Як походи в гори

Гірські піші прогулянки втілюють у собі всі піші прогулянки: захоплюючі краєвиди, свіже повітря та хороші тренування. Ось вам керівництво щодо безпечного походу в гори.

Планування гірського походу

Перша пішохідна підказка більше пов’язана з налаштуванням очікувань, ніж із технікою. Якщо ви зазвичай рухаєтесь із швидкістю 2-3 км/год (що є цілком нормальним явищем), очікуйте, що піднявшись на гору, ви подолаєте 0,5-1,5 милі/год. Якщо траса хороша, ваш пристойний звичайно може бути у звичайному темпі, але якщо пристойний скелястий або складний, сподівайтесь рухатись так само повільно, як і піднімаючись.

Важливо отримати приблизну оцінку того, як довго ви думаєте, що будете на шляху, щоб дати вам достатньо часу, щоб повернутися до темряви чи негоди. Цей гірськолижний калькулятор для піших прогулянок працює добре, але навчитися оцінювати свій час у своїй голові - це простий і хороший вміння.

Вам також потрібно узгодити свої очікування з фізичними зусиллями. Розумово прийміть, що ви трохи потієте, переконайтесь, що ви їли, і мати при собі їжу та воду. На більшій висоті ви можете втратити апетит, тому знайте це і змушуйте себе їсти регулярний інтервал.

Гірська погода

Ви хочете перевірити погоду на горі, на якій ви їдете в похід. Простий пошук у Google зазвичай робить трюк. Важливо відзначити, що в горах погода часто буває холоднішою і вітрянішою, і погода може швидко змінюватися.

Загалом, ви можете очікувати, що температура знизиться приблизно на 5 градусів за кожні 1000 футів, що ви піднімаєтесь. Якщо ви піднімаєтеся на висоту понад 5000 футів або близько того, дерева будуть рідшати і зникати, коли ви перетинаєте лінію дерева. Коли ви пройдете повз дерево, стежка стає більш відкритою, вітри сильніші, і холод вітру знижує температуру ще більше.

Оскільки гори змушують повітря підніматися над ними, погода також може бути непередбачуваною, бурі та освітлення часті. Я розпочав похід у погоду 80F 4 липня, щоб виявити хуртовину на вершині. Тож потрібно готуватися до гіршого.

Гірські походи взимку

Якщо у вас немає досвіду походів по горах по снігу та льоду, не робіть цього. Більшість гір мають сніг і екстремальні умови з осені до пізньої весни. Наприклад, у Південній Каліфорнії гори Маунтін. Лисий похід - це веселий, мальовничий денний похід влітку, але взимку туристи померли. Зроби собі послугу і збережи похід на кращу погоду. Як правило, гори починають танути приблизно наприкінці травня.

Якщо ви хочете перевірити, чи не сніг у вашому поході, прочитайте цей посібник.

Спорядження для гірських походів

Ви хочете носити додаткові теплі шари та водонепроникну оболонку. Зимовий капелюх утримує тепло вашого тіла, і його легко насунути під час походу. Підготуйтеся до зимових умов. Як правило, ви будете потіти по дорозі вгору, тому вам захочеться одягнути щось тепле, коли ви дійдете до вершини з мокрим тілом, підданим вітру.

Переконайтеся, що ваш базовий шар - це синтетична або вовняна тканина, яка відводить вологу. Я також ношу козирок, щоб піт не виходив з очей. Я віддаю перевагу легшим туристичним черевикам. Кожна унція враховується, коли ви піднімаєте і опускаєте ноги тисячі разів.

Оскільки ви будете пітніти і допрацьовувати себе більше, ніж у звичайному поході, вам буде потрібно багато води та їжі. У мене є утеплений водяний міхур і я харчуюсь щільними поживними речовинами суперпродуктами. Іноді я також приношу свою піч Jetboil і щось тепле для їжі. Немає нічого подібного до того, як гаряче поїсти на вершині холодної гори.

Ще одним варіантом є туристичні палиці. Я зазвичай їх використовую під час сходження в гори. Вони допомагають «підтягнути мене» на крутих ділянках, але я справді ціную їх на крутих спусках, коли важко опертися на пухкий бруд або скелі. Мовляв, це також допомагає напрузі на колінах, але це не те, що я можу довести. Пішохідні палиці сьогодні надзвичайно легкі, і якщо ви не хочете ними користуватися, вони руйнуються і поміщаються на вашій пачці. Спробуйте їм.

