Як ви можете використовувати свій розум для схуднення

Ми всі, мабуть, знайомі з давньою приказкою: "Розум над матерією". Ну, виявляється, ви цілком могли б думати про себе стрункою. Вірніше, пам’ятайте свій шлях до меншої талії.

використати

Психолог Ерік Робінсон виявив, що пам’ять - чудовий, хоча і дивовижний засіб для схуднення. BBC повідомляє, що нещодавно Робінзон перевірив, наскільки уважне харчування може допомогти стримати переїдання. Для дослідження дві групи повних жінок попросили з’їсти бутерброд із шинкою. Перша група прослухала короткий аудіокліп із проханням повністю зосередитися на досвіді їжі, включаючи те, як вона виглядає, пахне та на смак. Тим часом друга група їла зі звуком дзвінків зозулі, що звучали у фоновому режимі. (Так, це був альтернативний саундтрек.) Результат: уважні їдачі (група 1) змогли не лише дати більш детальний опис своєї їжі, але й перекусили пізніше.

Хоча це може працювати не для всіх, альтернативний прийом з іншого експерименту попросив людей свідомо пам’ятати, що вони їли раніше того дня, що, здавалося, зменшило їх вірогідність переїдати пізніше. А в метааналізі 24 досліджень Робінсон та його колеги дослідники виявили, що уважне харчування може бути корисною альтернативою підрахунку калорій.

ВВС також зазначає, що у Робінзона є додаток, який нагадуватиме людям думати про свої попередні страви протягом дня. Однак він зазначає, що все-таки необхідні великі клінічні випробування, щоб перевірити, чи допоможуть ці трюки пам'яті ефективно контролювати свою вагу. Однак, якщо методи працюють в довгостроковій перспективі, вони забезпечать режим схуднення, який забезпечує результати, і фактично покращує задоволення, яке ми отримуємо від їжі.

Хочете спробувати усвідомлену їжу? Доктор Брайан Вансінк, провідний автор десятків академічних статей про харчову поведінку та бестселер Бездумне харчування: Чому ми їмо більше, ніж думаємо, виявив, що наш шлунок насправді має лише три налаштування: ми або голодні, і фаршировані, або відчуваємо, що можемо їжте більше. Він поділяє, що більшу частину часу ми перебуваємо посередині - не голодні, але не ситі. Однак якщо їжа поставлена ​​перед нами, ми її з’їмо. Звучить знайомо?

Ось кілька порад від Wansink, які допоможуть вам бути більш присутніми під час їжі. Ще одна проста зміна, яку ви можете здійснити прямо зараз: ведення журналу про їжу!