Якщо ви хочете швидко схуднути, прочитайте це спочатку: 15 порад, як схуднути жиром безпечно та стабільно

Порада експерта, щоб ви віддалили вас від світу краш-дієт

Прямо, намагаючись швидко схуднути (з якоїсь причини) - не найбезпечніший чи найрозумніший спосіб змінити склад свого тіла. Від катастрофічних дієт до вирізання цілих груп продуктів, Інтернет наповнений швидкими (але нестійкими) способами, як схуднути подвійно швидко.

Залежно від того, як ви це робите, розумно чи безглуздо, ваша ймовірність зберегти або підтримати будь-яку втрату ваги буде сильно різною. Також тип схуднення буде різним.

Різке скорочення калорій і позбавлення організму необхідних мінералів та вітамінів може призвести до зменшення кількості на шкалі, але ви, можливо, не втратили жодного жиру в організмі - саме це справді мають на увазі більшість людей, коли кажуть, що хочуть схуднути.

Однак є способи зробити свою втрату ваги якомога ефективнішою - від достатнього харчування до встановлення реалістичних цілей. Ми підібрали найкращі поради експертів, щоб безпечно та стійко тримати вас на шляху до втрати жиру.

Швидкий: наступні поради призначені для тих, хто втрачає вагу. Якщо ви вже маєте здорову вагу, намагатися швидко схуднути - або взагалі - не рекомендується. Команда WH бажає надати жінкам можливості інструментів для побудови тіла на все життя. Перш ніж розпочати будь-яку програму схуднення, проконсультуйтесь із лікарем загальної практики.

1. Будьте реалістичні щодо термінів

Там намагаються швидко схуднути, і є схуднення назавжди, ефективно. Відтінкова різниця, але все ж різниця.

Як правило, за словами експертів та останніх вказівок NHS, безпечна втрата ваги становить близько 0,5-2 фунтів на тиждень, хоча це може змінюватися залежно від того, скільки вам доведеться втратити. Чим більше у вас є, тим швидше буде ваша початкова швидкість схуднення, хоча це врешті-решт сповільниться.

Втрата ваги швидше, ніж це протягом тривалого періоду часу, може призвести до недоїдання, жовчнокам’яної хвороби, млявості та пошкодження вашого метаболізму.

Пам’ятайте одне, через коливання гормонів та інші процеси в організмі ваш показник втрати ваги може бути не однаковим щотижня.

"Це не лінійний процес", - пояснює особистий тренер Ден Ламберт з Maximuscle. `` Деякі тижні можуть бути вищими, а інші можуть бути нижчими. Натомість, щоб уникнути втрати мотивації, оцінюйте вашу середньотижневу втрату ваги протягом чотирьох тижнів '.

2. Сплануйте фізичну форму у своєму житті

Ми всі були там, нова рутина, свіжа доза сили волі, і раптом ніщо не стримує нас від наших цілей.

Потім справжнє життя стукає у формі роботи, друзів, сім'ї та стресу, а мотиваційний потік пройшов швидше, ніж можна сказати # посвячено.

Одним із способів запобігти зобов’язанням flash-in-the-pan є чесний погляд на свій графік і побачення, куди можна додати тренування, не викидаючи все своє життя з вікна.

"У нас набагато більше шансів зберегти рутину, якщо ми переконаємося, що час, який ми приділяємо їй, відповідає нашому способу життя", - говорить Ламберт. 'Спробуйте три-чотири 45-хвилинних тренування в тренажерному залі на тиждень, а не 90-хвилинні тренування п'ять-шість днів на тиждень. Хоча рутина з меншим часом може спалити менше калорій, ви це багато з більшою ймовірністю дотримуватися цього на довгий термін '.

Оскільки (наскільки це несексично) послідовні зусилля протягом тривалого періоду часу є справжніми результатами - те, про що можна легко забути, намагаючись швидко схуднути.

3. Похитнувшись надмірно

Хоча ми всі ставимо перед собою великі цілі (і вибиваємо їх із парку), існує така річ, як робити занадто багато. І це подвоюється для вашої фізичної форми та втрати ваги.

"Перетренованість відбувається, коли людина перевищує можливості свого організму відновитись після тренувань", - говорить Ламберт. `` Зазвичай це відбувається, коли ми намагаємось дотримуватися занадто просунутого для нас плану, або коли ми вводимо тренування у життя, яке вже перевантажене стресом, або коли ми неправильно керуємо іншими аспектами свого здоров'я, такими як сон і харчування . '

Коли наш організм не може нормально відновитися, виділяється гормон стресу, який називається кортизолом, що може вплинути на нашу здатність правильно спалювати жир. "Це насправді може призвести до збільшення ваги", - говорить Ламберт. "Хронічне перетренування може також призвести до хвороби та, можливо, травм, що в цілому зупиняє наші цілі щодо втрати жиру".

Підбиваючи підсумки: продовжуйте і встановлюйте великі цілі, але обов’язково розбивайте їх на керовані, реалістичний, шматки, які підтримують вас та ваш організм на оптимальному рівні стресу.

4. Зробіть силові тренування пріоритетними

Нарощування м’язів за допомогою регулярних силових тренувань має незліченні переваги, однією з яких, як не дивно, є нарощування м’язової тканини. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії (і калорій) потрібно витратити на підтримку їх організму.

"Силові тренування формують м’язи, що збільшує швидкість метаболізму у спокої та щоденні витрати калорій", - пояснює Ламберт. "Зосередьтеся на нарощуванні сили та м'язів та підйманні з інтенсивністю".

5. Не забувайте про кардіотренування

Тепер, коли ми зрозуміли, чому силові тренування так страшенно корисні для втрати жиру, ми мусимо зрозуміти, чому не варто економити і на кардіотренажерах. Окрім користі для серцево-судинної системи (серця), регулярні пітні сеанси можуть допомогти поліпшити кров'яний тиск, підвищити витривалість і тримати розум чистим.

Хвилина на хвилину, кардіо спалює більше калорій, ніж силові тренування (але найкращі фітнес-процедури включають і те, і інше), і на вибір є так багато видів: плавання, біг, їзда на велосипеді, танці, HIIT - список можна продовжувати.

Тримайте серце в найкращому стані під час кардіотренування, а м’язи кидайте сили під час силових тренувань, і ви швидко йдете на шлях до успіху.

Psst, цей чотиритижневий план бігу змусить вас бігти протягом 30 хвилин без зупинок.

6. Будьте розумні щодо вимірювань

Наступати на вагу щоранку може ні будьте найкращим способом дотримуватися здорового режиму схуднення, особливо якщо ви виявите, що кількість негативно впливає на ваш психічний або емоційний стан. Насправді, якщо ви намагаєтеся швидко схуднути, стежити за пильним вагою, може насправді ввести в оману.

Від змін менструального циклу до затримки води кількість змінних, що впливають на вагу, безліч. Натомість контролюйте відсоток жиру в організмі за допомогою штангенциркулів або розумний ваги можуть бути ключем до більш збалансованого та менш мінливого досвіду.

І навіть якщо втрата ваги є вашим пріоритетом номер один, вимірювання інших показників може бути настільки ж корисним - від якості сну до щоденної поведінки, того, скільки енергії ви маєте, почуваєтесь сильнішими чи витривалішими.