Як швидко схуднути - найкращі поради щодо схуднення для швидкого скидання кілограмів

Існує багато планів схуднення, які обіцяють значні результати за короткий проміжок часу. І не дивно - зважаючи на те, що третім за пошуком терміном "як" термін у Google є "як схуднути", неминуче є люди та компанії, які прагнуть заробити, продавши найновіше швидке виправлення.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Існує багато планів схуднення, які обіцяють значні результати за короткий проміжок часу. І не дивно - враховуючи, що третім за пошуком терміном "як" термін у Google є "як схуднути", неминуче є люди та компанії, які прагнуть заробити, продавши найновіше швидке виправлення.

Звичайно, швидке схуднення звучить чудово, але є велика кришка. Хоча побачити різницю у формі вашого тіла на ранніх етапах може бути мотивуючим та задовольняючим, дієтологи та дієтологи попереджають, що швидке схуднення в основному є нестійким і не сприяє довготривалим здоровим стосункам з їжею.

Незважаючи на те, що дієти, що страждають від примхи, у яких не вистачає поживних речовин, навряд чи матимуть величезний вплив на загальне фізичне здоров'я, оскільки вони короткочасні, їх вплив на психічне благополуччя може бути тривалим.

"Моє найбільше занепокоєння щодо швидкого схуднення - це вплив цього на психічне самопочуття когось", - говорить д-р Френкі Філліпс, зареєстрований дієтолог, дієтолог та представник Британської дієтичної асоціації.

"Невдалі дієти часто викликають у людей почуття деморалізації, коли вони починають так швидко набирати вагу".

В огляді, опублікованому кафедрою психології Єльського університету, визнано взаємозв'язок між дієтами йо-йо (або катання на вазі) та проблемами психічного здоров'я. "Велоспорт на велосипеді, здається, пов'язаний із посиленням психопатології, зниженням рівня задоволеності життям, більш порушеним харчуванням в цілому і, можливо, підвищеним ризиком запою",.

Хоча Британська асоціація дієтологів (BDA) сприяє безпечному та стійкому схудненню від 0,5 до 2 фунтів на тиждень, дієтологи, які дотримуються певних програм схуднення - таких як сокова дієта, ГМ-дієта та дієта Нового Аткінса - повідомляють про надзвичайну втрату ваги до до 15 фунтів за два тижні.

Отже, які принципи спільні між цими дієтами для швидкого схуднення, як вони працюють, і чи варто їм допомагати?

Введіть щоденний дефіцит калорій

Мабуть, найважливішим фактором організму в будь-якому плані схуднення є дефіцит калорій. Тобто, просто їсти менше калорій, ніж потрібно для вашої поточної маси тіла.

Їжте менше цього щодня, і цілком ймовірно, що ви схуднете. Однак це потрібно робити в безпечному діапазоні - BDA рекомендує дефіцит 500 калорій на ваші щоденні потреби.

Ви можете скористатися лічильником калорій, щоб з’ясувати, що щоденне споживання має бути дефіцитом калорій. Це і реалістично, і не шкодить вашому здоров’ю.

Якби ви стукали набагато більше, швидше за все, ви б не дуже добре провели час на дієті, і ви також мали б набагато більше шансів порушити правила.

Дієта з дуже низькою калорійністю (VLCD), де дієти їдять лише 800 калорій на день, підходить лише для дорослих з ожирінням з ІМТ 30 і більше, і за нею слід проводити клінічний нагляд.

Під час дотримання дієти з контролем калорій корисно реєструвати калорії та стежити за добовою метою. Використання такої програми, як MyFitnessPal, для підрахунку калорій протягом перших 3-4 тижнів може допомогти вам не відставати.

Підвищити активність

Чим більше ви тренуєтесь, тим більше енергетичних потреб ви будете докладати до свого тіла. Якщо у вас вже є дефіцит або навіть трохи вище ваших потреб у калоріях, ймовірно, ви втратите вагу, якщо будете інтенсивно тренуватися три-чотири рази на тиждень.

Різні типи фізичних вправ спричиняють різне навантаження на організм, і це справді залежить від того, наскільки ви вже важкі, і від того, скільки ви будете спалювати за допомогою фізичних вправ.

Просте правило полягає в тому, що чим інтенсивніше ваша форма фізичних вправ, тим більша ймовірність швидшого спалювання калорій - отже, тим більша ймовірність отримати дефіцит калорій.

Перегляньте вуглеводи

Багато обмежувальні дієти призводять до швидкої втрати ваги через брак вуглеводів. Чому це працює? "Вся справа у вазі води, - каже дієтолог та прес-секретар BDA Хлоя Майлз. - Коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло зберігає їх у вигляді глікогену в печінці та м'язах. Ваші м'язи зберігають приблизно 500 г, а печінка приблизно 100 г, і вважається, що кожен грам глікогену в м’язах людини зв’язується з 3 г води », - каже вона.

Отже, виключайте вуглеводи, і ви також вичерпуєте цей запас води, тим самим втрачаючи вагу. Мабуть, тому деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів повідомляють про втрату ваги в 4 кг лише за два тижні. Проблема, знову ж таки, полягає в тому, що вода - а отже, і вага - відновлюється, як тільки ви знову вводите вуглеводи у свій раціон.

Спати

Закрити вісім годин настільки ж важливо, як і дієта та режим фізичних вправ, коли мова йде про втрату ваги.

У дослідженні Університету Лідса 1615 дорослих повідомили, як довго вони спали, і вели облік споживання їжі. Відстежувались такі показники загального стану метаболізму, як артеріальний тиск, рівень холестерину в крові, рівень цукру в крові та функції щитовидної залози, а також реєструвались вага та обхват талії.

У тих, хто спав шість годин або менше за ніч, талія була в середньому на 3 см більша, ніж у тих, хто спав дев'ять годин.

Ця стаття була опублікована у 2017 році