Як схуднути в домашніх умовах 20 кг за 3 місяці?

3 червня · 8 хв читання

Що відбувається з тілом при схудненні

Спочатку ви зрозумієте, як працює процес схуднення. Це дуже важливо, оскільки неправильна дієта може нашкодити вашому здоров’ю, і ви швидко втратите втрачену вагу і повернете її назад. Якщо ви вирішили схуднути на 20 кг за 20 днів або 2 тижні, подумайте, чи занадто швидко худнути? Тож ви повинні це зробити спочатку.

Коли ви худнете, ви розщеплюєте жири і використовуєте білки в крові. Вам потрібно багато пити, щоб кров рідшала, оскільки білковий комплекс з жирами досить великий, і в результаті кров стає клейкою. Білок розподіляє жир до печінки або м’язів, залежно від того, чи займаєтесь ви разом зі своїм харчуванням.

Отже, якщо трохи поворухнутися, спалювання жиру буде на цілій печінці, і її запаси не безмежні. Частина жиру накопичується в ньому і викликає жировий гепатоз. Крім того, холестеринові бляшки накопичуються в стінках судин, що значно збільшує ризик серцевого нападу. Тому дієту слід доповнювати помірними фізичними вправами.

Коли жир спалюється поблизу м’язів або печінки, утворюється вуглекислий газ і вода, тому при спалюванні жиру кількість рідини збільшується, і ви занадто швидко втрачаєте вагу, що може призвести до раку. Щоб цього не сталося, рекомендується не втрачати більше півтора кілограмів на тиждень. У нашому випадку рекомендується витратити принаймні 3 місяці, щоб скинути 20 кг. Це допоможе вам уникнути інших проблем, пов’язаних з різкою втратою ваги - головного болю та запаморочення.

Не забувайте про волосся, нігті та шкіру, вони дуже страждають від різкої втрати ваги. Волосся стають тьмяними і ламкими, а шкіра виглядає сухою, сірою і тьмяною. Все це говорить про те, що вам потрібно дотримуватися ваг при схудненні, не гнатися за результатами за шкоду здоров’ю, а використовувати свою вагу повільно і вміло. Якщо дієта для схуднення на 20 кг обіцяє позбутися їх за 2 тижні, спочатку потрібно подумати про своє здоров’я.

Тож я виявив, що білок необхідний для спалювання жиру. Якщо ви їсте безбілкову дієту, ваш організм почне вичерпувати свої запаси і втрачати вагу через руйнування м’язової тканини. Слід зазначити, що крім ліпоцитів (жирових клітин) на кожні 10 кг зайвої ваги припадає приблизно 1 кг інших клітин, які дуже повільно або зовсім зникають при схудненні.

Таким чином, коли ви раптово худнете, організм не встигає відновитися, тому виникають різні проблеми: зовнішні дефекти, такі як розтягнута шкіра або внутрішня функція нирок, проблеми з обміном речовин та серцево-судинною системою. Беручи до уваги все вищесказане, можна зробити висновок, що бажано скинути 20 кг за 3 місяці.

Як схуднути?
Ми знаємо, що ми можемо схуднути лише за однієї умови. Більш нічого. Тож нам потрібно досягти точно такого ж результату. Є два способи впоратися з цим: збільшити фізичну активність або зменшити кількість споживаних калорій. Якщо ми хочемо скинути 20 кг, нам потрібно поєднати обидва ці умови.

Однією з поширених причин ожиріння є сидячий спосіб життя. Фізичні вправи є важливою частиною процесу схуднення. Фізична активність не тільки ефективно спалює жир, але і покращує тонус, задоволення та загальне самопочуття. Дійсно, депресія часто виникає в холодильнику і «вловлює» їхній стрес.

У той же час немає необхідності втомлюватися від фізичних навантажень, і це в кінцевому рахунку не принесе користі - ви швидко набриднете і повністю відмовитеся від спроб. Вам потрібно робити те, що вам дуже подобається. Наприклад, ви можете частіше гуляти. По можливості вам слід ходити на роботу і з роботи та уникати використання ліфтів. Ви можете записатися в басейн або фітнес. Окрім чудової мелодії, це займе у вас багато часу і буде довго рватися в холодильнику. Якщо вам лінь робити гімнастику, просто танцюйте.

Це другий неминучий момент схуднення. Це збалансовано і важливо. Тут акцент робиться не на вживаній їжі, а на її правильній організації та низькокалорійному вмісті. Пам’ятайте, що недоїдання небезпечно для здоров’я.

Що можна зробити, схуднувши і що їсти

Перш ніж говорити про схуднення на 20 кг, давайте з’ясуємо, за яких умов потрібно худнути. Адже головна мета схуднення - отримати бажану привабливість і відновити своє здоров’я. Насправді результатом злісного голодування може бути спокуслива надмірна вага та втрата здоров’я.

Для розрахунку оптимальної ваги для відповідного приросту ми використали трохи формули Пола Брока, запропонованої в 19 столітті. Брокка вважав, що для розрахунку оптимальної ваги потрібно відняти ріст 100 см, але на сьогоднішній день ця формула вважається найбільш підходящою для розрахунку ваги людей похилого віку, а жінки у віці 18–50 років повинні отримувати 5–10% ваги від результати.

Звичайно, результати є приблизними, оскільки існують такі важливі параметри, як фізичний тип (астенічний, нормотермічний та гіпертонічний), ступінь зростання. Ви можете більш точно розрахувати вагу, використовуючи індекс Кветле. Отже, якщо результати насправді перевищують оптимальну кількість, і ви вирішили схуднути, як ви вирішите. Нарешті, вся історія про те, що 20–30 кг не шкодить здоров’ю, завжди є законним страхом.

