Секрети того, як схуднути під час менопаузи

Як схуднути під час менопаузи може бути складно!

Як схуднути під час менопаузи? Ого, якби я міг мати долар кожного разу, коли хтось запитував мене це, LOL! Не хвилюйтеся, це можливо!

Так, це стосується гормонів, але не лише „жіночих гормонів” - це ще більше. Дуже мало лікарів знають «фокуси», але ви знаходитесь у правильному місці! Ви абсолютно можете навчитися худнути під час менопаузи. Потрібно просто знати, проти чого ви "протистояте".

Я знаю, що у кожного, здається, є незрозуміле збільшення ваги в менопаузальні роки, але я дам вам знання, щоб перемогти це, і сподіваюся, ви поділитесь цим із друзями.

У більшості жінок спостерігається зниження на 5% швидкість метаболізму на десятиліття. Це означає, що потрібно на 200 калорій менше на день.

Це можна змінити. Як схуднути під час менопаузи складніше, ніж перед менопаузою, але цілком “здійсненно”, тому виконайте наведені нижче кроки і починайте втрачати!

Жінки, як правило, починають наживати один фунт на рік під час менопаузи, приблизно 10-річний період, що передує менопаузі, який зазвичай має місце у віці від 45 до 55 років.

Це коли рівень прогестерону починає знижуватися, і це один із факторів. Файл, який.

Швидка “преамбула” тут:

Якщо ти ні добре знаючи «гормони», включаючи лептин, грелін, естроген, прогестерон та кортизол, наступні розділи можуть бути дещо складними. Тож дозвольте сказати вам спочатку, що є фізіологічна причина, чому всі жінки в періоді менопаузи набирають вагу. Кілька причин - усі 100% виправні. Ваші рішення приходять!

Примітно, що плани дієти не стосуються цього, і більшість звичайних лікарів навіть не розуміють, що так відбувається Вони також не може допомогти. Я єдиний лікар з функціональної медицини, який може вам допомогти? Ні, звичайно ні. Однак я кажу, що вам потрібна добре навчена порада лікаря, якщо ви хочете скинути вагу та утримати її.

Ми повинні перевірити лабораторії. Це включає всі гормони, включаючи рівень лептину. Я можу точно сказати, як досягти своїх цілей, і навіть допомогти вам знайти спеціаліста з гормонів у вашій місцевості. Крім того, оскільки я довіряю своїй думці (і ти також будеш), я навіть скажу тобі, що саме тобі знадобиться. Тож, маючи це на увазі, насолоджуйтесь цією статтею та знайте, що я тут, щоб допомогти!

Що з гормонами?

Естроген:

Оскільки яєчники жінки виробляють менше естрогену, її організм намагається знайти гормон в інших місцях, крім яєчників. Жирові клітини можуть виробляти естроген, тому її організм активніше працює, щоб перетворити калорії в жир, щоб підвищити рівень естрогену. На жаль, жирові клітини не спалюють занадто багато калорій. Тема, на якій ми зосередимося конкретно в іншому місці, - це жир на животі в менопаузі (є причина, і ви МОЖЕТЕ боротися з нею, коли знаєте, що робити).

Прогестерон:

Затримка води часто пов’язана з менопаузою, оскільки вага води та здуття живота спричинені зниженням рівня прогестерону. Хоча це насправді не призводить до набору ваги, одяг може відчувати себе тісніше, і ви можете відчувати себе важчим. Низький рівень прогестерону також сприяє збільшенню лептину, як і зниження рівня естрогену.

Кортизол:

Цей гормон стресу виділяється під час фізичного та/або психологічного стресу.

Жінки, які перебувають у періоді періоду менопаузи, як правило, піклуються про дітей, чоловіків, батьків і теж жонглюють роботою/кар’єрою.

Ця демографічна ситуація повідомляє про стрес, і це правильно.

Кортизол накладає жир на тілі та страшний жир на менопаузі на животі, а два гормони протистоять спробам кортизолу. Звичайно, це повинні бути естроген та прогестерон, так? Перше замовлення бізнесу легко. Негайно тримайте стрес під контролем! Отже, тепер ви знаєте причину №1 для збільшення ваги. Тепер ви також знаєте, як схуднути під час менопаузи, це передбачає біогенетичне збільшення прогестерону та естрогену та зниження рівня кортизолу за підтримки надниркових залоз. Ви можете використовувати прегненолон (зберігається під гормонами) і коригувати кортизол за допомогою підтримки надниркових залоз, і часто цього буває достатньо. Візьміть трав'яні адаптогени для надниркових залоз плюс залози надниркових залоз до полудня та опівдня-2 вечора, щоб відновити наднирники.

