Схудніть на 15 фунтів менше ніж за два місяці: П’ять порад щодо вправ

Для того, щоб схуднути на 15 кілограмів менш ніж за два місяці, вам потрібно дотримуватися хорошого плану вправ. Ці поради допоможуть тонізуватися і виглядати чудово через шість-вісім тижнів.

1. Вправляйте щонайменше 30 хвилин щодня

Це дозволить підтримувати обмін речовин для досягнення максимальних результатів спалювання жиру. Якщо ви не можете виділити 30-хвилинний блок у своєму графіку, розділіть його на два 15-хвилинних сегменти або три 10-хвилинних сегменти. Поки ви приділяєте час фізичним вправам, ваше тіло буде отримувати користь. Кожна дрібниця допомагає не тільки при зниженні ваги, але і загальному здоров’ї. Щоденні фізичні вправи знизять ризик серцево-судинних захворювань, діабету та деяких видів раку. Остеопороз також можна тримати на відстані за регулярним графіком фізичних вправ.

2. Виберіть щось, що вам подобається

Ви набагато рідше будете займатися щодня, якщо ви боїтеся активності. Найголовніше - бути активним і рухати тілом. Ви можете поплавати або прогулятися після вечері. Пограйте у фрізбі зі своїми дітьми або відвідайте танцювальний клас. Це не повинно бути позначено як вправу, щоб воно приносило користь вашому організму. Поки ви рухаєтесь і збільшуєте пульс, ваше тіло почне спалювати більше калорій і жиру.

3. Змінюйте тренування

Не тільки зміна вашого звичного режиму запобіжить нудьгу, але і кине виклик різним м’язам. Ваше тіло звикне повторювати одну і ту ж діяльність неодноразово, тому, виконуючи щось інше, ви пробудите м’язи, які раніше не використовували. Наприклад, якщо ви йдете на біговій доріжці, варіюйте нахил і швидкість або уповільнюйте рух і рухайтесь назад. Якщо ви зазвичай граєте в теніс, катайтеся на велосипеді по сусідству. Різні заходи змушуватимуть вас бути викличеними та мотивованими, а також забезпечуватимуть тренування більшої частини тіла.

4. Включіть розтяжку та силові тренування

Вправи на кардіо допоможуть спалити жир, але розтяжка та силові тренування допоможуть м’язам виглядати підтягнутими та підтягнутими. Гнучкість необхідна для здорового тіла, а розтяжка допоможе м’язам підготуватися до фізичних вправ і відновити їх. Йога та пілатес - це чудові тренування, які кидають виклик вашим м’язам, одночасно підвищуючи вашу гнучкість. Коли ви зміцнюєте м’язи за допомогою силових тренувань, вони будуть працювати ефективніше і спалювати більше жиру. Коли жир спалюється, з’являться підтягнуті, тверді м’язи, які змусять вас виглядати стрункою та підтягнутою.

5. Залишайтеся мотивованими

Не обмежуйтеся лише контролем, скільки кілограмів ви втратили. Також слідкуйте за вимірами свого тіла, адже ви також побачите, як вони зменшуються протягом усього раціону. Перш ніж розпочати дієту та вправи, скористайтесь рулеткою для вимірювання бюста, талії, стегон, стегон і рук. Запишіть виміри в журнал. Щотижня слідкуйте за своїм прогресом. Ви побачите, як ваш жир тане, коли ваші м’язи тонізуються. Незабаром ви зможете вписатися в менший одяг і почуватись впевненіше у своєму тілі.