Я також подорожую з невеликим аварійним маяком. Це розмір мого кулака, працює в будь-якій точці світу та сповіщає про пошук та порятунок одним натисканням кнопки. Це страховий поліс від несподіваного. Якщо я впаду і зламаю ногу, або якщо друг впаде, вдарить їх головою і втратить свідомість, я можу покликати порятунок. Для мене це цілком варто. Я також маю невеликий екстрений комплект у своїй легкій упаковці.

Аварійний маяк насправді невеликий - киньте його у свій пакет і знайте, що ви накриті.

Швидкий та ритмічний похід в гору

Великою помилкою, яку люди роблять, піднімаючись у гору, є те, що вони роблять великі, обмежувальні кроки. Це швидко втомить вас, оскільки ви активізуєте свої більші групи м’язів, такі як підколінні сухожилля.

Інсайдерська пішохідна підказка полягає в тому, щоб робити менші кроки (я люблю називати їх «дитячими кроками»), коли ви пробираєтеся вгору. Почніть із зменшення звичайної довжини кроку вдвічі. Спочатку це буде дивно, але просто дотримуйтесь цього. Зосередьтеся на відступі від середини до передньої частини стопи. Це активізує ваші литки та менші групи м’язів, які створені для невеликих частих активностей.

Після того, як ви зробили крок вниз, вам потрібно рухатись самим. Переконайтеся, що ваші короткі кроки не призводять до дуже швидкого темпу. Тримайте кроки в тому ж або повільнішому ритмі, ніж ви зазвичай ходите. Ідея полягає в тому, щоб ніколи не заходити «в червону» зону, де у вас обмотано або ноги горять. Ви хочете зосередитись на коротких, простих, регулярних кроках. Знову ж таки, спочатку це буде незручно, але це шлях.

Якщо похід тривалий або ви починаєте йти в мінус і втомлюєтесь, вам потрібно зупинитися і відпочити. Не соромно зупинятися, щоб перевести дух. Нехай ваш пульс опуститься до рівня, на якому ви могли б легко поспілкуватися з кимось, перш ніж почати знову.

Перерви на відпочинок - це не лише час, щоб перевести дух, але й звернутися до їжі, води та одягу. Якщо ви голодні або починаєте наповнюватися низьким рівнем цукру в крові, вам потрібно негайно щось з’їсти. Так само зробіть кілька ковтків води, перш ніж відчувати спрагу.

Піші прогулянки на висоті

Не варто недооцінювати вплив висоти, особливо, якщо ви ходите в похід десь вище, ніж там, де ви зазвичай живете. Більшість (звичайних) людей можуть почати відчувати вплив висоти приблизно на 8000 футів. На висоті повітря стає рідшим, до легенів потрапляє менше кисню, а отже, менше палива для використання. Я живу на рівні моря і, безумовно, відчуваю висоту, коли подорожую до таких місць, як Солт-Лейк-Сіті або Скелясті гори, щоб здійснити похід.

Є кілька способів підготуватися до висоти. Найпростіший спосіб - провести якомога більше часу на великій висоті. Існує давня приказка про альпінізм, "підніміться високо, спати спокійно". Тож, скажімо, ви хочете піднятися на висоту 10 000 футів. Напередодні спробуйте піднятися на висоту, щоб сказати 8000 футів, потім спуститися десь на 5000 футів, а наступного дня підніміться на 10 000 футів. Усі ці цифри є гіпотетичними, але ви розумієте загальне уявлення.

Інше, що ви можете зробити, - це покращити свою фізичну форму. Включення перехресних тренувань у ваш тиждень допоможе організму переробити кисень. Таким чином, ви можете зробити більше завдяки обмеженому вмісту кисню, який ви отримуєте. І це може бути очевидно, але чим більше вага тіла ви несете в гору, тим важче вам доведеться працювати. Тож схуднення допоможе.