Тестостерон:

Тестостерон допомагає організму жінки створювати м’язову масу з споживаних калорій. М’язові клітини спалюють більше калорій, ніж жирові клітини, збільшуючи швидкість метаболізму. Коли рівень тестостерону падає, менше калорій перетворюється на м’язову масу. Це уповільнює метаболізм жінки. У період менопаузи спостерігається досить різке падіння цих рівнів, що спричиняє різке зміщення співвідношення жиру та м’язів.

У середньому спостерігається зниження сухої маси тіла людини у віці від 30 до 70 на 40-50%, при одночасному збільшенні жиру в організмі.

Цей перехід створює основу для уповільнення обміну речовин, зменшення фізичних навантажень та труднощів при спалюванні калорій, що призводить до збільшення ваги. Це черговий барабан для вашого тіла. Прийом порошку BCAA допоможе вам розробити м’язи під час тренування, як і ацетил л карнітин. Примітно, що не всім жінкам потрібен тестостерон.

Гормони та апетит:

Падіння рівня гормонів, особливо естрогену та прогестерону, може підвищити апетит жінки та вплинути на їжу набагато більше - до 67% більше, згідно з одним дослідженням. Підвищення апетиту в поєднанні з повільнішим метаболізмом з настанням менопаузи може спричинити збільшення ваги у жінок.

Я люблю рекомендувати нестимулюючий пригнічувач апетиту, такий як нікотинат хрому або 5-HTP. Однак, якщо цього недостатньо (зазвичай це не так!), Можливо, вам знадобиться щось для посилення вашого метаболізму, пригнічуючи апетит. Я пропоную продукти, що не стимулюють апетит, які також можуть допомогти відновити гормони тяги/ситості лептин і грелін і навіть інсулін. Всі ці гормони також виходять з ладу під час менопаузи.

Гормони та тяга:

Адекватний рівень - не високий, не низький - естрогену, здається, допомагає регулювати голод, що призводить до повного ефекту, який також викликає щаслива хімічна речовина мозку, яка називається серотоніном.

Однак, якщо співвідношення між естрогеном і прогестероном вимкнено, може виникнути тяга.

Це можна покращити за допомогою маніпуляцій з прогестероном та греліном/лептином/інсуліном, як обговорювалося вище. Невеликий приріст серотоніну (додайте 5-HTP) також допомагає справі.

Інсулінорезистентність:

Резистентність до інсуліну може виникати протягом менопаузи. Це коли жіночий організм помилково перетворює кожну поглинену калорію на жир. З часом перероблена та рафінована їжа може зробити організм жінки стійким до інсуліну, що виробляється в крові. Перше, що ви бачите - це підвищення рівня цукру в крові. Це інсулінорезистентність, відома як глікація. На сьогоднішній день всі, хто читає це, ПОВИННІ сидіти на протизапальній дієті, палео-дієті чи, мабуть, найкраще: дієтичному плані прийому кетозу. Останнім часом дослідження починають показувати, що зниження лектину, як і при хорошій аутоімунній дієті, є, мабуть, вершиною протизапальної їжі. Ось основні добавки, необхідні для досягнення ваших цілей щодо схуднення.

Гіпотиреоз і збільшення ваги:

Багато експертів (у тому числі і я!) Вважають, що в періоди менопаузи є багато випадків недіагностованого гіпотиреозу.

Я вже багато разів проходив "правильні" тести, але якщо ви їх не бачили, вам потрібно таке: Безкоштовні Т3, Безкоштовний Т4, ТТГ, ТПО антитіла. Усі інші тести марні та соромно застарілі.

Обривки:

Зміна харчових звичок, вживання ліків, вживання надмірної кількості алкоголю і відмова від куріння - все це може схуднути на кілограми.

Тож тепер дійсно хороші новини про те, як схуднути під час менопаузи!

Ви можете дати відсіч зараз, коли «знаєте ворогів». Ви знаєте, що швидко втрачаєте м’язову масу, тому зараз саме час розпочати серйозні тренування з обтяженнями. Використовуйте це, щоб отримати чудове тіло з мінімальним часовим керівництвом, щоб розпочати вправу.

