Як схуднути за 10 днів вдома

Сімейний випадок стукає у двері, і ви шукаєте швидких способів схуднути до особливого дня? Ось стаття, яка насправді може вам допомогти.

Втрата ваги за 10 днів - не дуже легке завдання, і насправді цього може бути неможливо досягти, якщо ви хочете схуднути на багато кілограмів за цей короткий проміжок часу, не зіпсувши своє здоров’я внаслідок аварійної дієти.

Існує здоровий спосіб схуднення, і це правда, що ви можете побачити зміни лише через 10 днів, але, безумовно, цей спосіб не допоможе вам зменшити 5 кілограмів за 10 днів.

Майте на увазі, що такий тип схуднення є більш шкідливим для здоров’я, ніж жир. Отже, не поспішайте з чимось, що може бути лише мрією, скоріше прочитайте реалістичні способи, згадані в цій статті, і дотримуйтесь їх, щоб тонізувати своє тіло і схуднути за 10 днів.

Як ми всі знаємо, вага тіла контролюється калорією, яку ми вживаємо, і калорією, яку ми спалюємо, і дотримання правильного балансу між цими двома є ключем до чудової фігури, яка отримує безліч компліментів.

Отже, щоб схуднути за кілька днів, вам потрібно модулювати калорію, яку ви вживаєте щодня, тобто ваш щоденний раціон і калорія, яку ви вигораєте, що означає ваші фізичні навантаження та тренування.

Давайте зрозуміємо одне на самому початку, на спалювання зайвого жиру навіть за допомогою важких вправ потрібен час, і повного результату може бути не досягнуто лише за 10 днів.

Однак 10 днів правильних фізичних вправ у поєднанні з правильним харчуванням можуть бути дуже корисними для приведення м’язів в тонус, що може надати набагато стрункіший вигляд. Отже, ось як слід їхати і що робити, щоб схуднути за 10 днів, вдома,

Додайте в свій раціон багато клітковини

Коли ви плануєте швидко схуднути, не голодуючи свого тіла, найкращий спосіб - наповнити свій щоденний раціон більшою кількістю харчових волокон.

Зараз добре, що більшість продуктів, таких як зелені овочі, які містять багато харчових волокон, також містять багато мінералів та вітамінів, які насправді можуть живити організм.

Клітковини легко заповнюють голод, не додаючи калорій, а отже, коли ви намагаєтеся схуднути за 10 днів, завантажте свій раціон всіма зеленими та листовими овочами, багатими клітковиною.

Зупиніть ласун

Коли ви намагаєтеся схуднути, потурання своїм ласунам ніколи не може бути правильним вибором. Цукерки завантажуються штучним цукром, який безпосередньо додає калорії, що надходить, не даючи вашому тілу жодної їжі.

Отож, хоча ми не проти мати пустелі раз на тиждень, коли ви намагаєтеся скинути вагу за 10 днів, вам слід триматися подалі від цукрів у будь-якій формі. Отже, попрощайтеся з морозивом, шоколадом, випічкою та солодощами, і ви побачите результати своєї жертви через 10 днів.

Вуглеводи - це інше джерело жиру

Вуглеводи перетворюються на цукор в організмі, і, отже, зменшення кількості вуглеводів або навіть заборона його харчування протягом 10 днів, коли ви намагаєтеся схуднути серйозно, може змінити ситуацію. Вуглеводи потрібні в нашому організмі, але оскільки вони швидко перетворюються на жир, потрібно перевірити кількість вуглеводів у вашому раціоні, щоб перевірити свою вагу.

Регулярно дотримуйтесь рибної дієти

Коли ви намагаєтеся схуднути за 10 днів, окрім зелених овочів, іншою смачною їжею, на яку ви можете покластися, є риба, як лосось та тунець.

Ці риби мають високий вміст жирних кислот Омега 3, що було доведено як високоефективне у спалюванні більшої кількості жиру в організмі.

Вважається, що Омега 3 може збільшити приплив крові до м’язів і стимулювати ферменти, що транспортують жир до м’язів, де його можна спалити для отримання енергії. Отже, коли ви поєднуєте цей здоровий жир з належними фізичними вправами, ви напевно отримаєте найкращі результати.

Пийте теплу воду і ніколи не охолоджуйте пляшку

Охолоджена вода - це перший вибір серед багатьох. Хоча це не може бути шкідливим для вас, якщо у вас немає тенденції легко застуджуватися, це може зменшити швидкість метаболізму у вашому тілі.

Зниження швидкості метаболізму призводить до меншого спалювання калорій, що може легко додати жиру. Так само тепла вода допомагає посилити природний рівень обміну речовин в організмі, що може бути дуже корисним для схуднення.

Тому, коли ви серйозно ставитеся до швидкого схуднення, змініть холодну питну воду на більш теплу.

