Як швидко перериватися, коли ви занадто зайняті дієтою

Це коли Топ Рамен насправді стає вашим найкращим другом ...

Швидкі повторення

12 травня 2018 · 7 хв читання

По-перше, періодичне голодування - це спосіб життя, а не дієта.

Коли ви уявляєте себе на уроці о 10 ранку, чи думаєте ви про їжу?

Якщо ви є, швидше за все, ви не адаптовані до жиру або не є гнучкими до обміну речовин.

нам казали, що «сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня» менше ніж століття; це датується менш ніж століттям!

Якщо коротко, то це була просто маркетингова кампанія з продажу надлишкового зерна від надмірного виробництва продуктів харчування.

До цього вранці не було сніданку.

Ми є лише в розпал епідемії ожиріння - отже, чому фітнес - це здоров’я, а фітнес став новою тенденцією - і зараз ми збираємо достатньо доказів, щоб підтвердити, як вживання їжі площею 6 квадратів на день шкідливо для нашого здоров’я.

Переривчасте голодування - це дієтичний спосіб життя, при якому ви добровільно утримуєтесь від будь-яких калорій протягом певного періоду часу. Потім, бенкет.

Яка мета?

Є багато причин для швидкого переривання, але останнім часом більшість людей роблять це для схуднення та збільшення м’язів.

Переривчасте голодування, так би мовити, не є новою "дієтою", і це навіть не можна вважати примхою.

Релігії та багато культур практикують це у всьому світі протягом століть з багатьох причин і з успіхом (тобто духовне, добробут, розумова ясність тощо).

Тож коротше, це не є нічим новим, а досить забутим.

На відміну від будь-якої примхової дієти, періодичне голодування в повній мірі використовує позитивні ефекти (тобто втрату жиру), але без будь-яких негативних побічних ефектів, які містять більшість дієт, що обмежують калорії.

Як я вже згадував, ІФ в основному використовується для схуднення та набору м’язів, але нові дослідження показують масу інших переваг від цього.

Показано, що періодичне голодування:

Існує маса корисних наслідків для здоров’я, які поєднуються з періодичним голодуванням, але головне, чому люди так поступливі, полягає просто в тому, що ви маєте свободу насолоджуватися улюбленою їжею, одночасно нарощуючи м’язи та/або знижуючи жир.

Це принципово причина, що періодичне голодування завойовує фітнес-індустрію та тих, хто хоче покращити загальний стан свого здоров’я.

Ніхто не любить дієти, і більшість людей мають таке клеймо, що схуднення вимагає стільки часу та зусиль.

Хоча недоліків періодичного голодування майже немає, для тих, хто відібраний, завжди існують потенційні ризики. Зрештою, жоден наш генетичний склад не є абсолютно однаковим для кожної людини.

З урахуванням сказаного, краще перестрахуватися, ніж шкодувати, тож ось перелік типів людей, котрі багатьом професіоналам, і я вважаю, не повинні приймати переривчастий спосіб життя натще:

Люди з циркадними проблемами ритму
Люди, які мають нейроендокринні проблеми та екситотоксичність глутамату
Люди, які стають гіпоглікемічними
Люди з сильною недостатньою вагою
Люди, які намагаються завести дитину
Люди з гіперхолестеринемією.

Як бачите, список мінусів є надійним, чи не так?

Підводячи підсумок, періодичне голодування жодним чином не шкодить вашому здоров’ю, але все ж існують такі запобіжні заходи, які слід враховувати, такі як перераховані вище.

Щоб лише повторити, періодичне голодування (ІФ) - це дієтичний спосіб життя. Це пояснюється тим, що IF - це загальний термін для різних протоколів.

З огляду на це, ось декілька часто використовуваних протоколів:

Він також називається протоколом Leangains, він передбачає пропуск сніданку та обмеження щоденного періоду їжі до 8 годин (тобто з 13:00 до 21:00. Потім ви "постите" 16 годин між ними).

Це передбачає голодування протягом 24 годин, один або два рази на тиждень, наприклад, не їсти з обіду один день до вечері наступного дня.

У два дні тижня, що не є послідовними, з’їдайте лише 500–600 калорій. Їжте нормально інші 5 днів.

