Як схуднути, не отримуючи в’ялої шкіри

Ваша різка втрата ваги призвела до непривабливого вигляду в’ялої в’ялої шкіри?

Ви, звичайно, не самотні!

Це насправді дуже поширена проблема після втрати великої кількості ваги через обмеження калорій (дієта) та/або надмірну кількість серцево-судинних (кардіо) вправ. Зазвичай це подвійна проблема, пов’язана з: 1) втратою жиру в організмі та 2) втратою м’язів.

Отже, як це відбувається?

Що ж, давайте почнемо з ролі жиру в організмі або, точніше, підшкірного жиру, тобто жиру, який накладається між шкірою та м’язами. Коли надмірно зростає підшкірний жир під час набору ваги, шкіра розтягується, щоб вмістити її. Після втрати ваги шкіра, яка колись оточувала цю тканину, залишається розтягнутою, надаючи їй в’ялий, в’ялий вигляд.

Ця проблема посилюється, коли м’язи не зберігаються під час схуднення.

Понад 50% тіла складається з м’язів, що сприяє його форму та формі. Сполучна тканина закріплює м’яз на шкірі. Коли м’язи розвиваються і правильно формуються, навколишня шкіра стягується. Однак, якщо ця тканина не розвинена або не підтримується належним чином, особливо під час схуднення, шкіра стає пухкою та в’ялою.

Якщо під час дієти для схуднення виконується надмірна кількість кардіо активності, м’язи, безсумнівно, будуть втрачені. Це відбувається тому, що ця тканина в основному складається з амінокислот, які, по суті, є будівельними елементами білка. Незважаючи на те, що білок не має на меті бути основним джерелом енергії (калорій), організм фактично вимиє його з м’язів протягом тривалих періодів обмеження калорій (дієта) та/або витрат (кардіо).

Тому, коли людина важко тренується і/або обмежує кількість калорій, організм відчує голод і використовує білок у м’язах для калорійного палива. В результаті втрачається більше м’язів у порівнянні з жиром, що посилює чудовий вигляд.

Отже, як уникнути появи пухкої в’ялої шкіри під час схуднення? Ось три поради!

Порада 1

Уникайте методів швидкого схуднення за будь-яку ціну. Втрата ваги, що перевищує 8-10 фунтів на місяць, абсолютно призведе до втрати м’язів, тим самим покращуючи загальний вигляд пухкої в’ялої шкіри. Прагніть до дефіциту калорій не більше 500-1000 калорій на день завдяки поєднанню помірного обмеження калорій та фізичних вправ.

Якщо у вас надзвичайна надмірна вага, спочатку ви можете відчувати швидке зниження ваги протягом чотирьох тижнів (приблизно 5 фунтів на тиждень), але з часом це може зменшитися.

Порада 2

Зробіть тренування з опором (вагою) частиною вашої програми схуднення. Якщо ви не використовуєте м’язи, ви їх втратите. Поєднання вашої рутинної кардіо-вправи з твердою програмою тренувань на опір, що включає легкі до помірних навантажень (тяжкості), більшу кількість повторень (12-20 +) і дуже короткі періоди відпочинку між підходами (30-60 секунд) може посилити вашу втрату ваги під час правильно підтримуючи м’язи.

Порада 3

Переконайтеся, що ви споживаєте поживні речовини, необхідні для підживлення м’язів. Якщо ви їдете на дієті або надмірно обмежуєте споживання калорій, швидше за все, ви не робите цього. Щоб уникнути втрати м’язів, отримуючи користь від вашого режиму тренувань щодо опору, регулярно вживайте широкий асортимент продуктів, багатих високоякісним білком, а також значну кількість “хороших” вуглеводів та корисних жирів.

Тепер, якщо ви говорите собі: "Так, так, так, доктор Ніна, ця інформація чудова, але що, якщо я вже схуд і виглядаю чудово?" Немає поту! Просто дотримуйтесь Порад 2 і 3 і затримайтеся там. З часом ви помітите суттєві зміни у зовнішності.