Чи є дефіцит калорій найкращим способом втратити жир на животі? 3 корисні поради для успішного схуднення

Однією з найефективніших стратегій схуднення, яку дієт може зробити, намагаючись втратити жир на животі, є дефіцит калорій.

Нью-Делі: Є багато способів, які можуть допомогти вам схуднути або зміцнити здоров’я. Можливо, одна з найефективніших стратегій схуднення, яку дієти можуть зробити, намагаючись схуднути, - це створення дефіциту калорій, також відомого як дефіцит енергії. Деякі фітнес-експерти стверджували, що це найважливіше, що ви коли-небудь можете зробити, щоб скинути кілограми або позбутися цього впертого жиру на животі.

Зазвичай вважається, що споживання більше калорій, ніж потрібно вашому тілу, може спричинити збільшення ваги, особливо у вигляді жиру. Вживання менше калорій, ніж потрібно організму, може призвести до втрати ваги. Калорія визначається як стан, при якому ви їсте менше калорій, ніж спалюєте. Тим не менш, більшість з нас в кінцевому підсумку споживає більше калорій, ніж нам потрібно щодня, в результаті створюється надлишок калорій або надлишок калорій. Читати - Втрата ваги: 5 низькокалорійних рецептів індійського чатні, які потрібно їсти, щоб спалити жир на животі та схуднути

Як створити безпечний і здоровий дефіцит калорій для оптимального схуднення

Хоча важливо обмежити кількість споживаних калорій, намагаючись схуднути, суворе обмеження калорій може спричинити ряд проблем зі здоров’ям, таких як зниження обміну речовин, стомлюваність, дефіцит поживних речовин, зниження родючості тощо. Насправді, потрібно створити специфічний дефіцит енергії, щоб досягти втрати ваги.

На думку дослідників, вам потрібно приблизно дефіцит калорій у 3500 калорій на тиждень, щоб втратити півкіло жиру. Це здається величезним завданням для багатьох людей, які харчуються, але існують здорові способи створити дефіцит у 500 калорій на день або 3500 калорій на тиждень. Це означає, що вам не потрібно голодувати себе модною дієтою, щоб бути стрункими - все, що вам потрібно - це знати правильні прийоми та поради, які сприяють здоровому способу життя та допомагають схуднути. Ось кілька порад, щоб запобігти впливу дієти для схуднення на обмін речовин та здоров’я. Читайте - Втрата ваги: вправи для позбавлення від жиру на животі - втрачайте жир на животі за допомогою цих легких та ефективних тренувань

Їжте менше калорій: Попрактикуйтесь у контролі порцій і вибирайте їжу з низьким вмістом калорій під час їжі. Скорочення калорій допоможе вам створити дефіцит калорій, необхідний для втрати цього потворного жиру.
Займіться активніше: фізична активність є важливою частиною збереження вашого тіла та духу здоровими. Справа в тому, що якщо ви підвищуєте кількість калорій, необхідних вашому організму, але продовжуєте споживати однакову кількість калорій з їжею, ви досягнете успіху у створенні дефіциту калорій, допомагаючи досягти своїх фітнес-цілей.
Поєднуйте дієту та фізичні вправи: здається, ніщо не може перемогти цю ідею - поєднання здорової дієти та фізичних вправ може допомогти вам успішно схуднути.

Хоча дефіцит калорій може допомогти вам схуднути, визначення та дотримання необхідної кількості калорій допоможе вам схуднути безпечно та зменшить ризик розвитку негативних наслідків для здоров’я.

Застереження. Поради та пропозиції, згадані в статті, носять лише загальний інформаційний характер і не повинні розглядатися як професійна медична порада. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як починати будь-яку фітнес-програму або вносити будь-які зміни у свій раціон.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now