Висота хвороби

Висотна хвороба, також відома як гостра гірська хвороба або АМС, може вбити вас. Це не жарт і трапляється, коли ви піднімаєтеся високо, поки ваше тіло не готове. Початковими симптомами можуть бути головний біль, запаморочення, нудота та задишка. Після цього чекайте ірраціональної поведінки, втрати рівноваги та координації, сильного головного болю, блювоти та крайніх випадків, коми та смерті.

Я завжди дивуюся, коли бачу, як люди ігнорують ознаки висотної хвороби і продовжують рух далі. Роблячи це, ви не тільки загрожуєте своєму життю, але й життям тих, хто може прийти, щоб врятувати вас.

Правильно робити, коли помічаєте ознаки висотної хвороби, - негайно спускатися вниз. Ви також можете взяти Діамокс або Ібупрофен для полегшення симптомів, але все одно потрібно знизитися. Якщо ваші симптоми надзвичайні, негайно зверніться за медичною допомогою. В іншому випадку симптоми повинні вщухнути протягом наступних кількох годин або днів.

Нарешті, залишайтеся зволоженим на висотах. Початкові ознаки зневоднення можуть бути подібними до ознак висотної хвороби.

У мене була AMS, і це не весело. Іноді це просто трапляється, скільки б ви не готували. Прийміть це і поставтеся до цього серйозно.

Саміт

Найкраща частина гірських походів - це, звичайно, дістатися до вершини. Я завжди святкую вершину підйому з відпочинком, декількома фотографіями та перекусом. Зрештою, ви просто спалили кілька серйозних калорій. Настав час це зробити!

Не забувайте наносити додатковий шар-два, щоб не остигати. Деякі туристи також знімають черевики, щоб ноги дихали. Найголовніше - залишатися в теплі та заправлятися для спуску.

Рух назад

Спуск - це місце, де найбільше проблем трапляється у туристів. Туристи втомлюються, швидко йдуть у похід, тому що вони спускаються вниз і можуть ковзати або котитися, і гомілкостоп. Це сталося з найкращими з нас.

Починається з їжі. Переконайтеся, що ви їли на вершині та маєте енергію, щоб зосередитися на своєму шляху вниз. Будьте надзвичайно пильними, стоячи на ногах. Використовуйте туристичні палиці, щоб збалансувати себе на крутих або пухких ділянках стежки. Якщо у вас немає пішохідних палиць, не соромно присідати навколо приклада.

Якщо ви робите вихідний та зворотний маршрут, пам’ятайте, що траса може виглядати по-різному, спускаючись у зворотному напрямку. Будьте в курсі маршруту та періодично перевіряйте, що ви знаходитесь у правильному місці на своєму GPS або карті.

Попереджувальна казка

Дозвольте сказати, що може статися, коли ви не сприймаєте гірський похід серйозно. Нещодавно я ходив пішки в якісь високі гори. Погода була чудова, і це був гарний день для піших прогулянок. Коли я дійшов до вершини (на 14 252 фути), я виявив двох студентів коледжу. Вони виглядали так, ніби збираються померти. У них була лише одна маленька пляшечка з водою, яка тепер була порожньою. Вони були в джинсах та кросівках. Вони побачили стежку на карті і просто здійснили похід, не готуючись. Я дав їм додатково 1,5 літра води та їжі, і тоді вони почали повертатися вниз.

Я наздогнав їх трохи пізніше, один з них не зміг продовжити. Він був дезорієнтований, блював і втратив рівновагу. Я сказав їм повертатися якнайшвидше, повільно і безпечно, і я покликаю допомогу, коли потраплю в зону мобільних телефонів. На щастя, я знав, що приймаю камеру в певному місці на стежці. Я зателефонував рейнджеру, пояснив ситуацію, але вони не змогли найближчим часом дістатися до туристів через віддалене розташування. На щастя, поруч навчався військовий вертоліт, на борту якого був медик. Гелікоптер знайшов туристів, отримав доступ до ситуації і в підсумку відразу ж відправив хворого мандрівника до відділення швидкої допомоги.

Навіть якщо ви не такі німі, як ці хлопці, незалежно від того, скільки ви плануєте або скільки разів ви вже робили гірський похід, переконайтеся, що ви ретельно стежили, правильно підготувавшись, обережно ставлячись до погоди та приймаючи намагання серйозно. Ви ніколи не знаєте, що може статися.