Розділіть їжу на невеликі порції

Це перевірений ключ до схуднення. Вживання 2 або 3 великих прийомів їжі протягом дня ніколи не допоможе в процесі схуднення, оскільки, коли ви їсте більше, ваше тіло починає більше зберігати.

Отже, розбийте свій раціон на 5-6 невеликих прийомів їжі і їжте через часті проміжки часу. Таким чином, ви ніколи не зголоднієте, що може призвести до надмірної їжі та непотрібної їжі.

Подбайте про те, що ви їсте після заходу сонця

Ви знаєте, у нашого тіла є власний біологічний годинник, який працює відповідно до сонця? Хоча в денний час наше тіло має тенденцію спалювати їжу, яку ми їмо, щоб виробляти енергію, після заходу сонця воно стає більш стурбованим накопиченням.

Отже, людям, які серйозно ставляться до швидкого схуднення, дуже важливо подбати про те, що вони їдять після 5 вечора. Ніколи не захоплюйтеся важкою їжею після 17:00. Слід зазначити, що після заходу сонця слід вживати лише ті продукти, які є легкими та легкозасвоюваними.

Слідкуйте за споживанням солі

Сіль безпосередньо пов’язана із затримкою води в організмі, і тому, коли ви намагаєтеся виглядати стрункішою, зменшення споживання солі в раціоні може дати найшвидший результат.

Коли ви намагаєтеся схуднути перед приводом, візьміть за правило вживати мінімум солі у своєму раціоні, а також обмежуйте її напередодні, щоб ваше тіло виглядало більш підтягнутим.

Скажіть ні зайвим калоріям

Хоча солодощі у формі шоколаду, випічки чи морозива можуть працювати як найбільше джерело зайвих калорій, смажена їжа у фритюрі, чіпси, холодні напої та алкоголь не стоять позаду.

Отже, для схуднення за 10 днів просто попрощайтеся з ними без жодних компромісів. Вони не корисні для вашого тіла, шкіри та ваги. Тож тримайте їх подалі.

Включіть цитрусові у щоденний раціон

Цитрусові не тільки чудово підходять для вашої шкіри, але вони також ефективно спалюють більше жиру в організмі. Цитрусові містять фермент, який допомагає травленню і підсилює механізм спалювання жиру.

Ось чому сік лайма в поєднанні з теплою водою рекомендується вживати натщесерце для швидкого схуднення.

Отже, після того, як ми обговорили питання споживання калорій та управління швидким схудненням, настав час поглянути на процес спалювання калорій. Дієта сама по собі не може дати вам найкращих результатів у схудненні.

Коли ви поєднуєте правильну дієту з правильними вправами, то тільки ви отримуєте найкращі результати. Ось найефективніші вправи для схуднення за 10 днів, вдома,

Скільки вправ потрібно для схуднення за 10 днів?

Перш ніж ми перейдемо до вправ, які можуть допомогти вам схуднути за 10 днів, спершу дамо швидку відповідь на це суперечливе питання.

Кажуть, що фізичних вправ лише 30 хвилин на день 5 днів на тиждень достатньо для підтримки здорової ваги, але коли ви вже товстієте і намагаєтесь схуднути, а це занадто лише за 10 днів, вам насправді потрібно набагато більше фізичних вправ.

Щодня займайтеся не менше 45 хвилин до 1 години, 2-3 рази на день, якщо ви серйозно плануєте схуднути за 10 днів.

Випади

Випади дуже ефективні для зменшення зайвої ваги тіла, оскільки вони націлені на стегна та м’язи стегна та тонізують їх.

Існують різні варіації випаду, і ви завжди повинні вводити ці варіації у свої вправи, щоб отримати найкращі результати.

Дошки

Дошки також високоефективні в тонусі більших м’язів тіла, таких як стегна та м’язи ніг. Є й інші варіанти дощок, які також націлені на інші м’язи. Тож придумайте правильне поєднання дощок і робіть їх регулярно.

Присідання

Це ще одна поширена і ефективна вправа, яку ви можете зробити, щоб швидко схуднути, а також існує безліч варіантів присідань для націлювання на різні м’язи. Використання ваги під час виконання присідань збільшить ефективність.

Хрускіт

Сухарики дуже ефективні в тонізуванні м’язів верхньої частини тіла, і за допомогою таких варіацій, як цикли хрускоту, ви можете змусити все тіло працювати. Отже, додайте хорошу дозу його до свого щоденного режиму фізичних вправ.

Пропуск мотузки

Пропуск мотузки - це вправа, яка може запропонувати ефективному тонізуванню м’язів та ефекту схуднення будь-кому. Тож, не пропустіть включити 8-10 хвилин пропускання мотузки у свій щоденний графік тренувань вдома.