Давайте з’ясуємо, які продукти повинні бути в раціоні для досягнення втрати ваги на 20 кг, а також низькокалорійні продукти. Деякі мають негативну калорійність, тому організм використовує більше енергії для травлення, ніж виробляє. Ці продукти включають.

1. фрукти (смородина, журавлина, чорниця, кавуни та інші). Краще використовувати свіжі фрукти, наприклад, чудово підійде свіжий фруктовий сік;

2. овочі (особливо білокачанна капуста, цвітна капуста, огірки, кабачки, баклажани). Майже всі інші овочі мають низьку калорійність. Пам’ятайте, що вона варіюється залежно від способу приготування. Найнижча калорійність буде у стравах зі свіжих овочів, наприклад, в салатах. При спалюванні кількість калорій збільшиться. Це пов’язано з тим, що цей продукт втрачає воду та поглинає ваші жири та олії. Відпарювання - найкращий метод;

3. овочі (кріп, петрушка, хрін, селера тощо). Вони додадуть вашим стравам смаку та аромату та збагатять їх вітамінами;

4. спеції. Найважливішою позитивною якістю схуднення є низька здатність додавати гостру їжу. Адже сіль - найлютіший ворог схуднення. Він накопичує воду в організмі, тим самим пригнічуючи вуглеводно-жировий обмін. Кориця може бути гарною заміною цукру;

5.зелений чай. Для засвоєння такої чайної ложки організм споживає близько 60 калорій.

Однак слід не тільки носити з собою низькокалорійну їжу, організм вимагає більше поживних речовин. Цей список включає:

1. крупи (зазвичай рис, гречана каша);
2. бобові культури (квасоля добре очищає організм і виводить токсини);
3. білок (курка, яйця, морепродукти);
4. молочні продукти (особливо сир та молоко, які є важливими джерелами кальцію);
5. фрукти (багаті вітамінами, містять фруктозу, допомагають замінити цукор).

Препарати для схуднення 20 кг на місяць

Якщо вам потрібно скинути 20 кг на місяць, потрібно починати готуватися, а не дотримуватися дієт. За тиждень до епохальної події (початку витончення грудочок) вам потрібно буде очистити свій організм. Адже те, що ви накопичили роками, не замислюючись, просто не допоможе вам схуднути.

Тому потрібно ставити сольові клізми або пити чай. Крім того, якщо дієта покрита неприємним диханням, висипом або язиком, не потрібно повторювати найнеприємнішу процедуру. Повірте, через 30 днів ваш вигляд дорожчий за “солоне зерно”, солідне меню.

Під час дієти вам потрібно буде відвідувати тренажерний зал, басейн або займатися спортом. 20 кг - це не фунт, навіть не фунт. Ось чому неможливо обійтися без харчової непереносимості. В ідеалі, якщо у вас є незалежний тренер, заняття будуть ефективними вдвічі, оскільки він враховуватиме вашу специфіку і тиснутиме на проблему м’язових груп.

Забудьте, що у вашому домі є ліфти та ескалатори. Гойдайте прес протягом місяця вранці, а ввечері скручуйте обруч. Виходьте якомога швидше, йдіть повільніше, але не повільно, а поспіхом. Насправді немає іншого способу скинути 20 кг за місяць.

Тривалість дієти
Якщо ви погоджуєтесь робити все це, вам потрібно буде випивати щонайменше 2,5 літра води. До речі, за 30 хвилин до їжі випийте 100–200 мл води. Тож будьте успішними. Уявіть собі там їжу. Але додайте в страву трохи солі та спецій. Меню 1, 2, 3 тижні перекриваються до останньої хлібної крихти. Ось наступне.

День 1 (
натще) Сніданок і обід: Розділіть 1 літр безводного молока протягом дня і випийте 100–150 мл
Вечеря: 1 склянка томатного соку зі 100 г чорного хліба

День номер 2 (білок)
Сніданок: 100 г хліба, 20 г нежирного вершкового масла, 1 ч. Л. кава з медом та нежирним молоком
Обід: 100 г відвареного курячого філе або бульйону з нежирною яловичиною або ковбасою, 100 г нежирного твердого сиру, ще 100 г коричневого хліба
Вечеря: 2 варених яйця

День 3 (овочі)
Сніданок: 2 яблука, апельсини або персики
Обід: овочевий суп з 1 ч. Л.
Вечеря без рослинного масла: 3 помідори середнього розміру, 2 огірки, нарізані салатом без заправки, чашка чаю, 1 ст. меду

День 4 (спеціальний)
Сніданок: кава з знежиреним молоком, але без цукру, 100 г твердого сиру
Обід: 100 г ковбаси, відвареної курки або м’яса, 2 відварених яйця, 100 г хліба
Вечеря: містить нульовий жир цілий стакан кефіру

День номер 6 - овочі

Ви можете поступово додавати м’ясний бульйон, крупи та інші продукти з раціону протягом 2–3 днів після дієти. У перший тиждень дієти ви втратите 7–9 кг, потім вага дуже мало зменшиться або навіть зупиниться, а на четвертому тижні стане «відкриттям» - 9–10 кг зникнуть.

(Застереження: це зібрана інформація з інших джерел, наскільки мені відомо, і не призначена для спілкування з організацією, торговою маркою чи будь-яким іншим питанням, яке її турбує. Комісія буде купувати покупки через підключення до офіційного сайту.)