Гаразд, є протоколи, орієнтовані на голодування та поїдання вікон, але немає протоколів, які б зосереджувались на дієті, яка підпадає під такий спосіб життя - отже, хто повинен стверджувати, які ризики та наслідки для здоров’я можуть мати ці протоколи?

Fat Reps фокусується на розмірі порцій їжі + рекомендованому складі власних продуктів ...

Це пов’язано з більш сучасною перспективою, яка дозволяє практичні зміни як у вашій фізіології, так і в поведінці. Коротше кажучи ... за допомогою цього онлайн-курсу ви дійсно отримуєте максимум користі від своїх протоколів з періодичним постом.

Отже, що ми можемо зробити з основними протоколами від перших засновників періодичного посту?

Не існує єдиного для всіх підходу до цього способу життя, саме тому я рекомендую вам спроби та помилки з деякими з перерахованих вище .

Перш за все, причина, коли ІФ відрізняється від інших способів схуднення та нарощування м’язів, полягає в тому, що немає обмежень щодо їжі, яку ви їсте, і орієнтована лише на час, який ви їсте.

ЯКЩО не робить акцент на вирізанні улюблених страв. Це не вимагає від вас обмеження калорій, але навпаки може побічно призводити до дефіциту калорій (обмеження калорій), залежно від поточного рівня жиру та обсягу швидкого.

Іншими словами, у вас є свобода, якої не має жоден інший підхід до “дієти”.

Справжня причина, ЯКЩО працює, полягає просто в тому, як ваше тіло використовує енергію.

Якщо ваша мета - схуднути за 6-разовим прийомом їжі, а калорії - це ваша єдина увага, це заважатиме вам ефективніше використовувати запаси жиру.

Оскільки постійне вживання їжі протягом дня призведе до того, що інсулін залишатиметься високим протягом усього дня, що може призвести до інсулінорезистентності. Це також навчить ваше тіло не використовувати запаси жиру для енергії і покладатися безпосередньо на їжу, яку ви приймаєте.

Ваше тіло компенсує це шляхом уповільнення швидкості метаболізму, якщо ви обмежите калорії.

З іншого боку, у вас зовсім протилежне.

Не харчуючись протягом тривалого періоду часу, ваше тіло стане чутливим до інсуліну - зменшуючи ризик резистентності до інсуліну - а також навчить ваше тіло використовувати запаси жиру для отримання енергії, а не покладатися лише на їжу, яку ви щойно вжили.

Це також дозволить зберегти рівень метаболізму однаковим або навіть вищим, залежно від системного підходу до цього способу життя.

З будь-якого типового дієтичного підходу більшості людей важко схуднути, оскільки наше тіло завжди впроваджувало в наше життя певну форму посту - не їсти невеликі страви протягом дня.

Незалежно від того, чи вашою метою є схуднення чи підтримка здорового способу життя, періодичне голодування виглядає найбільш інноваційним та перспективним підходом, коли ви порівнюєте його із сучасною дієтою.

ЧАС - це ваше найбільше надбання, і ми починаємо цінувати його частіше з віком, оскільки стаємо зайнятішими лише у віці.

Оскільки періодичне голодування вимагає, щоб ви не їли протягом певного періоду дня, вас менше турбує підготовка та їжа, або навіть миття посуду.

Тож, якщо ви починаєте усвідомлювати, наскільки важко бути встигати за уроками, роботою чи життєвими обов’язками, подумайте, наскільки зручніше було б їсти, як тільки закінчиться ваш день, і стати здоровішою версією себе.

Не звинувачуйте їдальню вашої школи за те, що ви здобули першокурсника 15.

Не звинувачуйте свою роботу, бо саме ви підписалися на неї.

І найголовніше, не звинувачуйте когось іншого у ваших поганих харчових звичках - ВИ керуєте своїм тілом саме ВИ - НІ хто інший!

Я знаю, що ти можеш пропустити сніданок лише 1 раз, і якщо ти зайшов так далеко, то цього має бути достатньо, щоб показати, на що справді здатне твоє тіло.

Якщо ви хочете навчитися підходити до цього, не намагаючись навчитися з різних джерел, я підготував онлайн-курс що веде вас через кожен крок до того, щоб стати пісним звіром! До речі це БЕЗКОШТОВНО → Представники тіла - Посібник з переривчастого голодування для спалювання жиру