Ви знаєте, що ваша регуляція інсуліну виходить з ладу, коли естроген знижується. Отже, переконайтеся, що ви їсте (принаймні) протизапальну дієту. Якщо потрібно, прийміть протизапальні добавки для придушення запалення, яке трапляється із збільшенням ваги, такі як куркумін, зелений чай без кофеїну та риб’ячий жир, багатий на Омега-3.

Отримайте проблеми зі сном під контролем, а також проблеми з енергією. Дивіться статті, блоги та книги на цьому веб-сайті, щоб отримати допомогу.

Ви знаєте, що у вас є життєві стреси, тож час перекласти обов’язки на інших! Крім того, приймайте добавки для підтримки надниркових залоз, щоб знизити ці надоїдливі рівні кортизолу.

Якщо у вас є неконтрольована тяга, ними можна керувати.

Неголодне харчування = Тяга = Спільне для всіх (особливо під час менопаузи)

Коли ви худнете під час менопаузи, ви, мабуть, відчуєте тягу. Ось що ви можете зробити:

Тяга до їжі і просто завжди голод:

-Природні засоби для зниження апетиту, такі як нікотинат хрому та тритофан 5-OH

-Комплекс 5-HTP (щойно згаданий) також стримує тягу до цукру

-Більш важкі добавки можна знайти в розділі нашого магазину для схуднення та на інших веб-сайтах. Завжди шукайте наклейку без ГМО, наклейку GMP та уникайте цукрів у наповнювачах.

Тяга до цукру:

-Допомагає 5-ОН триптофан (5-HTP)

-Здорова (не Аткінса !) харчова кетогенна дієта також допомагає

-Іноді нам потрібно збільшити дофамін, який приймає SAMe та L-тирозин

-Окситоцин іноді корисний; найкраще отримати це через аптечну рецептуру

Стресове харчування:

-Методи управління стресом, доповнені 5-ОН триптофаном для підвищення серотоніну

-Жувальні речовини ГАМК для збільшення ГАМК, хімічної речовини для релаксації мозку; смачно, без цукру; жуйте по 2 і кладіть їх собі під язик (Примітка: Ви можете приймати скільки завгодно, але занадто багато, оскільки вони підсолоджені сорбітом, можуть викликати діарею настільки обережно з тими).

Нестача енергії:

-Поповнення рівня дофаміну L-тирозином та іншою амінокислотою, званою SAMe; приймати 800 мг 2 рази на день; також полегшує легку депресію та дратівливість.

-Їжте їжу, яка дає вам енергію; спади енергії під час менопаузи; ALC (згаданий вище) допоможе, як і інші підсилювачі мітохондрій.

-Дратівливість їжі лікується шляхом встановлення джерела дратівливості, незалежно від ситуації чи відсутності сну; добавки, згадані вище через брак енергії, є корисними.

Млявий метаболізм:

Це коли я в порядку з безпечними стимулюючими добавками, такими як невеликі дози кофеїну, зелений чай без кофеїну та кето-DHEA, гормон, який зазвичай знижується в менопаузі. Мені також дуже добре до вживання дуже м’яких стимуляторів, які не підкреслюють наднирники.

Слід також зазначити, що біоідентична замісна гормональна терапія є індивідуальним вибором і часто дуже корисною. Однак слід проконсультуватися лише зі справжнім спеціалістом з питань гормонів, а не з лікарем первинної ланки та гінекологом.

Заключні слова

Огляд, винуватці - низький рівень естрогену та прогестерону. Чесно кажучи, гірше те, що підвищений рівень кортизолу та лептину/греліну (гормони голоду) відмовляються.

Метаболізм знижується через втрату м’язової маси і, як правило, заплутаний “мікробіом” ШКТ, який не обговорювався в цій статті. Більше про це можна знайти в багатьох місцях цього блогу. Коротше кажучи, я просто скажу, що тут фіксація шлунково-кишкового тракту, щоб він був більш метаболічно ефективним, допоможе і вашій втраті ваги. Якщо у вас є симптоми шлунково-кишкового тракту, ви захочете прочитати про негерметичні добавки в кишечнику та плани дієт. Є й інші статті, орієнтовані на ГІ, які також допоможуть вам оптимізувати кишечник для схуднення.