілька стратегій, які допомагають досягти порівняно швидких результатів втрати ваги на вагах.

«Перше, що я кажу клієнтам, це те, що рідина - це ваш друг. Все, що вам потрібно зробити, це випити склянку води перед їжею. Це давня хитрість, але вона працює, допомагаючи шлунковим рецепторам швидше викликати відчуття наповненості ".

"Далі я зосереджуюся на розмірі тарілки. Було показано, що поїдання з менших тарілок спонукає вас їсти набагато повільніше, смакувати їжу і менше їсти в цілому".

"І нарешті, я тісно співпрацюю з клієнтами, щоб приурочити час їжі та харчуватися синхронно з вашим циркадним ритмом. Оскільки наш метаболізм адаптувався до денної їжі та нічного сну, просто уникаючи перекусів та їжі вночі за допомогою стратегій поведінки, таких як В? «закривши кухню після обіду та чистячи зуби після їжі, ви значно зменшуєте споживання калорій, що, в свою чергу, може підтримувати втрату ваги на 0,5-1 кг на тиждень».

Джеймі Роуз Чемберс: Спробуйте періодичне голодування

Хайме Роуз Чемберс - дієтолог, який спеціалізується на періодичному голодуванні і каже, що найпотужніший спосіб, як вона бачить, як її клієнти досягають швидких результатів зниження ваги, - це пропускання їжі на день.

«Переривчасте голодування має потужну і постійно зростаючу науково-дослідну базу, яка підтримує його використання в контролі ваги. Я вважаю, що моїм клієнтам надзвичайно добре вдається, коли вони пропускають сніданок або вечерю і продовжують свій нічний піст, це означає, що вони їдять протягом коротшого часу доби - зазвичай близько восьми годин, що, природно, зменшує споживання калорій ".

"Додатковою перевагою є те, що коли ви їсте, ви можете їсти свою звичайну дієту, тому не потрібно підраховувати калорії або виключати групи продуктів, як багато примхливих дієт. Це стає простим дієтичним підходом, щоб дотримуватися довгостроково".

Хлоя Маклауд: Перемістіть фокус на овочі

Хлоя Маклеод спеціалізується на харчуванні для досягнення пікових показників і регулярно працює зі спортсменами, яким потрібно скинути кілограми якомога швидше. Вона каже, що є дві ключові сфери, на яких вона зосереджується, коли метою є швидке схуднення.

"Це може звучати просто, але якщо ви перенесете фокус кожного прийому їжі на овочеву основу (наприклад, миску для сніданку з великою кількістю овочів і яєць, салат або суп на обід і" тарілку овочів або салат на вечерю), миттєво ви зменшуєте споживання калорій на цілих 300 калорій на день ".

"Ця проста зміна, при якій ви їсте більше, але зосередження на їжі з низьким вмістом калорій, призведе до втрати ваги щонайменше на півкіло".

"Інша важлива сфера, про яку ми не часто замислюємося, - це зменшення споживання солі. При дієтах, які містять багато перероблених продуктів, вони також містять багато солі. Коли ви активно обмежуєте загальне споживання солі до 2000 мг на день або навіть менше, знову ви впадете принаймні на півкіло досить швидко ".

Джонатан Стедман: міняти важче на легше

Конкретні види їжі, які ми також вибираємо щодня, можуть бути центральним пунктом, коли метою є втрата ваги. Джонатан Стедман, відомий як "Гайетіанець", каже, що дієта з низьким вмістом залишків може допомогти, коли метою є швидкий рівний живіт.

«Все, що вам потрібно зробити, це скоротити споживання дієтичних волокон на два-три дні і поміняти важчі продукти, такі як хліб, макарони та бобові, на більш легкі варіанти, такі як консервовані фрукти, йогурт, яєчні білки, нежирне м’ясо, білий рис, очищений від шкірки. і варені овочі ".

"Цей обмін допомагає зменшити основну кількість споживаної вами їжі і призвести до втрати ваги на два-три кілограми, оскільки в товстому кишечнику менше перетравлення їжі. І хоча це не ідеально для довгострокового здоров'я, воно є ефективна стратегія ".

І, як Хлоя Маклеод, Джоно погоджується, що обмежена кількість солі надзвичайно важлива для скидання ваги води. «Більшість оброблених продуктів містять додані солі. Тож якщо дотримуватися легкої цільної їжі, яка також багата калієм і водою - як селера, та всі овочеві салати, це допоможе швидко позбутися зайвих кілограмів рідини ".

Рейчел Хокінс: Налаштуйте кількість

Рейчел Хокінс каже, що її підхід дещо відрізняється від більш екстремальних режимів, коли йдеться про швидке схуднення, оскільки вона пропонує клієнтам просто харчуватися так, як зазвичай, але просто регулювати кількість.

"Я вважаю, що включення невеликих щоденних порцій" душевної їжі "людини, таких як шоколад, призведе до кращого схуднення, оскільки вони, швидше за все, будуть задоволені їжею, яку вони їдять, - що робить менш вірогідною" ? порушують дієту і запою ".

"Часті маленькі прийоми їжі також допомагають моїм клієнтам не надмірно голодувати і переїдати; завантаження овочів, у свою чергу, допомагає тримати калорії під контролем, підтримуючи втрату ваги. Тут мова йде про вживання більше низькокалорійної їжі в цілому, і доповнення дієти контрольованою кількістю того, що вони люблять їсти ".

Сьюзі Беррелл - дієтолог, дієтолог, спікер та автор із Сіднею. Зв’яжіться з нею в Instagram.