Індійська версія дієтичного періодичного періоду для схуднення

Останнє оновлення 19 лютого 2020 р. | RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог) 136 коментарів

Ми завжди намагалися представити плани дієти для схуднення з усього світу та зробити їх індійську версію, щоб допомогти нашим читачам у подорожі щодо схуднення. Ось ще одна така дієта. Індійська версія дієтичного періодичного періоду для схуднення. Читайте далі, щоб дізнатись про зразок дієтичної схеми дієти з переривчастим пістом для схуднення.

Періодичне голодування, як ми вже бачили у нашій попередній статті, є схемою прийому їжі. Дивно, але люди, які дотримувались періодичного посту, бачили в них такі зміни:

Збільшення м’язової маси
Зниження жиру в організмі
Збільшення спонтанності
Зменшення кількості часу, витраченого на тренування

У наші дні це дуже багато, оскільки потребує мінімальних змін у поведінці. То це насправді правда чи просто психологічний ефект? Давайте дізнаємося про періодичне голодування більш докладно.

Індійська версія дієтичного періодичного періоду для схуднення; Суть

Як правильно сказано, щоб уникнути хвороби їжте менше і продовжуйте життя менше хвилюйтеся. Періодичне голодування - це метод планування їжі, щоб отримати максимальну користь. Це змінить час їжі, але не те, що ви їсте.

В основному під час періодичного голодування споживання калорій залишається таким же, як і на будь-якій дієті для схуднення. Склад їжі також такий же, як і будь-яка здорова дієта. Важливим є калорії протягом дня, а не кількість поділів їжі.

Склад їжі з періодичним голодуванням:

Він має помірний вміст вуглеводів, помірний вміст жиру та багато білка.

Включати свіжі фрукти та овочі щоденно задовольняти потреби у вітамінах та мінералах.

Вибрати цільнозернові пластівці, пшоно та багата клітковиною їжа оскільки це допомагає при схудненні. Він також довше залишається в шлунку, таким чином, зменшує відчуття голоду. У організмі відбувається поступове виділення цукру, що дозволяє уникнути непритомності.

Хороші якісні білки, як нежирне молоко та його продукти, нежирне м’ясо, риба, яйця та курка є життєво важливими. Вони збільшують базальний обмін речовин і, отже, допомагають зменшити вагу. Це також допомагає у формуванні м'язової маси та підтримує основну масу в організмі.

Обмежте видимий жир оліями, багатими на омега-3 та MUFA PUFA. Включіть насіння льону, рибу, багату омега-3, оливкову олію та волоські горіхи в раціоні.

Споживайте принаймні 2 - 3 літри води щоб уникнути зневоднення.

Перегляньте це інформативне відео про індійську версію плану дієти з переривчастим голодуванням для схуднення:

Поступовий перехід до періодичного голодування:

Індійська версія дієтичного періодичного періоду для схуднення. Так, це правда, що ви не можете змінити режим харчування протягом ночі. Отже, дозвольте мені провести вас через перехід від звичного режиму харчування до періодичного режиму голодування. Поступово змінюйте схему прийому їжі, поки не досягнете бажаного шляху для досягнення своєї мети.

Щомісячний піст:

Якщо ви новачок у цій концепції і не впевнені, чи можете витримувати періодичне голодування, тоді обирайте щомісячне голодування. Раз на місяць ви можете їхати 24 години, не приймаючи їжу, або іншими словами, 24 години швидко. Це допомагає подолати психічний бар’єр посту. Це також допомагає усвідомити, що раз на 24 години піст нічим не зашкодить вам. Як тільки ви впевнені в щомісячному голодуванні, ви можете перейти до тижневого голодування.

Щотижневий піст:

Щотижневе голодування складається з їжі звичайної їжі протягом тижня і одного разу на тиждень ви постите. Ви або пропускаєте 2 негайних основних прийоми їжі, або робите повне 24-годинне голодування. Цей метод може не призвести до втрати ваги, але корисний для збільшення або підтримки ваги тіла. Це налаштовує ваше тіло на регулярний режим періодичного голодування.

