Як швидко схуднути без кардіо

Навчання з гімнастики

Опубліковано 4 серпня 2020 р

0 Коментарі

Втрата жиру - це складна справа. Жир - це наприкінці дня накопичення енергії в організмі. Сам процес накопичення жиру вбудований в кожну людину шляхом еволюції і є невід’ємною частиною нашого виживання протягом тисячоліть. Це ще зовсім недавно.

Ніколи в історії людства у нас не було проблеми із занадто великою кількістю їжі - дотепер. Цей механізм, який колись підтримував нас у живих, зараз сприяє нашій загибелі. Наші сучасні дієти, багаті калоріями, сприяють захворюванням серця, діабету та ожирінню - все це підступні вбивці.

Де в організмі зберігається енергія?

Важливо знати, що організм використовує як вуглеводи (цукор), так і жир для накопичення енергії. Хоча вуглеводи складають дуже малий відсоток накопичення енергії в організмі, це важливо враховувати, оскільки коли цей запас заповнений, будь-який надлишок вуглеводів перетворюється на жир.

Вуглеводи зберігаються в печінці та м’язах у вигляді глікогену, і в значно меншій мірі в крові як глюкоза.

Жир зберігається в жировій тканині, а також у скелетних м’язах у вигляді тригліцеридів. Кількість енергії, яку організм накопичує як жир, набагато перевищує кількість енергії, що зберігається у вигляді вуглеводів, завдяки тому, що жир має набагато вищу енергетичну щільність, ніж вуглеводи. Це пов’язано з тим, що жир, на відміну від вуглеводів, не поглинає воду (думайте, олія до води).

Спалювання жиру і схуднення

Отже, очевидно, що жир - це найбільший запас енергії в організмі, і якби ми могли якось від нього позбутися, всі наші проблеми були б вирішені, чи не так? Отже, ми могли б зосередитись на тому, щоб голодувати від калорій і дозволяти нашому тілу природним чином спалювати жир завдяки обмінним процесам. Але це надзвичайно повільно, нестійко, і їжа, звичайно, занадто гарна, щоб її не можна було втратити!

Зміна дієти - це, мабуть, хороший початок, але кількість калорій, що вживаються в результаті модифікації дієти, може затягнути вас лише дотепер. Існує лише один спосіб швидко спалити жир, і це вправи. Ви, звичайно, це знали. Велике питання полягає в тому, який вид вправ найкраще підходить для спалювання жиру?

Вправа для швидкого спалювання жиру

Режими фітнесу можна приблизно розділити на кардіо та силові тренування.
Кардіо - від "серцево-судинних" - це тренування, що збільшують частоту серцевих скорочень і які залежать від споживання кисню. Він може приймати багато форм і форм, включаючи постійне тренування та інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT).

Кардіо не весело - для більшості нормальних людей це так. Це залишає нас хрипами і залитими потом. Це повторюване і оніміння розуму, і, чесно кажучи, це не найкращий тип тренувань для стійкого спалювання жиру та схуднення.

Силові тренування, які також іноді називають тренуваннями на опір, - це широкий тип тренувань, який включає в себе обтяження, а також вправи на вагу тіла - фокусування на скороченні м’язів під навантаженням. Ці вправи призначені для збільшення м’язової маси і можуть бути використані як самостійний підхід до спалювання жиру та схуднення.