Залишайтеся здоровими: періодичне голодування - найгарячіша “нова” дієта

Пляжне тіло, тіло бікіні. Літо майже наближається, і всі хочуть навести форму - це, як правило, означає скинути кілограм-два. Ми знаємо, що традиційні дієти не працюють, але такі досвідчені дієтологи, як я, знову відкривають для себе такий спосіб. Постійне голодування - або хроноване, як його іноді називають. Читайте далі, щоб дізнатися, як це може допомогти вам схуднути та покращити стан здоров’я.

Періодичне голодування не є чимось новим. Це була традиційна практика протягом історії. Практично забутий дотепер, але якщо все зробити правильно, це потужне дієтичне втручання має величезні переваги, що включають втрату ваги, скасування діабету 2 типу, збільшення енергії та багато іншого.

Пост проти голоду?

Ні. Вся справа в контролі. Голод означає мимовільну відсутність їжі, тоді як піст означає утримання від їжі з духовних, оздоровчих чи інших причин. Іншими словами, ви могли б їсти, але ви вирішили не їсти. Ви можете постити кілька годин або кілька днів і можете зупинятися, коли захочете. Тобі вирішувати. Кожного разу, коли ви не їсте, ви поститесь. Розглянемо термін «швидко бійся». Це означає, що ви голодуєте між вечерею та сніданком наступного дня - зазвичай це приблизно 12-14 годин. Сніданок - це страва, яка порушує ваш пост.

@ pixabay.com

Отже, піст - це нормальна частина повсякденного життя. Це, мабуть, один із найдавніших і найпотужніших способів зміцнення нашого здоров'я - але в наші дні ми забули, як це робити, і ігноруємо його величезний терапевтичний потенціал.

Пост для схуднення: чи справді це працює?

Простіше кажучи, голодування дозволяє вашому тілу спалювати зайвий жир. Потрібно розуміти, що це цілком нормально, і люди еволюціонували до посту без шкідливих наслідків для нашого здоров’я. Тіло в організмі - це лише енергія з їжі, яка зберігається для подальшого використання. Якщо ви не їсте, ваше тіло просто "спалює" цей накопичений жир для отримання енергії.

Коли ми їмо, ми споживаємо більше калорій, ніж ми можемо використати негайно. Інсулін - гормон, який зберігає решту. Пам'ятайте, що - інсулін є гормоном зберігання! Його робота полягає в накопиченні жиру.

Частина цієї харчової енергії зберігається в печінці. Але це швидко досягає потужності. Решта перетворюється на жир і відкладається навколо тіла. Енергія, що зберігається в печінці, є легкодоступною, але енергія, що зберігається у вигляді жиру, набагато складніша і має необмежений простір для зберігання - це може підтвердити кожен, хто бореться зі своєю вагою.

@ pixabay.com

Процес йде навпаки, коли ми не їмо (натщесерце). Рівень інсуліну падає, що говорить тілу почати спалювати накопичену енергію, оскільки вона вже не надходить через їжу. Глюкоза в крові падає, тому тіло тепер повинно витягувати глюкозу із запасу, щоб спалювати енергію. Енергія, що зберігається в печінці, може живити наше тіло приблизно протягом 24 годин. Після цього він починає розщеплювати жир як енергію.

Основна порада щодо схуднення: все полягає в рівновазі

В основному, наше тіло перебуває або в режимі годування (з високим вмістом інсуліну), або в режимі голодування (з низьким вмістом інсуліну). Або ми накопичуємо харчову енергію, або спалюємо її. Це те чи інше. Якщо їжа та піст збалансовані, то ви не набираєте вагу.

З іншого боку, якщо ми починаємо їсти щохвилини, коли встаємо, і не зупиняємось, поки не лягаємо спати, ми майже весь час проводимо у годуванні. З часом ми набиратимемо вагу, тому що ніколи не дозволяємо своєму тілу будь-коли спалювати харчову енергію.

Щоб відновити рівновагу або схуднути, нам просто потрібно збільшити кількість часу, коли ми спалюємо харчову енергію. Голодування дозволяє організму використовувати свою накопичену енергію. Це так просто.

Голодування: Користь для здоров'я

Найбільш очевидним є схуднення. Але є багато інших. Подібно до детоксикацій та очищення, голодування допомагає очистити токсини та омолодити клітини нашого організму, тому переваги подібні:

Покращена ясність розуму та концентрація уваги
Втрата ваги та жиру
Знижений рівень інсуліну в крові
Зміна діабету 2
Збільшення клітинного очищення
Зменшене запалення
Поліпшують настрій і пам’ять і захищають від нейрогенеративних захворювань
Зменшити ризик серцево-судинних та онкологічних захворювань

@ pixabay.com

Пост проти дієт, таких як Кето

Піст має перевагу з багатьох причин. Не існує кращого способу знизити інсулін і зменшити масу тіла:

Дієти це ускладнюють - піст спрощує.
Дієти коштують грошей - піст безкоштовний.
Дієти вимагають часу - піст економить час.
Дієти обмежують - ви можете постити де завгодно.
Дієти не працюють - піст діє.

Графік періодичного голодування

Як і будь-яка дієта, для досягнення найкращих результатів вам потрібні поради кваліфікованого фахівця. Існує більше способів прийому їжі, ніж реальна дієта, - це різні способи - як правило, з’їдання 500 калорій один-два дні на тиждень, або від 12 до 18 годин на день без їжі (не так важко, як це звучить!) дієтолог може допомогти вам вирішити, що вам найбільше підходить, і відповідно спланувати. Мій улюблений підхід йде приблизно так; випийте зеленого чаю або кави вранці, займайтеся спортом, займайтеся до 13:00, їжте легку, здорову, збалансовану їжу (близько 600 калорій) і їжте вечірню їжу рано. Однією з найбільших переваг є те, що розум гостріший і ваші ранки продуктивніші. Після початкового періоду «звикання» ви будете здивовані, наскільки це легко.

@ pixabay.com

Досі не переконаний?

Можливо, вам цікаво, чи поставить вас голодування в режим голоду. Відповідь - ні. Голодування збільшує базальний обмін речовин. І це міф, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Оскільки голод, як правило, найнижчий вранці, пропустити сніданок - це найпростіший прийом їжі. Ще одне важливе, що слід пам’ятати, - це те, що голод виникає хвилями. Незважаючи на те, що ви можете подумати, голод не зростає, поки не стає нестерпним. Випийте чашку чаю і часто вона пройде. Більше того, як тільки ваше тіло починає спалювати жир, більшість людей виявляють, що вони вже не голодні.

Нижня лінія

Періодичне голодування - майже безглуздий спосіб схуднути. Все ще звучить занадто добре, щоб бути правдою? Спробуйте і подивіться!