Черговий день голодування:

Це починається з того, що ви їсте нормально 1 день, а наступного дня ви їсте лише 1 раз і голодуєте протягом усього дня. Знову ж на наступний день ви відновите звичне харчування. Це послідовне чергування постів протягом дня дає результати швидше. Альтернативне голодування має майже однаковий обсяг їжі навіть після пропуску декількох прийомів їжі. Таким чином, людина відчуває втрату ваги.

Щоденне періодичне голодування:

Щоденне голодування засноване на “моделі Леанґейнз періодичного голодування”. Він використовує 16-годинний піст, а потім 8-годинний період прийому їжі. Неважливо, коли ви почнете 8-годинний період прийому їжі. Почати можна в будь-який час доби. Щоденне періодичне голодування легко ввести в звичку їсти за таким графіком. Єдиний недолік - ви втрачаєте калорії, необхідні на тиждень. Для цього вам потрібно навчити своє тіло їсти більшу їжу, а потім швидко. Це основна причина того, чому ми швидко худнемо щодня з періодичним голодуванням.

Індійська версія дієтичного періодичного періоду для схуднення; Зразок плану

Ось зразок дієтичного плану індійської версії Дієтичного періодичного періоду для схуднення.

Зразок щоденного періодичного режиму дієти натще:

Неділя 20.00– Закінчіть вечерю

Ніч неділі - Пост (Більша частина посту покривається, поки ви спите)

Ранок понеділка до 12:00- Піст

З неділі ввечері на понеділок опівдні - 16 годин посту (Звичайна вода, чорна кава без цукру та зелений чай без цукру)

Понеділок - 12 - 8.00 вечора - години прийому їжі (або ви ділитесь на 2 основні прийоми їжі, або розподіляєте їх протягом 8 годин)

8 годин бенкетування: (план 1200 калорій)

12.00 - 1 склянка Російський салат, посипаний порошком з насіння льону + 2 багатозернових борошна Чапаті + 1 склянка рису + 1 склянка овочевої + 1 склянка капусти + 1 склянка Сир або 2 шт Курка або 1 шт Риба або 2 яйця

17:00 - 1 склянка молока/чаю/кави + 1 чашка сукха-бель

19.30 - 1 склянка вершків з шпинату/томатного та морквяного супу + 1 ½ склянки овочевої лободи та міксу Дал Хічді + 1 склянка Самбар/дал/кадхі + 1 склянка йогурту зі свіжих фруктів (манго або полуниця)

Тренування під час періодичного голодування:

Кардіотренування під час періодичного голодування націлена на жирові запаси в організмі.
Крім того, високоінтенсивні інтервальні тренування також мають більший вплив на худою масу тіла та накопичення жиру.
Тренування на етапі голодування дають максимальний результат. Але якщо ви відчуваєте запаморочення або дискомфорт, тоді починайте тренування через 3 години після основного прийому їжі.
Уникайте вправ безпосередньо перед сном, оскільки це заважає режиму сну.
За годину до тренування поглиньте зелений чай або чорну каву. Кофеїн у каві та антиоксиданти в зеленому чаї підсилюють метаболізм та допомагають знизити вагу.

Ось кілька тренувань, на які ви можете звернутися -

Кінцева примітка:

Під час посту організм сцени використовує накопичені жирові відкладення як паливо для енергії. Таким чином, врешті-решт, ми, як правило, втрачаємо жир під час подорожі для схуднення під час періодичного голодування. Періодичне голодування спрощує життя, звільняє та економить час. Переривчасте голодування можна робити в будь-який час і де завгодно. Все-таки бажано проконсультуватися з сертифікованим фахівцем щодо того, як і коли можна починати цей піст. Сподіваюся, що ця індійська версія План дієти з переривчастим пістом для схуднення допоможе вам.

Про RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог)

RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог)

Payal (पायल) - зареєстрований дієтолог з 15-річним досвідом. Вона є професійним блогером, автором та Youtuber. Вона є MBA в галузі охорони здоров'я та управління лікарнями. Пайал вірить у здоровий спосіб життя. Тут, на Dietburrp, ви знайдете, як вона розповідає про здоров’я, втрату ваги, фізичну форму, виховання дітей, здорове приготування їжі та про те, як зберегти мотивацію бути здоровим.