Переваги для схуднення

Спалюйте більше калорій, щоб контролювати свою вагу

Коли ви використовуєте ноги, руки, плечі та м’язи грудей/спини під час північної ходьби, до 90% м’язів тіла активно працюють, якщо ви розробили достатньо ефективну техніку. Тому в середньому ви витратите на 20% більше калорій, ніж при природній ходьбі з однаковою швидкістю ходьби. Більше того, це насправді може відчувати себе легше та менш виснажливою нордичною ходьбою, ніж природна ходьба. Це пов’язано з тим, що, хоча ви використовуєте більше м’язів і робите більше вправ, зусилля розподіляються по всьому тілу 1 .

ходьба

Зніміть навантаження з суглобів нижніх кінцівок

Скандинавська ходьба може бути значно зручнішою, ніж як біг підтюпцем, так і природна ходьба. Це може бути пов’язано з вправами на верхню частину тіла, кращим розподілом ваги та ходою, а також посиленням слабших постуральних м’язів 2 .

Джейн користується перевагами скандинавської ходьби

З курсу моя погана спина значно покращилася. Достатньо навіть для того, щоб мати можливість поїхати на тиждень на дайвінг-відпочинок в Єгипет. Боротьба з водою та на виході з неї на надувні плоти за допомогою важких підводних споряджень - справжнє випробування для хребта будь-кого!

Менш ніж за три роки, а також змінивши те, що я їжу, я зменшив одяг на чотири розміри, схуд на три камені і, що найкраще, я повністю пристрастився до скандинавської ходьби!

Будучи звичним, що мені важко йти на короткі відстані, зараз я регулярно ходжу північні прогулянки протягом години 3-4 рази на тиждень і люблю прогулянки у вихідні, довжиною до 16 миль. Мені також вдалося піднятись на Ditchling Beacon!

Тож спробуйте - вам нічого втрачати, крім ваги, болю. І, можливо, ви просто виявите, що здобуваєте абсолютно нову любов до природи разом із енергією, щоб робити набагато більше!

  • Що таке скандинавська ходьба?
  • Користь для здоров'я
  • Переваги фітнесу
  • Як скандинавська ходьба може принести користь нашому здоров’ю та самопочуттю ?
  • Переваги для схуднення
  • Переваги добробуту

Поділитися цією сторінкою:

Для отримання додаткової інформації про позитивні наслідки скандинавської ходьби відвідайте наступні сайти:

  1. Church and al Щомісячник дослідницьких вправ та спорту. 73 (3), 296-300. Вересень 2002 року
  2. Швамедер у Міжнародній федерації нордичної ходьби 2011.

Для тих, хто має обмеження або скарги на хребет, тазостегнові суглоби, коліна або щиколотки, скандинавська ходьба забезпечує полегшення

Міжнародна асоціація скандинавської ходьби, 2005